Rebel Wilsons Trainer Jono Castano führt die Daily Mail-Reporterin durch ihr Abnehmtraining

Kein Wunder, dass Rebel Wilson beeindruckende 36 kg an Gewicht verloren hat.

Nachdem ich eine 45-minütige hochintensive Sitzung mit dem Trainer der Hollywood-Schauspielerin Jono Castano absolviert hatte, war ich bereit fürs Bett.

Der Personal Trainer, dem das trendige Fitnessstudio Acero in Sydney gehört, kann auf eine beeindruckende Liste prominenter Kunden zurückblicken, darunter Wilson, Rita Ora und Simone Holtznagel.

Als durchschnittlicher Joe werde ich in den nächsten Wochen all diese Promi-Workouts ausprobieren – und mit wem könnte ich das besser machen als mit ihrem eigentlichen Trainer Jono?

Für Rebels Training erklärt der in Sydney ansässige Trainer, dass das Ziel des Spiels darin besteht, die Herzfrequenz zu erhöhen und einige Kalorien zu verbrennen.

Als Neuling im Fitnessstudio, der erst seit Kurzem wieder Krafttraining betreibt und das Cardio-Training gerne vernachlässigt, bin ich nervös.

Bevor ich unsere erste Runde bestreite, lässt mich Jono „aufwärmen“, indem er auf jeder Seite einen 30-sekündigen Sideplank macht.

Das ist zwar nicht gerade das, was ich als Aufwärmen bezeichnen würde (was ist mit einem leichten Spaziergang passiert?), aber mein Gleichgewicht ist nicht so schlecht, wie ich erwartet hatte, und ich bin bereit, mit der Qual fortzufahren, die mich erwartet.

Für den Hauptteil von Rebels Training lässt mich Jono acht Mal vier verschiedene Übungen machen, mit einer minimalen Pause dazwischen.

Zuerst lässt er mich 30 kg auf einer Maschine schieben, die einen Herumtreiber über 70 Meter nachahmt.

Dann mache ich mit 10 Kniebeugen mit einem 10 kg schweren Medizinball, 10 Ballschlägen und 10 Stoßdrücken weiter.

Nach der ersten Runde bin ich außer Atem, aber ich habe den Dreh raus, was ich tun soll.

Das Ziel besteht darin, eine sehr kleine Pause zwischen den Runden einzulegen, nur 30 bis 40 Sekunden, aber ich stelle Jono stillschweigend Fragen, um zu versuchen, längere Pausen zu machen (es funktioniert, wenn auch nur für 10 oder 20 Sekunden mehr).

Vier Runden später bin ich tot und zu wissen, dass ich erst die Hälfte geschafft habe, bringt mich dazu, aufzugeben.

Ich denke darüber nach, ihn zu fragen, ob ich das Gewicht senken kann, aber ich halte mich zurück und nutze seine Ermutigung, um weiterzumachen.

Es ist kein Wunder, dass die meisten Prominenten, die in Form kommen wollen, einen Personal Trainer nutzen. Wenn Jono bei diesem Training nicht an meiner Seite gewesen wäre, hätte ich nach vier Runden oder vielleicht sogar früher aufgegeben.

Nachdem ich die Maschine achtmal geschoben und 80 Kniebeugen, 80 Ballschläge und 80 Druckpressen gemacht habe, freue ich mich zu hören, dass der Großteil des Trainings vorbei ist.

Als Jono die Worte „Es ist Zeit zum Abkühlen“ sagt, bin ich so erleichtert.

Aber auch hier sind seine Idee und meine Vorstellung von einem „Cool Down“ zwei sehr unterschiedliche Dinge.

Nachdem ich wieder zu Atem gekommen bin, beenden wir die Sitzung mit dreimal 30 Sekunden langem Planken auf einem Gymnastikball.

Für Anfänger besteht das Ziel darin, die Knie auf dem Boden zu halten, die Ellbogen auf den Ball zu legen und den Rumpf zu beanspruchen.

Je weiter Sie vorankommen, desto schwieriger können Sie es machen, indem Sie den Ball weiter herausdrücken und schließlich Ihre Knie vollständig vom Boden abheben und nur Ihre Ellbogen und den Rumpf zum Ausbalancieren verwenden.

Als wir fertig sind, bin ich begeistert.

Während ich mich leicht krank fühle und mich frage, warum ich so unfit bin, schoss mein Endorphinspiegel in die Höhe.

Jono erzählt mir, dass sie, als er mit Rebel zusammenarbeitete, viermal pro Woche eine Sitzung wie diese oder eine ähnliche machte.

Aber wir alle wissen, dass der Hauptbestandteil der Gewichtsabnahme die Nahrung ist, die wir unserem Körper zuführen. Was rät er Leuten, die wie Rebel abnehmen wollen? Ein leichtes Kaloriendefizit.

Allerdings betont er auch, wie wichtig es ist, genügend Kalorien und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, insbesondere bei hochintensiven Trainingseinheiten wie dem von Rebel.

„Bei dieser Art von Sitzung muss man über die Anzahl der Kalorien und die Menge an Energie nachdenken, die man dabei verbraucht“, erklärt er.

„Du musst also deinen Glykogenspiegel auffüllen, der dir Energie für diese Trainingseinheiten gibt, also Dinge wie Kohlenhydrate.“

Während viele Leute denken, dass Kohlenhydrate der Teufel beim Abnehmen sind, betont Jono, dass sie notwendig sind, um unseren Körper mit ausreichend Energie zu versorgen.

Er empfiehlt außerdem eine proteinreiche Ernährung für den Muskelaufbau, aber auch ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Baustein für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

„Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen“, sagt er.

„Ich denke, das ist auch eine so wichtige Sache, denn Ihr Körper muss sich erholen, wenn Sie weiterhin jede einzelne Sitzung mit dieser Intensität trainieren wollen, denn es war eine harte Sitzung.“

Da seine Kunden abnehmen möchten, empfiehlt Jono vier dieser hochintensiven Trainingseinheiten pro Woche, ein leichtes Kaloriendefizit mit Schwerpunkt auf ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen, guten Schlaf und viel Wasser.

Für diejenigen, die nicht in sein Fitnessstudio können, hat Jono eine neue App namens ACERO DRIP entwickelt, die mithilfe von KI-Technologie individuelle Trainingsprogramme für ihre Benutzer erstellt und verschiedene Workouts von Krafttraining bis Yoga umfasst.