Eine Entzündung ist schlimm. Entzündungshemmende Lebensmittel sind gut. Wir haben es alle gehört. Fügen Sie Ihrem morgendlichen Haferbrei eine Handvoll Blaubeeren hinzu. Essen Sie viel grünes Blattgemüse. Naschen Sie ein paar Nüsse. Aber warum?
Entgegen der landläufigen Meinung sind Entzündungen nicht ganz schlimm. Tatsächlich ist es die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und kann helfen, Infektionen abzuwehren und die Heilung zu fördern. Aber wenn Sie zu viele Entzündungen haben oder gegen chronische Entzündungen kämpfen, bekommen Sie ein Problem. Entzündungen können eine ganze Reihe von Erkrankungen wie Asthma, Krebs, Diabetes, Arteriosklerose, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und mehr auslösen. Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu fördern und chronischen Gesundheitsproblemen vorzubeugen und sie zu bekämpfen. Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Lebensmitteln zum Knabbern sind, sind diese sieben entzündungshemmenden Lebensmittel genau das Richtige für Sie.
Blaubeeren
Blaubeeren sind ein kalorienarmes Lebensmittel, das voller Vitamine und einem Antioxidans namens Flavonoide ist, das Entzündungen bekämpft. Blaubeeren enthalten Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K und Mangan. Versuchen Sie, eine Handvoll zu Ihrem morgendlichen Haferbrei oder Joghurt hinzuzufügen.
Blattgemüse
Blattgemüse wie Grünkohl, Rucola und Spinat sind reich an Ballaststoffen, Phytonährstoffen und Vitaminen. Sie enthalten auch eine Verbindung namens Quercetin, die nachweislich ähnliche Wirkungen wie ein entzündungshemmendes Medikament hat. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzufügen möchten, tauschen Sie das Sandwich gegen einen Salat aus, geben Sie eine Handvoll Gemüse in Ihren Smoothie oder fügen Sie einen Beilagensalat zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
Mandeln
Mandeln sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Fett und eignen sich hervorragend als Snack. Darüber hinaus sind Mandeln eine großartige Quelle für Antioxidantien, enthalten viel Vitamin E und viel Magnesium, das die proinflammatorische Genexpression regulieren kann. Werfen Sie eine Handvoll Mandeln in Ihre Tasche und essen Sie nach der Sitzung einen Snack.
Olivenöl
Olivenöl ist ein großartiges entzündungshemmendes Öl zum Kochen. Olivenöl enthält Antioxidantien, hauptsächlich Oleocanthal, das nachweislich wie Ibuprofen wirkt. Darüber hinaus ist Olivenöl reich an gesunden und einfach ungesättigten Fetten und enthält Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren.
Lachs
Lachs ist ein weiteres Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich und haben sich bei der Bekämpfung zahlreicher Gesundheitsprobleme als hilfreich erwiesen. Fettsäuren helfen auch bei der Bekämpfung von Entzündungen. Werfen Sie etwas Lachs auf den Grill oder kaufen Sie etwas getrockneten Lachs, um unterwegs von den Vorteilen zu profitieren.
Avocados
Avocados sind nicht nur köstlich, sie sind auch vollgepackt mit einfach ungesättigten Fetten, also gesunden Fetten. Diese gesunden Fette fördern die Gesundheit und Energie des Gehirns und helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen. Darüber hinaus enthalten Avocados Vitamin K, Vitamin C, Vitamin E, Mangan, Selen und Zink. Genießen Sie sie pur, fügen Sie sie zu Tacos hinzu oder werfen Sie sie in einen Smoothie.
Knoblauch
Auch wenn Sie vielleicht keinen Knoblauch essen möchten (es sei denn, Sie sind ein Vampir), steckt er voller gesundheitlicher Vorteile und ist ein toller Geschmacksverstärker für viele Mahlzeiten. Knoblauch ist von Natur aus entzündungshemmend, antimykotisch und antiviral. Kann man Trifecta sagen?
Die Inertia ist in keiner Weise eine medizinische Autorität oder ein Gesundheitsexperte. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie größere Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vornehmen.