Sarah Ahmed, Mitbegründerin von Wellnest, einer Psychotherapieklinik in Toronto, stimmte zu. “Ich weiß, dass ich bei zwei Veranstaltungen pro Woche aussetze, eine Zahl, die viel höher war als die Präpandemie”, sagte sie. Verwenden Sie Ihren Körper, schlug sie vor, als Indikator dafür, ob Sie Ihre Kapazität erreicht haben. „Unser Körper spricht ständig mit uns“, sagte Ahmed. Häufige Symptome von sozialer Angst seien Erschöpfung, Kopfschmerzen, Schwitzen, Sprachstörungen, Übelkeit und erhöhte Herzfrequenz. “Wenn Sie sich nach einem gesellschaftlichen Ereignis besonders müde fühlen, würde ich zukünftige Verpflichtungen in dieser Woche noch einmal überdenken.”
Wenn Sie eine Einladung ablehnen, sagte Mr. Lerman, tun Sie dies so früh wie möglich und halten Sie Ihre Erklärung kurz und höflich. („Das klingt lustig, aber ich muss mir diese Zeit vertreiben“ oder „Danke für die Einladung, aber ich habe schon Pläne.“)
Das Haus zu verlassen ist ein Gewinn
Geloben Sie, an einem Feiertagstreffen besonders sanft zu sich selbst zu sein, sagte Dr. Bryant. „Tue Dinge, von denen du weißt, dass sie dich beruhigen und beruhigen, wie zum Beispiel vorher Musik zu spielen, die dich in festliche Stimmung versetzt.“
Machen Sie auch nach der Veranstaltung einen Plan zur Selbstversorgung, riet sie. „Es kann sein, dass du dir selbst versprichst: ‚Ich werde danach ein Schaumbad und eine heiße Tasse grünen Tee nehmen‘ oder du vereinbarst einen Anruf mit einer Person, der du vertraust, und sobald du einsteigst Parkplatz, von dem Sie wissen, dass Sie sie zur Nachbesprechung anrufen können.“
Wenn Sie sich bei einem Event überfordert fühlen, schaffen Sie sich ein wenig Raum, um sich neu zu orientieren. „Je nach Nachbarschaft können Sie einen kurzen Spaziergang machen, um frische Luft zu schnappen“, sagte Dr. Bryant. Wenn bei einer Familienangelegenheit die Mauern dichter werden, „freiwillig der Bote sein: ‚Oh, wir haben nicht genug Butter bekommen? Ich werde gehen!'”
Und es ist ein völlig akzeptabler Gesprächsstarter, während dieser Übergangsphase „die Unbeholfenheit anzuerkennen und zu normalisieren“, sagte Ahmed. “Du kannst sagen: ‘Mein Gehirn erinnert sich daran, wie man Kontakte knüpft, also verzeiht mir, wenn ich noch ein bisschen eingerostet bin.'”
Sie planen nicht, lange zu bleiben? Machen Sie keinen überraschenden Abgang
Wenn Sie nur eine Stunde lang an einer Veranstaltung teilnehmen möchten, informieren Sie den Gastgeber so schnell wie möglich, sagte Monica Lewis, Mitbegründerin (mit ihrem Ehemann Darian) der Monica Lewis School of Etikette in Houston. Oder Sie können fragen, wann die beste Zeit ist, vorbeizuschauen. “Sie sagen vielleicht: ‘Oh, seien Sie zur Cocktailstunde hier’ oder ‘Ich möchte nicht, dass Sie den Geschenkaustausch verpassen'”, sagte Frau Lewis.