Es gibt so viele Neuigkeiten zu Gesundheit und Wellness. Hier sind einige der Gesundheitsschlagzeilen dieser Woche und was Sie daraus mitnehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Eine Ernährungsumstellung kann Ihrer Gesundheit und dem Planeten zugute kommen
Eine neue Studie, die die Essgewohnheiten von 7.700 Amerikanern untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass der Ersatz bestimmter Lebensmittel den CO2-Fußabdruck reduzieren und gleichzeitig die Qualität der Ernährung verbessern kann. Zu diesen Umstellungen gehört der Austausch von Rindfleisch durch Hühnerfleisch und der Verzehr von pflanzlicher Milch anstelle von Kuhmilch.
Warum es wichtig ist: Wie frühere Untersuchungen gezeigt haben, kann die Reduzierung von Rindfleisch und Milchprodukten in Ihrer Ernährung Ihre Auswirkungen auf die Umwelt verringern – und da immer mehr pflanzliche Lebensmittel auf den Markt kommen, ist es einfacher denn je, zum Wohle des Planeten umzusteigen. Diese Studie bestätigt auch frühere Untersuchungen, dass die Einschränkung des Verzehrs von rotem Fleisch Ihre Gesundheit insgesamt verbessern kann: Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab kürzlich, dass der Ersatz von rotem Fleisch durch gesunde pflanzliche Proteinquellen mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist.
So viel Bewegung brauchen Sie, um die Tücken einer sitzenden Lebensweise zu vermeiden
Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 22 Minuten moderater Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen oder sogar Wischen, das Sterberisiko, das mit einer sitzenden Lebensweise einhergeht, eliminieren können. Die Studie, die Daten von 11.989 Menschen über 50 aus Norwegen, Schweden und den USA untersuchte, ergab, dass mehr Aktivität – über diese 22 Minuten hinweg – auch weiterhin das Sterberisiko insgesamt senkte.
Warum es wichtig ist: Sie müssen nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen, um vom Training zu profitieren. Tatsächlich empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention nur 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche – etwas mehr als 21 Minuten, sieben Tage die Woche. Für viele von uns ist Gehen ein einfacher Weg, sich an sportliche Aktivitäten mittlerer Intensität zu gewöhnen, und die Forschung zeigt weiterhin, wie gut Gehen für Sie ist, sei es zur Verringerung des Diabetesrisikos oder zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. (Wenn Ihre Lieblingsbeschäftigung jedoch darin besteht, Fenster zu putzen oder zu wischen, wird Ihr Haushalt es Ihnen vielleicht danken!)
Zählen Sie Ihre Schritte? Möglicherweise gibt es eine optimale Anzahl, die man anstreben sollte
Eine internationale Studie der Universität Granada ergab, dass 8.000 Schritte pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes senken. Insbesondere beim Sterben an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigten sich die meisten Vorteile bei etwa 7.000 Schritten. Die Ergebnisse zeigten auch, dass zügigeres Gehen gesundheitsfördernder ist als langsames Gehen.
Warum es wichtig ist: Jahrelang galten 10.000 Schritte pro Tag als Idealzahl, aber man muss nicht so viele Schritte machen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. (Tatsächlich wurde diese Zahl von 10.000 Schritten mit einer Marketingkampagne für ein japanisches Schrittzählerunternehmen in den 60er Jahren in Verbindung gebracht – keine wissenschaftliche Analyse.) 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag zu erreichen ist ein leichter zu bewältigendes Ziel und kann mit kurzen Etappen erreicht werden den ganzen Tag über zu Fuß zu gehen – wie zum Beispiel ein Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen. Machen Sie es zügig, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und von den kardiovaskulären Vorteilen zu profitieren.
Hot Yoga kann Vorteile für die psychische Gesundheit haben
Eine neue Studie unter der Leitung von Forschern des Massachusetts General Hospital fand einen Zusammenhang zwischen Depressionssymptomen und Hot Yoga. Laut der Studie hatten 59,3 % der Studienteilnehmer, die 90 Minuten lang Yoga in einem beheizten Raum machten, einen Rückgang der Depressionssymptome um 50 % oder mehr, verglichen mit nur 6,3 % der Teilnehmer, die kein Hot Yoga praktizierten. Den Yoga-Teilnehmern wurden zwei Unterrichtsstunden pro Woche verschrieben und sie besuchten im Durchschnitt mehr als zehn Unterrichtsstunden in acht Wochen.
Warum es wichtig ist: Es gibt immer mehr Beweise für die Vorteile von Yoga für die psychische Gesundheit. Im Jahr 2017 fanden mehrere Studien heraus, dass wöchentliches Yoga die Symptome einer Depression lindern kann. Bisher gab es zwar gemischte Erkenntnisse darüber, ob heißes Yoga besser für Sie ist als Yoga in einem Raum mit normaler Temperatur, doch das Hinzufügen jeglicher Art von Yoga-Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm bringt auch körperliche Vorteile mit sich, wie z. B. mehr Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität .