Von Kelli Acciardo
Wir haben es alle schon einmal erlebt: So oft geschlafen, dass man zu spät dran ist, sich dann endlich aus dem Bett schleppt, und dann bleibt einem (was die Zeit betrifft) nur noch eine Flasche Trockenshampoo und ein zuckerhaltiger Frühstücksriegel übrig . Aus dieser Routine wird nie etwas Gutes.
Um Ihnen dabei zu helfen, das Jahr 2023 zu gewinnen, haben wir einige der besten Wellness-Profis der Branche mit ihren klugen Ratschlägen beauftragt. Bessere Morgen stehen vor der Tür, das versprechen wir.
Hier sind 13 Dinge, die die glücklichsten und gesündesten Frauen jeden Morgen tun:
1. Beginnen Sie mit einem Lächeln
„Hier beginnt meine Absicht für den ganzen Tag“, sagt Gabriela Zoltakova, Managerin des Six Senses Zil Pasyon Spa & Wellness. „Während ich noch im Bett liege, denke ich an etwas, das mich zum Lächeln bringt (ein Tier, eine Person, eine positive Situation oder einen Ort) und halte dieses Gefühl fest, während ich eine Welle von Endorphinen und Serotonin genieße, die auf mich zuströmt. In einem positiven Zustand zu sein hat einen erheblichen Einfluss.“ auf Motivation, Produktivität und Wohlbefinden. Bringen Sie die glücklichen Gehirnchemikalien in Schwung!“
2. Steigern Sie Ihren Koffein-Fix
„Ich verstärke meinen reichhaltigen dunklen Kaffee, indem ich einen Löffel kaltgepresstes Kokosnussöl und einen Löffel Honig hinzufüge“, fügt Zoltakova hinzu. „Beide Inhaltsstoffe sind dafür bekannt, dass sie sanft entgiften, den Stoffwechsel beschleunigen und die Verdauung unterstützen. Super lecker und belebend.“
3. Atmen Sie frische Luft ein
„Öffnen Sie Ihr Fenster (auch im Winter) und lassen Sie die frische Luft in den Raum, während Sie ein paar sanfte Bewegungen ausführen“, sagt Esther Gauthier, Gründerin von AQUA Studio.
„Das Rollen der Handgelenke, Knöchel, Hüften und des Nackens – ein paar Sonnengrüße für die Yogis – ist wichtig, um die Luft in Ihrem Zimmer und Ihrer Wohnung zu erneuern. Sie können auch fünfminütige Atemübungen machen, während Sie mit dem Rücken gegen das Bett sitzen Wand, Augen geschlossen. Ich liebe die Herzkohärenz-Atemtechnik wirklich – sie ist supereinfach und supereffektiv. Nur fünf Sekunden lang einatmen, fünf Sekunden ausatmen, fünf Minuten lang. Am besten machst du das dreimal am Tag.“
4. Machen Sie eine digitale Entgiftung
Noch ein Tipp, auf den Gauthier schwört? Greifen Sie nach dem Aufwachen nicht zum Telefon, um Nachrichten abzurufen. Beheben Sie dies für später, rät sie.
5. Genießen Sie einen Smoothie
„Ich trinke morgens Kräutertee und mache einen Smoothie in meinem Vitamix“, sagt Lifestyle-Expertin und Schwinn-Markenbotschafterin Jeanette Zinno.
„Mein Lieblingsrezept sind 8 Unzen Mandelmilch, Leinsamen, Erbsenproteinpulver, Kakaopulver, Kakaonibs, Himbeeren oder Blaubeeren, Avocado und Chiasamen. Früher habe ich zum Frühstück nur Kaffee getrunken, aber einen Shake hält mich morgens konzentrierter und leistungsfähiger.“
6. Stellen Sie Ihren Wecker auf die gleiche Zeit ein
„Außerdem versuche ich, wenn möglich jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen“, fügt Zinno hinzu. „Das verbessert meine Schlafqualität, steigert meine Energie und hält meinen Tagesrhythmus unter Kontrolle. Wenn ich am Vortag eine lange Radtour gemacht oder Pilates gemacht habe und Muskelkater verspüre, dehne ich mich mit TheraBands.“
7. Wecken Sie Ihre Füße auf
„Unsere Füße sind voller Sinnesnerven, die nicht nur unser Gleichgewicht und unsere Haltung, sondern auch unsere geistige Konzentration und Schärfe beeinflussen“, sagt der Erfinder von Catwalk Confidence, Dr. Splichal.
„Beginnen Sie Ihren Tag mit fünf Minuten intensiven Fußübungen, einschließlich dem Abrollen Ihres Fußes auf einem Golfball beim Zähneputzen, gefolgt von einem schnellen Yoga-Flow auf einer barfuß stimulierenden Naboso-Yogamatte. Der Golfball und die strukturierte Yogamatte sind für Sie wie eine Reflexzonenmassage.“ Füße.”
8. Motivieren Sie beim Schminken
Stärken Sie sich mit motivierenden Hörbüchern oder Videos auf YouTube für den Tag, rät Splichal.
„Einer meiner Lieblingsredner (der in mir den Wunsch weckt, den Tag zu besitzen) ist Tony Robbins. Ich finde, dass er anregender ist als aufgedrehte Musik, da die Worte genau das ansprechen, was zum Erfolg inspiriert und die Produktivität steigert. Stellen Sie sich vor, was für 10 Minuten motivierender Tag am Tag sind.“ Videos können Ihr allgemeines Zielbewusstsein und Ihre Vision verbessern.“
9. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
„Studien zeigen, dass Dankbarkeit rundum glücklicher und gesünder macht“, sagt Dr. Emily Kiberd, Gründerin der Urban Wellness Clinic. „Egal, ob Sie sich selbst, den Menschen um Sie herum oder dem großen Göttlichen danken, es bringt unglaubliche Vorteile mit sich, wenn Sie einfach aufschreiben, wofür Sie dankbar sind.“
10. Gehen Sie auf das Licht zu
Setzen Sie sich beim Aufstehen 15 bis 30 Minuten lang dem natürlichen Licht aus“, fügt Dr. Kiberd hinzu.
„Sonnenlicht trifft auf die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn, was die Melatoninproduktion verringert und Sie wiederum aufmerksamer macht. Das Licht in Innenräumen ist nicht stark genug, um diese Reaktion auszulösen, aber wenn es beim Aufstehen dunkel oder winterlich ist, versuchen Sie es mit einer Lichttherapiebox.“ “
11. Zitronenwasser trinken
„Das Schnellste, einfachste und kostengünstigste, was wir morgens tun können, ist Zitronenwasser zu trinken“, sagt Liana Werner-Gray, Markenbotschafterin von Explore Cuisine.
„Pressen Sie einfach eine halbe Zitrone in eine Tasse Wasser, um das Immunsystem zu stärken (dank Vitamin C) und den Körper zu alkalisieren, sodass er sich morgens voller Energie und frisch fühlt. Das ist ein kraftvoller Start in den Tag!“
12. Probieren Sie das Entsaften aus
„Trinken Sie jeden Tag einen frischen Saft, um sicherzustellen, dass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse gedeckt werden“, empfiehlt Werner-Gray.
„Sie könnten einen grünen Saft (mit Gurke, Sellerie, Grünkohl, Ingwer, Zitrone und Apfel) oder einen Rote-Bete-Saft zubereiten. Dadurch werden dem Körper so viele Vitamine und Mineralien zugeführt, dass Sie sich sofort besser fühlen. Wenn Sie Wenn Sie keinen eigenen frischen Saft herstellen oder keinen kaufen können, mischen Sie einen Teelöffel getrocknetes Gemüsepulver in eine Tasse Wasser.
13. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Beginnen Sie jeden Tag mit einem Frühstück voller Eiweiß und Ballaststoffe (probieren Sie Rührei mit Putenwurst oder 1/4 griechischer Joghurt mit Blaubeeren und Nüssen)“, sagt Colette Heimowitz, Vizepräsidentin für Ernährungskommunikation und Bildung bei Atkins. „Es gibt mehrere Vorteile, darunter [that] Sie vermeiden Spitzen und Einbrüche Ihres Blutzuckers und können Ihre Gewichtskontrollziele erreichen, wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen und diese durch ballaststoffreiche Kohlenhydrate, gesunde Fette und ausreichend Protein ersetzen.
Sie können auch eine ballaststoffreiche Lösung für unterwegs wie die Haferflocken-Fruchtsäfte von Munk Pack ausprobieren. Sie sind glutenfrei, gentechnikfrei, vegan, reich an Ballaststoffen und in fünf köstlichen Varianten erhältlich: Apfel-Quinoa-Zimt, Ahorn-Birnen-Quinoa, Blaubeer-Acai-Flachs, Himbeer-Kokosnuss und Pfirsich-Chia-Vanille.
Kelli Acciardo ist eine Autorin UND Redakteurin, deren Berichte über Reisen, Schönheit und Essen in Travel + Leisure, BRIDES, Women’s Health, Marie Claire und weiteren namhaften Medien erschienen sind.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.