Nachteulen möchten vielleicht früher ins Bett gehen.
Eine aktuelle Studie der Stanford University, die in der Zeitschrift Psychiatry Research veröffentlicht wurde, ergab, dass das Zubettgehen nach 1:00 Uhr morgens zu psychischen Gesundheitsproblemen führen kann.
Forscher analysierten die Daten von mehr als 73.000 Erwachsenen in Großbritannien und untersuchten ihren Chronotyp (Neigung, früh aufzustehen oder lange aufzubleiben) und ihre tatsächlichen Schlafzeiten.
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Anschließend untersuchte die Studie den Zusammenhang zwischen beiden und die Prävalenz von psychischen, Verhaltens- und neurologischen Entwicklungsstörungen (MBN) sowie Depressionen und Angstzuständen.
Menschen mit einem Morgentyp, der früh zu Bett geht, weisen eine „bessere psychische Gesundheit“ auf als Morgentypen, die spät zu Bett gehen, so das Ergebnis der Studie.
Laut einer Studie der Stanford University scheinen Frühaufsteher insgesamt eine bessere psychische Gesundheit zu haben. (iStock)
Morgentypen, die dazu neigen, spät ins Bett zu gehen, haben ein erhöhtes Risiko für MBNs, Depressionen und Angstzustände.
Auch Menschen mit einem Abendtyp, der lange schläft, weisen eine schlechtere psychische Gesundheit auf. Abendtypen, die früh aufstehen, haben dagegen ein geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken.
Auf Grundlage dieser Erkenntnisse empfahlen die Forscher, unabhängig von den persönlichen Vorlieben vor 1:00 Uhr schlafen zu gehen.
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Der Co-Autor der Studie, Dr. Jamie Zeitzer, Professor an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der Stanford University in Kalifornien, sagte, er sei von den Ergebnissen überrascht.
„Sie waren überhaupt nicht das, was wir erwartet hatten“, schrieb er in einer E-Mail an Fox News Digital. „Wir haben mehr als ein Jahr damit verbracht, unsere Ergebnisse zu widerlegen, konnten aber keine andere Erklärung finden.“
„Wir hatten erwartet, dass es Nachteulen, die lange aufblieben, gut gehen würde, aber am Ende war bei ihnen das Risiko für psychische Störungen größer als bei Nachteulen, die früher zu Bett gingen“, sagte ein Forscher. (iStock)
Ursprünglich hatten die Forscher erwartet, dass Personen, die ihre tatsächlichen Schlafzeiten an ihre Morgen-/Abendpräferenzen anpassten, die beste psychische Gesundheit hätten, stellte Zeitzer fest – das war jedoch nicht der Fall.
„Vielmehr stellten wir fest, dass spätes Aufbleiben bis in die Nacht, unabhängig von der bevorzugten Schlafenszeit, mit einer schlechteren psychischen Gesundheit einherging“, sagte er.
Guter Schlaf sei „ausschlaggebend für die geistige Gesundheit“, so Zeitzer.
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„Es ist nicht unbedingt [the case] dass schlechter Schlaf die psychische Gesundheit verschlechtert, aber definitiv auch eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit begünstigen kann“, sagte er.
„Es gibt mehrere Aspekte des Schlafes, die dazu beitragen [to mental health]einschließlich der Dauer (die wir in unserer Studie berücksichtigt haben) und des Zeitpunktes (den wir in unserer Studie direkt untersucht haben).”
Laut einem Schlafexperten ist nachgewiesen, dass Schlafmangel die geistige Gesundheit beeinträchtigt. (iStock)
Obwohl es laut Zeitzer nicht für alle Nachteulen schädlich sein muss, ihren bevorzugten Schlafrhythmus beizubehalten, zeigt die Forschung doch, dass es für manche ein Risiko darstellt.
„Wir wissen nicht genau, warum das so ist, aber es könnte mit der Isolation zu tun haben, die ein solches nächtliches Verhalten oft begleitet“, sagte er.
„Es ist also entscheidend, sich darüber im Klaren zu sein, wie man seine späten Abende verbringt und ob dieses Verhalten der geistigen Gesundheit förderlich ist.“
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Auch Dr. Wendy Troxel, eine Schlafexpertin aus Utah, die nicht an der Studie beteiligt war, hält die Ergebnisse für „sehr interessant“ – insbesondere die Tatsache, dass späteres Zubettgehen unabhängig von der natürlichen Neigung mit einer schlechteren psychischen Gesundheit einhergeht.
„Diese Ergebnisse unterstreichen, dass Schlafgesundheit ein mehrdimensionaler Zustand ist“, sagte Troxel in einem Interview mit Fox News Digital.
„Es kommt nicht nur darauf an, ausreichend oder qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, sondern auch auf den Zeitpunkt.“
„Regelmäßiges, zu spätes Zubettgehen kann zu Beeinträchtigungen der Entscheidungsfindung und der Emotionsregulation führen.“
Es sei erwiesen, dass Schlafmangel die geistige Gesundheit beeinträchtige, da er „Gehirnmechanismen beeinflusst, die bei der Regulierung von Emotionen helfen“, fügte sie hinzu.
„Regelmäßiges, zu spätes Zubettgehen (z. B. nach 1 Uhr morgens) kann zu Beeinträchtigungen der Entscheidungsfindung und der Emotionsregulation führen, was wiederum mit psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen in Zusammenhang stehen kann“, sagte sie.
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Die Studienergebnisse seien auch dann interessant, wenn man sie auf bestimmte Gruppen anwende, die eher Nachteulen sind, wie etwa Teenager, bemerkte Troxel.
„Teenager sind biologisch veranlagt, länger wach zu bleiben und länger zu schlafen, was im Widerspruch zu den frühen Schulanfangszeiten steht“, sagte sie.
„Dies kann zu einem ‚Doppelschlag‘ führen: Schlafmangel und verschobene Schlafrhythmen, was wiederum zu psychischen Problemen führen kann – ein großes Gesundheitsproblem bei Teenagern.“
Dr. Wendy Troxel, leitende Verhaltensforscherin bei der RAND Corporation, ist Autorin von „Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep“ und außerdem wissenschaftliche Beraterin der Sleep Foundation. (Diane Baldwin)
3 wichtige Schritte für besseren Schlaf
Troxel empfiehlt folgende Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität.
Verschieben Sie die Schlafenszeit zunächst langsam jede Woche um 15 Minuten nach vorne.
Als nächstes rät sie, morgens für viel Sonnenlicht zu sorgen, da Sonnenlicht „einer der wirksamsten Impulsgeber zur Einstellung des circadianen Rhythmus“ ist. Abends sollte das Licht gedämpft bleiben.
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Es ist wichtig, auch am Wochenende einen gleichmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, rät ein Schlafexperte. (iStock)
Und schließlich: Halten Sie Ihren Schlafrhythmus konsequent ein, auch am Wochenende, empfiehlt Troxel.
Obwohl dies insbesondere für Nachteulen eine Herausforderung sein kann, wird Sie die Rückkehr zu späteren Schlafens- und Aufstehzeiten „wieder ganz von vorne anfangen lassen“, warnte sie.
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Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Änderung der Schlafgewohnheiten liege darin, dies schrittweise zu tun, sagte Troxel.
„Es ähnelt dem Ansatz, den wir zur Änderung des Zeitplans empfehlen würden, um den Jetlag in den Griff zu bekommen“, sagte sie.
Sich darüber im Klaren zu sein, wie man seine späten Nächte verbringt, sei für eine gute psychische Gesundheit „entscheidend“, sagte einer der Studienforscher. (iStock)
Zeitzer merkte an, dass es für jeden schwierig sein kann, seinen Schlafrhythmus zu ändern, insbesondere für diejenigen, die „extremere Zeiten“ bevorzugen, wie zum Beispiel bis 4:00 Uhr morgens wach zu bleiben oder vor 5:00 Uhr aufzustehen.
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Der beste Weg für eine erfolgreiche Umstellung sei, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, sagte er, zusammen mit der Aussetzung gegenüber hellem Licht.