Es ist wichtig, sich nach der Ansteckung mit Covid langsam wieder körperlich zu betätigen, um den Körper nicht mit Stress zu überlasten und einen Rückfall zu riskieren, hat eine staatlich geprüfte Krankenschwester ergeben.
Da derzeit fast eine halbe Million Australier an einem aktiven Fall des Virus leiden, hat Madeline Calfas, examinierte Krankenschwester und qualifizierte Gesundheitswissenschaftlerin, einen grundlegenden Leitfaden zur Wiedereinführung von Bewegung skizziert – und den „Treppentest“, der Ihnen sagt, ob Sie es sind bereit.
Frau Calfas sagte gegenüber Daily Mail Australia, die Nebenwirkungen von Covid seien „lang und vielfältig“, was es schwierig mache, festzustellen, wie schnell jemand wieder mit dem Training beginnen kann.
Frau Calfas empfiehlt, mit einem einfachen „Treppentest“ zu beginnen, bei dem Sie eine Treppe hinaufgehen und sehen, wie Sie sich während und nachher fühlen; Wenn Sie es schaffen, ohne sich außer Atem, atemlos oder schwindelig zu fühlen, können Sie sich wieder in Ihre Routine zurückversetzen.
Da derzeit fast eine halbe Million Australier an einem aktiven Fall des Virus leiden, hat Madeline Calfas, examinierte Krankenschwester und qualifizierte Gesundheitswissenschaftlerin, einen grundlegenden Leitfaden zur Wiedereinführung von Bewegung skizziert – und den „Treppentest“, der Ihnen sagt, ob Sie es sind bereit
Frau Calfas sagte gegenüber Daily Mail Australia, die Nebenwirkungen von Covid seien „lang und vielfältig“, was es schwierig mache, festzustellen, wie schnell jemand wieder mit dem Training beginnen kann
„Das Schlüsselwort hier ist EASY into it – zielen Sie auf ein Training pro Woche mit leichter bis mittlerer Intensität ab und beurteilen Sie, wie Sie sich während des Trainings, unmittelbar danach und am nächsten Tag fühlen“, sagte sie.
„Für diejenigen, die kaum bemerkt haben, dass sie überhaupt krank sind, wird Ihre Genesungszeit im Allgemeinen viel schneller sein (etwa 5-7 Tage) als bei jemandem, der stärker betroffen war (von mehreren Wochen bis hin zu chronischen und anhaltenden).
“Allerdings können selbst diejenigen, deren akute Krankheitsphase mild war, immer noch von” Long Covid “betroffen sein, bei denen es sich um Covid-bezogene Symptome handelt, nachdem das Virus aus Ihrem Körper verschwunden ist.”
Wie sollte ich körperliche Aktivität wieder in meinen Zeitplan einführen?
Zunächst ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie sich vollständig von dem Virus erholt haben, bevor Sie zu Ihrem üblichen HIIT-Kurs zurückkehren – das bedeutet, dass Sie darauf achten, wie Sie sich nach alltäglichen Aktivitäten wie dem Einkaufen oder einem flotten Spaziergang fühlen.
„Covid (wie alle Krankheiten) setzt Ihren Körper unter Stress. Bewegung setzt den Körper auch unter Stress, und wenn Sie sich nicht vollständig erholt haben, fügen Sie im Wesentlichen all diesen Stress hinzu, und Ihr Körper ist weitaus weniger in der Lage, damit umzugehen“, fuhr Frau Calfas fort.
“Tatsächlich könnte der zusätzliche Stress des Trainings dazu führen, dass Sie einen Rückfall erleiden und möglicherweise noch kranker werden, als Sie es anfangs waren.”
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es „sicher“ ist, wieder Sport zu treiben, schlägt Frau Calfas den „Treppentest“ vor und geht einmal eine einzelne Treppe hinauf.
„Wenn Sie hochgehen können, ohne zu sehr außer Atem zu geraten, und ohne Schwindel oder das Gefühl, dass Sie ohnmächtig werden, dann sollte es Ihnen gut gehen, wieder hineinzukommen“, sagte sie.
Aber wenn Sie sich gut fühlen, können Sie Ihrer Woche ein weiteres Training mit ein paar Tagen Erholung dazwischen hinzufügen.
„Das Schlüsselwort hier ist EASE into it – zielen Sie auf ein Training pro Woche mit leichter bis mittlerer Intensität ab und beurteilen Sie, wie Sie sich während des Trainings, unmittelbar danach und am nächsten Tag fühlen“, sagte Frau Calfas
„Sobald Sie wieder die gleiche Anzahl von Trainingseinheiten wie zuvor absolviert haben, können Sie beginnen, die Intensität langsam zu erhöhen“, sagte Frau Calfas.
Sie fügte hinzu, dass es, obwohl es frustrierend sein mag, auf einer so langsamen Seite zu gehen, notwendig ist, um einzuschätzen, wie Ihr Körper zurechtkommt.
Es ist auch erwähnenswert, wie Sie sich während, nach und am nächsten Tag fühlen, da dies ein „Schlüsselindikator“ für die Bewältigung Ihres Körpers ist.
Wie sollte ich trainieren, um wieder fit zu werden?
Obwohl es verlockend sein mag, wieder in Ihren regulären F45-Kurs einzusteigen, rät Frau Calfas davon ab und empfiehlt, „sanft“ anzufangen.
„Übungen mit höherer Intensität wie Laufen, Langstreckenradfahren, HIIT und Krafttraining sollten vermieden werden, bis Sie ohne nachteilige Auswirkungen erfolgreich zu Aktivitäten mit niedrigerer Intensität zurückgekehrt sind“, sagte sie.
Eine Alternative mit geringer Intensität könnte Yoga, Pilates oder Spazierengehen sein.
Was soll ich tun, wenn ich immer noch Anzeichen von Müdigkeit habe?
Es kann nur eine Woche dauern, bis die üblichen Symptome von Covid wie Fieber, laufende Nase oder Husten nachlassen – aber Anzeichen von Müdigkeit können wochenlang anhalten.
Wenn dies der Fall ist, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören und sich ausruhen.
„Wenn Sie trainieren und Anzeichen von Müdigkeit verspüren, STOPPEN Sie. Dies ist nicht die Zeit, um durchzusetzen “, sagte Frau Calfas.
“Die Art der Müdigkeit, die Sie nach Covid verspüren, ist nicht die gleiche wie die Art der Müdigkeit, die Sie beim normalen Training verspüren.”
Sie riet, auf seinen Körper zu hören und seine Trainingsroutine mit weniger Trainingseinheiten von geringerer Intensität und mehr Zeit zur Erholung „anzupassen“.