Nein, das bildest du dir nicht ein. Menschen kacken tatsächlich häufiger morgens, kurz nach dem Frühstück. Forscher haben das tatsächlich untersucht.
Aber warum morgens? Was ist, wenn Sie dazu neigen, später am Tag zu kacken? Und lohnt es sich, sich anzugewöhnen, morgens zu kacken?
Um zu verstehen, was uns zum Stuhlgang bringt, müssen wir verschiedene Faktoren berücksichtigen, unter anderem unsere innere Uhr, unsere Darmmuskulatur und was wir zum Frühstück essen.
Hier ist, was die Wissenschaft sagt.
Morgendlicher Stuhlgang ist also real?
Im Rahmen einer britischen Studie aus den frühen 1990er Jahren befragten Forscher fast 2.000 Männer und Frauen in Bristol zu ihren Stuhlgewohnheiten.
Die häufigste Zeit für den Stuhlgang war früh am Morgen. Die Spitzenzeit war bei Männern zwischen 7 und 8 Uhr und bei Frauen etwa eine Stunde später. Die Forscher spekulierten, dass die frühere Zeit bei Männern darauf zurückzuführen sei, dass sie früher aufstehen mussten, um arbeiten zu können.
Etwa ein Jahrzehnt später kam eine chinesische Studie zu einem ähnlichen Muster. Etwa 77 Prozent der fast 2.500 Teilnehmer gaben an, morgens zu kacken.
Aber warum morgens?
Dafür gibt es mehrere Gründe. Der erste hat mit unserem zirkadianen Rhythmus zu tun – unserer inneren 24-Stunden-Uhr, die dabei hilft, Körperprozesse wie die Verdauung zu regulieren.
Bei gesunden Menschen folgen die Muskelkontraktionen im Dickdarm aufgrund unserer inneren Uhr einem bestimmten Rhythmus.
Nachts gibt es nur minimale Aktivität. Je tiefer und erholsamer unser Schlaf ist, desto weniger dieser Muskelkontraktionen haben wir. Das ist ein Grund, warum wir im Schlaf nicht dazu neigen, zu kacken.
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Aber im Tagesverlauf nimmt die Aktivität zu. Die Kontraktionen in unserem Dickdarm sind morgens nach dem Aufwachen und nach jeder Mahlzeit am stärksten.
Eine bestimmte Art von Dickdarmkontraktion, die teilweise von unserer inneren Uhr gesteuert wird, ist als „Massenbewegung“ bekannt. Dabei handelt es sich um kräftige Kontraktionen, die den Stuhl in den Enddarm drücken, um ihn für die Ausscheidung vorzubereiten, aber nicht immer zu Stuhlgang führen. Bei gesunden Menschen treten diese Kontraktionen mehrmals am Tag auf. Sie sind morgens häufiger als abends und nach den Mahlzeiten.
Das Frühstück ist auch ein Auslöser für unseren Stuhlgang. Wenn wir essen und trinken, dehnt sich unser Magen, was den „gastrokolischen Reflex“ auslöst. Dieser Reflex regt den Dickdarm zu kräftigen Kontraktionen an und kann dazu führen, dass Sie den vorhandenen Stuhlgang im Dickdarm aus dem Körper drücken. Wir wissen, dass der gastrokolische Reflex morgens am stärksten ist. Das erklärt also, warum das Frühstück ein so starker Auslöser für Stuhlgang sein kann.
Dann gibt es noch unseren Morgenkaffee. Dieser stimuliert die Kontraktionen des Sigmas (dem letzten Teil des Dickdarms vor dem Rektum) und des Rektums selbst sehr stark. Dies führt zu Stuhlgang.
Wie wichtig ist der Morgenstuhl?
Große internationale Umfragen zeigen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen zwischen dreimal täglich und dreimal wöchentlich Stuhlgang hat.
Es gibt immer noch viele Menschen, die keinen regelmäßigen Stuhlgang haben, die zwar regelmäßig Stuhlgang haben, aber in unterschiedlichen Abständen Stuhlgang haben oder die nicht immer morgens Stuhlgang haben.
Wenn Sie also gesund sind, ist es viel wichtiger, dass Ihre Stuhlgewohnheiten für Sie angenehm und regelmäßig sind. Stuhlgang nicht muss einmal täglich morgens erfolgen.
Auch der morgendliche Stuhlgang ist nicht für jeden gut. Manche Menschen mit Reizdarmsyndrom verspüren morgens den dringenden Drang zum Stuhlgang – oft mehrmals nach dem Aufstehen, während und nach dem Frühstück. Das kann ziemlich quälend sein. Es scheint, dass dieser morgendliche Stuhldrang auf eine Überstimulation der Dickdarmkontraktionen am Morgen zurückzuführen ist.
Kann man sich Regelmäßigkeit antrainieren?
Ja, zum Beispiel zur Behandlung von Verstopfung mithilfe des gastrokolischen Reflexes. Kinder und ältere Menschen mit Verstopfung können direkt nach dem Frühstück auf die Toilette gehen, um die Symptome zu lindern. Und bei Erwachsenen mit Verstopfung kann regelmäßiges Kaffeetrinken helfen, den Darm anzuregen, insbesondere morgens.
Ein gestörter circadianer Rhythmus kann auch zu unregelmäßigem Stuhlgang und häufigerem Stuhlgang am Abend führen. Bessere Schlafgewohnheiten können also nicht nur zu einem besseren Schlaf verhelfen, sondern auch zu einem regelmäßigeren Stuhlgang.
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Regelmäßige körperliche Aktivität und die Vermeidung von langem Sitzen sind ebenfalls wichtig, um den Stuhlgang anzuregen, insbesondere bei Menschen mit Verstopfung.
Wir wissen, dass Stress zu unregelmäßigem Stuhlgang beitragen kann. Stress zu minimieren und sich auf Entspannung zu konzentrieren kann also dabei helfen, den Stuhlgang regelmäßiger zu machen.
Ballaststoffe aus Obst und Gemüse tragen außerdem zu einem regelmäßigeren Stuhlgang bei.
Schließlich trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu bei, das Risiko einer Verstopfung zu minimieren und den Stuhlgang regelmäßiger zu gestalten.
Überwachung Ihrer Stuhlgewohnheiten
Die meisten von uns halten es für regelmäßig, morgens zu kacken. Aber es gibt große Unterschiede zwischen den normalen Zeiten. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihr Stuhlgang nicht diesem Muster folgt. Wichtiger ist, dass Sie sich mit Ihrem Stuhlgang wohlfühlen und er regelmäßig ist.
Wenn sich die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs erheblich verändert und Sie sich darüber Sorgen machen, suchen Sie Ihren Hausarzt auf. Der Grund dafür kann ganz einfach eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme eines neuen Medikaments sein.
Manchmal kann dies jedoch eine wichtige Veränderung der Gesundheit Ihres Darms bedeuten. Ihr Hausarzt muss daher möglicherweise weitere Untersuchungen veranlassen, darunter Blutuntersuchungen oder bildgebende Verfahren.