Laut der Website der Cleveland Clinic leidet etwa die Hälfte aller Erwachsenen in den USA an Schmerzen im Bewegungsapparat (MSK), die Knochen, Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen betreffen.
Es kann sich um einen stechenden, akuten Schmerz handeln, der plötzlich aufflammt, oder um einen chronischen und langanhaltenden Schmerz.
Während in einigen Fällen möglicherweise eine Operation und/oder verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich sind, finden einige Patienten Linderung durch alternative Methoden, so Claire Morrow, PT, leitende Beraterin für Physiotherapie bei Hinge Health, einer Klinik für digitales Schmerzmanagement in San Francisco, Kalifornien.
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„Es gibt viele Lebensstilfaktoren, die zum Schmerzempfinden einer Person beitragen, darunter allgemeine körperliche Betätigung sowie einfache gesunde Verhaltensweisen“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.
Morrow hat diese fünf ganzheitlichen Tipps geteilt, die einen „ganzheitlichen Ansatz“ erfordern Behandlung chronischer Schmerzen.
1 – Atmen Sie durch, um Stress abzubauen
„Besonders Atemübungen können eine sehr wirkungsvolle Möglichkeit sein Stress reduzieren und Schmerzen lindern“, sagte Morrow.
Während in einigen Fällen eine Operation und/oder verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich sind, finden einige Patienten durch alternative Methoden Linderung. (iStock)
Sie empfiehlt, die folgende Atemübung jeden Tag fünf Minuten lang durchzuführen.
Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Kopf, damit Sie sich wohl und entspannt fühlen.
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Legen Sie eine Hand auf Ihr Brustbein und eine Hand direkt unter Ihren Brustkorb, in die Nähe Ihres Zwerchfells.
Übe die Bauchatmung. Atmen Sie langsam und kontrolliert. Versuchen Sie zu spüren, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch stärker hebt als die Hand auf Ihrer Brust.
2 – Bleiben Sie so viel wie möglich in Bewegung
„Meistens erfordert ein Aufflammen der Schmerzen nur ein wenig Ruhe, keine vollständige Ruhe“, sagte Morrow. „Dies gilt insbesondere für Schmerzen im unteren Rücken.“
Eine sanfte Bewegung, sei es beim Gehen oder auch nur beim Hin- und Herschwenken der Hüfte, lindert Rückenschmerzen, sagte ein Experte gegenüber Fox News Digital. (iStock)
Sanfte Bewegungen, sei es beim Gehen oder auch nur beim Hin- und Herschwenken der Hüfte, helfen bei Rückenschmerzen, sagte sie gegenüber Fox News Digital.
Übung jeglicher Intensität Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass auch die Schmerzdauer dazu beitragen kann, die Schmerztoleranz zu erhöhen.
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„Die wichtigste Erkenntnis ist, dass gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität in der Freizeit mit Ihrer Schmerztoleranz zusammenzuhängen scheint – je aktiver Sie sind, desto höher ist wahrscheinlich Ihre Toleranz“, sagt Anders Pedersen Årnes, der Hauptautor der Studie Das Universitätskrankenhaus von Nordnorwegen teilte Fox News Digital in einer E-Mail mit.
3 – Bleiben Sie hydriert
Untersuchungen zeigen, dass Dehydrierung dabei helfen kann, Kopfschmerzen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu lindern.
„Dehydriert zu sein wirkt sich auf das gesamte Gewebe Ihres Körpers aus, einschließlich Ihrer Muskeln und Gelenke“, sagte Morrow.
Untersuchungen zeigen, dass Dehydrierung dabei helfen kann, Kopfschmerzen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu lindern. (iStock)
“Es kann auch zu Kopfschmerzen führen“, Sie sagte.
„Anstatt nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen, greifen Sie nach einem weiteren Glas Wasser“, fügte sie hinzu.
4 – Nehmen Sie sich Zeit für einfache Dehnübungen
„Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen und Schmerzen im oberen Rücken und Nacken haben, versuchen Sie, mehrmals pro Woche Dehnübungen für den oberen Rücken durchzuführen“, schlägt Morrow vor.
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Sie teilte Fox News Digital eine einfache Übung mit.
Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl, dessen Rückenlehne bis zu Ihren Schulterblättern reicht.
„Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen und unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden, versuchen Sie, mehrmals pro Woche Dehnübungen für den oberen Rücken durchzuführen“, empfiehlt ein Experte. (iStock)
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihre Ellbogen.
Lehnen Sie sich sanft zurück, bis Sie die Dehnung auf Ihrer Brust und im oberen Rücken spüren. Sie können dies so lange halten, wie es sich gut anfühlt.
Versuchen Sie, 10 Sekunden lang gedrückt zu halten. Dreimal wiederholen.
5 – Seien Sie positiv gegenüber Ihrem Körper
„Wenn wir beispielsweise ein Aufflammen von Schmerzen im unteren Rücken oder im Knie verspüren, ist es leicht zu glauben, dass etwas furchtbar nicht stimmt oder dass wir kaputt sind“, sagte Morrow.
„Aber unser Körper ist eine unglaubliche, widerstandsfähige Maschine, und einen Krankheitsschub zu überstehen, ist ein normaler Teil des Lebens.“
„Es kann sein, dass Sie nicht sofort wieder auf die Beine kommen, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper und die Kraft, die Sie haben, zu schätzen“, empfahl ein Experte. (iStock)
„Vielleicht erholen Sie sich nicht sofort wieder, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper und die Kraft, die Sie haben, zu schätzen.“
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