Das Training zu Hause kann erfolgreich sein, solange Sie körperlich und geistig über die richtigen Voraussetzungen verfügen.
Viele haben sich für eine Art von Training zu Hause entschieden, entweder als primärer Trainingsort oder als Ergänzung zu den Trainingstagen im Fitnessstudio.
Um Inspiration für Trainingseinheiten zu finden, werden gerne das Internet und die sozialen Medien genutzt. Dort gibt es eine Flut von Trainingseinheiten von Prominenten, die verlockend sein können, sie auszuprobieren.
Das Bauchmuskeltraining von Jennifer Lopez besteht aus drei verschiedenen Übungen mit vielen Wiederholungen. (Gotham/GC-Bilder)
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Das Bauchmuskeltraining von Jennifer Lopez zum Beispiel wird von vielen ausprobiert. Das Workout, wie es von Women’s Health beschrieben wird, finden Sie weiter unten.
Set 1
- 50 Bauchheben
- 50 Seil-Crunches
- 50 Sit-ups auf der Schrägbank mit einer 20-Kilo-Scheibe
Satz 2
Dieselben Übungen wie im ersten Satz, jedoch mit jeweils 35 Wiederholungen
Satz 3
Dieselben Übungen wie Satz eins und zwei, jedoch mit jeweils 21 Wiederholungen
Dies ist eine Übung, die mit minimaler Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden kann. Eine Yogamatte und ein 20 kg schwerer Gegenstand, sei es ein Gewicht oder etwas anderes, sind alles, was Sie brauchen.
Jennifer Aniston hat sich im Laufe der Jahre eine große Leidenschaft für Yoga erworben und es ist sehr beliebt geworden, es zu Hause zu praktizieren. Es gibt zahlreiche YouTube-Kanäle, die Yogis durch ihr Training führen.
„Ich habe eine Trainerin, eine wunderbare Frau, mit der ich diesen Spin-Yoga-Kurs mache [with]. Wir machen eine halbe Stunde Spinning und dann 40 Minuten Yoga. Das ist ziemlich intensiv”, sagte Aniston 2018 zu Well + Good.
Dies kann natürlich auch mit anderen Trainingsarten kombiniert werden.
„Dann gehe ich in ein Fitnessstudio, wo ich Krafttraining mache oder einfach mein eigenes Ding auf dem Laufband, dem Fahrrad oder dem Crosstrainer mache, nur um etwas Abwechslung zu haben. Den Körper in Bewegung zu halten, ist für mich immer der Schlüssel“, sagte Aniston der Verkaufsstelle.
Jennifer Aniston hat Yoga als Training ihrer Wahl hervorgehoben. (Mark Von Holden/NBC über Getty Images)
Jessica Alba hat auf YouTube ein Trainingsprogramm geteilt, das sie mit ihrem Trainer Aaron Hines absolviert hat, sodass die Zuschauer es ganz einfach nachvollziehen können.
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In einem 2020 geteilten Video wurde Albas Ganzkörpertraining auf dem YouTube-Kanal des Promis gezeigt. Dabei kam nur minimale Ausrüstung zum Einsatz und es wurden viele verschiedene Arten von Kniebeugen und andere Übungen mit Widerstandsbändern durchgeführt.
Im Jahr 2015 sagte Liam Hemsworth dem Men’s Journal, dass er kaum noch Gewichte hebe und sich stattdessen auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht konzentriere.
„Ich mache selten Krafttraining“, sagte er der Verkaufsstelle. „Ich mache kein Bankdrücken oder so etwas. Und besonders in den letzten fünf Monaten, in denen ich Veganer bin, besteht mein gesamtes Training aus hochintensiven Körpergewichtsübungen wie Burpees, Liegestützen, Klimmzügen und Dips. Ich mache jeden Tag viele Klimmzüge, und daraus ziehe ich viel Kraft, und dann Burpees. Burpees sind gut, um Fett zu verbrennen und den Puls wirklich in die Höhe zu treiben. Man macht ungefähr 20 Minuten lang Burpees, Liegestützen, Klimmzüge und Dips, und das trainiert den ganzen Körper.“
Hemsworths Bodyweight-Workout, Albas bandbasiertes Workout-Programm, Anistons Yoga und Lopez‘ Bauchmuskelübungen können technisch gesehen alle zu Hause mit der richtigen Ausrüstung durchgeführt werden. Je nachdem, was Sie zur Verfügung haben, können Sie sogar noch intensivere Promi-Workouts in den eigenen vier Wänden durchführen.
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Wenn Sie das Trainingsprogramm einer anderen Person übernehmen, berücksichtigen Sie immer alle anderen Faktoren, die das Aussehen dieser Person und die ihr zur Verfügung stehenden Ressourcen beeinflussen. Es gibt einen großen Ernährungsfaktor sowie einen genetischen. Darüber hinaus ändert sich das Training einer Person ständig, je nach ihren Bedürfnissen. Ein ganz bestimmtes Promi-Training ist möglicherweise nicht unbedingt für Sie geeignet.
Gunnar Peterson, ein Fitnesstrainer der Stars, betonte, wie wichtig es sei, sein eigenes Training zusammenzustellen und sich auf das zu konzentrieren, was einem Spaß macht, anstatt einfach der Routine eines Stars zu folgen, die nicht auf einen selbst und den eigenen Körper zugeschnitten ist. (F45-Schulung)
„Stellen Sie Ihr eigenes Training so zusammen, dass es Ihren Bedürfnissen entspricht und nicht den Bedürfnissen irgendeines Promis, der Ihnen überhaupt nicht ähnlich sieht, sich überhaupt nicht so bewegt und nichts mit Ihnen gemeinsam hat“, sagte Gunnar Peterson, ein Promi-Trainer, der mit Mark Wahlberg, den Kardashians und vielen anderen gearbeitet hat, in einem Telefoninterview mit Fox News Digital.
„Machen Sie Ihr eigenes Training“, sagte er und wies darauf hin, dass Sie Ihre eigenen „Problemzonen“ hervorheben und „Ihre Energie am Anfang des Trainings in den Bereich stecken sollten, der Sie anspricht.“
Es ist nicht unbedingt wichtig, wo Sie trainieren. Entscheidend ist vielmehr, wie Sie Ihre Trainingszeit verbringen, sei es zu Hause, im Fitnessstudio oder in einem Kurs.
“Ich kenne Leute [that] „Haben Sie tolle Fitnessstudios zu Hause, die besser sind als alle, in die Sie gehen“, erklärte Peterson. Ohne dieses intensive Heim-Setup sind bestimmte Übungen einfach nicht durchführbar.
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Allerdings spielt es keine Rolle, welche Art von Fitnessstudio Sie haben, wenn Sie es nicht regelmäßig nutzen und auch außerhalb des Trainings die richtigen Entscheidungen für sich treffen, sagt Peterson. Sie sollten beispielsweise darauf achten, dass Sie volle acht Stunden Ruhe bekommen, sich gut ernähren, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und den Alkoholkonsum einschränken.
Wenn es darum geht, was Sie für die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause benötigen, betont Peterson vor allem, dass Sie sich auf die Übungen konzentrieren sollten, die Ihnen Spaß machen.
„Wenn Sie es nicht nutzen, ist es sinnlos, es zu haben“, sagte Peterson.
Man kann auch zu Hause schweißtreibend trainieren, muss aber konsequent sein und zumindest über die entsprechende Ausrüstung verfügen. (iStock)
Für ein ausgewogenes Training zu Hause benötigen Sie einige wichtige Dinge. Welche Ausrüstung Sie genau kaufen, kann jedoch von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen.
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„Ich bin ein großer Anhänger davon, dem Körper äußere Belastungen zuzuführen. Dafür ist ein gewisses Gewicht erforderlich, egal ob Langhanteln, Kurzhanteln, Maschinen, Wasser oder pneumatische Geräte“, sagte Peterson.
Zu Petersons Trainingsgeräten für zu Hause gehören ein Satz Powerblock-Hanteln, drei bis vier verschiedene Bänder, ein Cardiogerät Ihrer Wahl (das könnte Gehen mit einer Gewichtsweste sein) sowie etwas, mit dem Sie hochintensives Intervalltraining durchführen können, beispielsweise ein Springseil oder ein Rudergerät.
In einem Fitnessstudio gibt es viele Ablenkungen, beispielsweise wenn Ihr Telefon während des Trainings in Ihrer Tasche brummt. Zu Hause kann dieselbe Ablenkung Ihr Training unterbrechen. Um erfolgreich zu sein, ist es entscheidend, dass Sie Ihr Bestes tun, um Ablenkungen während der Zeit zu vermeiden, in der Sie sich auf das Training Ihres Körpers konzentrieren.
„Sie müssen es abschalten. Stellen Sie sich vor, Sie wären auf einem internationalen Flug ohne WLAN“, riet Peterson. „Wenn Sie mit Ihrem Telefon dort hineingehen, werden Sie am Telefon sein.“
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„Ein paar meiner Kunden haben es dabei“, fuhr Peterson fort. „Andere kommen herein, legen es auf die Theke, gehen ins Fitnessstudio und nehmen es überhaupt nicht. Es gibt einfach einen absoluten Unterschied in Tempo, Intensität und im Wesentlichen in den Ergebnissen.“
Ein weiterer Schlüsselfaktor für konstante Fitness ist herauszufinden, was Ihre Motivation ist. Was ist das eine, das Sie Tag für Tag auf Ihre Gesundheit konzentrieren lässt? Für manche ist es die Ästhetik. Für andere ist es das Training, um sportlich in Bestform zu bleiben. Für Peterson ist es, für seine Kinder da zu sein.
„Ich möchte so oft wie möglich mit ihnen auf dem Feld stehen, bis ich es nicht mehr kann“, sagte Peterson gegenüber Fox News Digital. „Es geht nur um die Kinder.“