Diese drei einfachen Übungen zielen auf den Unterkörper ab und sind eine großartige Option für Frauen in den Wechseljahren, da sich Fett um die Beine und Gesäßmuskeln ansammelt. Wenn sie jeden Tag praktiziert wird, kann die Fünf-Minuten-Routine Frauen dabei helfen, schneller abzunehmen. Um abzunehmen, müssen die Menschen jedoch zuerst ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als sie verbrennen, oder weniger als 2.000 Kalorien pro Tag.
Die Trainer der Gesundheits-, Fitness- und Wellness-App P3RFORM erklärten: „Idealerweise möchten wir, dass dies so schnell wie möglich geschieht, aber wenn Sie bei einer Bewegung eine Verschnaufpause benötigen, nehmen Sie sich fünf bis zehn Sekunden Zeit, um zu Atem zu kommen und direkt wieder loszulegen “.
„Mach drei Runden und nimm dir eine Minute Zeit, um dich zu erholen, bevor du mit der zweiten Runde wieder anfängst“, empfahlen sie.
Diese Routine kann drei- bis fünfmal pro Woche praktiziert werden, aber für bessere und schnellere Ergebnisse kann sie jeden Tag durchgeführt werden.
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Glute Bridges – machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen
- Beginnen Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen. Halten Sie Ihre Hände seitlich mit den Handflächen nach unten.
- Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen, aber überdehnen Sie Ihren Rücken nicht. Bei der letzten Wiederholung kannst du die Brücke 10 Sekunden lang halten.
Brücken sind eine großartige Übung zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur, die die Muskeln, den Kern und die Beine strafft, und interessanterweise hilft die Brücke auch, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.
NICHT VERPASSEN:
Promi-Trainer Michael Fireman sagte, dass es „einfach ist, Widerstandstraining überall zu machen“ und dass es „nicht im Fitnessstudio stattfinden muss“.
Er riet Frauen, dieser Routine freie Gewichte oder Widerstandsbänder hinzuzufügen, um sie herausfordernder zu machen.
Diese Trainingsroutine kann erweitert und „drei- bis fünfmal pro Woche für 15 Minuten“ durchgeführt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen, schlug er vor.
Der Personal Trainer kommentierte, dass es für Frauen sehr einfach ist, dieser Trainingsroutine täglich zu folgen, während sie andere Aufgaben zu Hause erledigen. Sie können beispielsweise fernsehen, Musik hören oder Ihr Lieblingshörbuch hören, während Sie diese ausführen.