„Wie man ein Leben baut” ist eine wöchentliche Kolumne von Arthur Brooks, die Fragen nach Sinn und Glück aufgreift. Klicken Sie hier, um seine neue Podcast-Serie rund um das Glück zu hören. Wie man ein glückliches Leben baut.
EIN ein Freund von mir teilte einmal mit, was ich für ein bisschen unverfälschte Weisheit hielt: „Wenn ich niemanden in mein Haus einladen würde, sollte ich ihn nicht in meinen Kopf lassen.“ Aber das ist leichter gesagt als getan. Soziale Medien haben uns den Kopf geöffnet, sodass fast jeder Eindringling hineingehen kann. Wenn Sie twittern, was Ihnen über eine Berühmtheit in den Sinn kommt, könnte es möglicherweise das Telefon in ihrer Hand erreichen, während sie in ihrem Haus auf ihrer Couch sitzt.
Das eigentliche Problem ist nicht die Technologie, sondern die menschliche Natur. Wir sind darauf angewiesen, uns darum zu kümmern, was andere von uns denken. Wie der römisch-stoische Philosoph Marcus Aurelius vor fast 2000 Jahren bemerkte: „Wir alle lieben uns selbst mehr als andere Menschen, aber ihre Meinung ist uns wichtiger als unsere eigene“, egal ob sie Freunde, Fremde oder Feinde sind.
Diese Tendenz mag natürlich sein, aber sie kann uns um die Ecke treiben, wenn wir sie zulassen. Wenn wir vollkommen logische Wesen wären, würden wir verstehen, dass unsere Ängste vor dem, was andere Leute denken, übertrieben sind und es selten wert sind, sich darüber zu ärgern. Aber viele von uns haben sich dieser schlechten Angewohnheit hingegeben, seit wir denken können, also müssen wir bewusste Schritte unternehmen, um unsere Meinung zu ändern.
Paufmerksamkeit auf die Meinungen anderer verständlich und in gewisser Weise rational ist. Wie der Philosoph Richard Foley in seinem Buch argumentiert Intellektuelles Vertrauen in sich selbst und andere, Sie vertrauen Ihrer eigenen Meinung; Ihre Meinungen sind gesättigt und geprägt von denen anderer, die Ihnen ähnlich sind; Daher vertraust du auch ihren Meinungen, ob du willst oder nicht. Wenn also einer Ihrer Mitarbeiter sagt: „Tintenfisch-Spiel ist wirklich großartig“, wird Ihre Meinung zur Show wahrscheinlich zumindest ein wenig steigen.
Der Einfluss anderer Menschen auf deine Meinung über die Welt verblasst im Vergleich zu ihrem Einfluss auf deine Meinung über dich selbst. Die Evolution erklärt genau, warum: Praktisch die gesamte Menschheitsgeschichte hing das Überleben der Menschen von der Mitgliedschaft in eng verbundenen Clans und Stämmen ab. Vor den modernen Zivilisationsstrukturen wie Polizei und Supermärkten bedeutete der Ausschluss aus Ihrer Gruppe den sicheren Tod durch Kälte, Hunger oder Raubtiere. Dies kann leicht erklären, warum unser Wohlbefinden die Zustimmung anderer einschließt und warum sich das menschliche Gehirn so entwickelt hat, dass es dieselben neuronalen Substrate aktiviert, wenn wir körperlichen Schmerz erfahren und wenn wir sozialer Ablehnung begegnen.
Leider ist der Instinkt, die Zustimmung anderer zu wollen, an das moderne Leben kläglich falsch angepasst. Wo Sie früher zu Recht den Schrecken verspürt hätten, in die gefrorene Tundra vertrieben zu werden, könnten Sie heute akute Angst haben, dass Sie von Fremden im Internet wegen einer unüberlegten Bemerkung „storniert“ werden oder Passanten ein Foto von einer schlechten Outfit-Wahl machen und Verspotte es auf Instagram, damit alle es sehen können.
Im schlimmsten Fall kann sich die Angst vor der Zustimmung anderer zu einer schwächenden Angst entwickeln, einem diagnostizierbaren psychologischen Zustand, der als „Allodoxaphobie“ bezeichnet wird. Auch wenn es nicht zu einer psychischen Erkrankung wird, kann die Sorge um die Meinung anderer Ihre Grundkompetenz bei alltäglichen Aufgaben, wie dem Treffen von Entscheidungen, beeinträchtigen. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie in einer bestimmten Situation tun sollen – zum Beispiel, ob Sie in einer Gruppe sprechen sollen – wird ein Netzwerk in Ihrem Gehirn, das Psychologen als „Verhaltensinhibitionssystem“ (BIS) bezeichnen, auf natürliche Weise aktiviert, das es Ihnen ermöglicht, die Situation und entscheiden, wie zu handeln ist (mit besonderem Fokus auf die Kosten für unangemessenes Handeln). Wenn Sie über genügend Situationsbewusstsein verfügen, wird das BIS deaktiviert und das auf Belohnungen ausgerichtete „Verhaltensaktivierungssystem“ (BAS) tritt ein. Untersuchungen aus dem Jahr 2013 zeigen jedoch, dass die Sorge um die Meinungen anderer BIS aktiv halten und Ihre Fähigkeiten beeinträchtigen kann in Angriff nehmen. Wenn Sie eine Interaktion immer verlassen, indem Sie sich über das, was Sie hätten sagen sollen, aber nicht gesagt haben, sträuben, kann dies darauf hindeuten, dass Sie unangemessen von der Sorge darüber beeinflusst werden, was andere denken.
Ein Grund, warum wir die Meinungen anderer fürchten, ist, dass negative Bewertungen zu Scham führen können, d. h. dem Gefühl, als wertlos, inkompetent, unehrenhaft oder unmoralisch angesehen zu werden – und daher angesichts der Bedeutung, die wir auf die Meinung anderer legen, uns selbst so zu fühlen . Scham zu befürchten ist sinnvoll, denn die Forschung zeigt eindeutig, dass das Gefühl, es zu fühlen, sowohl ein Symptom als auch ein Auslöser für Depressionen und Angstzustände ist. Die Menschen werden sich sehr bemühen, Scham zu vermeiden, was Verhaltensweisen wie das Signalisieren von Tugend in sozialen Medien und das Geben von Geld an Fremde erklären kann.
Jnur weil unser Übermäßige Sorge um die Meinungen anderer über uns ist natürlich, bedeutet aber nicht, dass es unvermeidlich ist. Das richtige Ziel für das Gedeihen ist nicht die völlige Missachtung der Meinungen anderer. Das wäre anormal und gefährlich; diese Tendenz könnte zu einem „Hybris-Syndrom“ führen oder sogar ein Hinweis auf eine antisoziale Persönlichkeitsstörung sein. Aber vielen von uns könnte es besser gehen, wenn wir lernen würden, uns viel weniger zu interessieren, als wir es tun. Ich empfehle drei Schritte.
1. Erinnere dich daran keinen interessiert es.
Das Ironische daran, sich schlecht zu fühlen, weil die Leute von uns denken, ist, dass andere Genau genommen haben viel weniger Meinungen über uns – positive oder negative – als wir uns vorstellen. Studien zeigen, dass wir ständig überschätzen, wie viel Menschen über uns und unsere Fehler nachdenken, was uns zu übermäßiger Hemmung und schlechterer Lebensqualität führt. Vielleicht deine Follower oder Nachbarn möchten eine niedrigere Meinung von dir haben, wenn sie an dich denken – aber sie sind es wahrscheinlich nicht. Wenn du dich das nächste Mal unsicher fühlst, beachte, dass du an dich selbst denkst. Sie können sicher davon ausgehen, dass alle um Sie herum mehr oder weniger dasselbe tun.
2. Rebelliere gegen deine Scham.
Da hinter einem übermäßigen Interesse an der Meinung anderer häufig Schamängste lauern, sollten wir unserer Scham direkt entgegentreten. Manchmal ist ein bisschen Scham gesund und gerechtfertigt, wenn wir zum Beispiel aus Trotz oder Ungeduld etwas Verletzendes zu einer anderen Person sagen. Aber oft ist es ehrlich gesagt lächerlich, wie zum Beispiel, sich dafür zu schämen, dass man zum Beispiel versehentlich den Reißverschluss geöffnet hat.
Vor einigen Jahren stand ich kurz vor dem Ende meiner ersten 90-minütigen Abschlussklasse des Jahres und stellte fest, dass ich die gesamte Vorlesung mit geöffnetem Hosenschlitz gehalten hatte. Es gab absolut keine Chance, dass jemand es nicht bemerkt hatte. Danach wurde mir etwas Merkwürdiges klar: Ich fühlte mich befreit – natürlich nicht befreit, es noch einmal zu tun, aber aus der Angst, was passieren könnte, wenn ich im Unterricht aus Versehen etwas schrecklich Peinliches tat. Nach dem Fliegenvorfall konnte ich mir nichts Schlimmeres vorstellen und habe mich dadurch entspannt und hatte ein tolles Semester. ich bin nicht Wir empfehlen Ihnen, absichtlich mit heruntergelassener Fliege herumzulaufen. Aber fragen Sie sich: Was verstecke ich, was mir ein wenig peinlich ist? Beschließen Sie, es nicht mehr zu verstecken, und dezimieren Sie die nutzlose Scham, die Sie zurückhält.
3. Hör auf, andere zu verurteilen.
„Richtet nicht, damit ihr nicht gerichtet werdet“, lehrte Jesus. „Wer andere verurteilt, gräbt sich selbst eine Grube“, sagte der Buddha. Vielleicht denkst du, dass du Gottes Strafe oder karmische Gerechtigkeit erleiden wirst, wenn du harsche Meinungen über andere vertrittst, aber diese Lektionen sind genauso wichtig, während wir auf der Erde sind. Andere zu verurteilen bedeutet, die Überzeugung anzuerkennen, dass Menschen einander tatsächlich rechtmäßig beurteilen können; daher ist es eine implizite Akzeptanz des Urteils anderer über Sie.
Sie können sich von diesem Glauben befreien, indem Sie aufhören, andere zu verurteilen, und sich, wenn Sie dies versehentlich tun, daran erinnern, dass Sie möglicherweise falsch liegen. Versuchen Sie dieses Experiment: Legen Sie in der kommenden Woche einen Tag fest, an dem Sie sich entschließen, nichts zu beurteilen und stattdessen nur zu beobachten. Anstelle von „Dieser Regen ist schrecklich“ sagen Sie „Es regnet“. Anstelle von „Der Typ, der mich im Verkehr unterbrochen hat, ist ein Idiot“, sagen Sie: „Der Typ muss es eilig haben“. Es wird schwierig, aber seltsam erfrischend. Sie werden sich von der Last des ständigen Verurteilens befreit haben – und sich daher weniger Sorgen machen, beurteilt zu werden.
ichn die Tao Te Ching, Lao Tzu schrieb: „Kümmere dich um die Zustimmung der Leute / und du wirst ihr Gefangener sein.“ Er hat es zweifellos als eine ernste Warnung gedacht. Aber im Laufe der Jahre habe ich es mehr als Versprechen und Chance interpretiert.
Ich habe gelernt, dass das Gefängnis der Zustimmung anderer tatsächlich von mir gebaut, von mir unterhalten und von mir bewacht wird. Dies hat mich zu meinem eigenen ergänzenden Vers zu Lao Tzus Original geführt: „Ignoriere, was andere denken und die Gefängnistür wird aufschwingen.“ Wenn Sie im Gefängnis der Schande und des Urteils festsitzen, denken Sie daran, dass Sie den Schlüssel zu Ihrer eigenen Freiheit in der Hand haben.