Wie haben sie das gemacht? Sie haben sich Dinge ausgesucht, die ihnen Spaß machten, detaillierte Pläne gemacht und sich mundgerechte Ziele gesetzt. Selbstfreundlichkeit war ein weiteres Thema – sie haben sich an Tagen, an denen sie nicht perfekt waren, eine Pause gegönnt. Verantwortlichkeit war ein gemeinsamer Nenner – unsere Zielsetzer stützten sich auf Familienmitglieder, führten Tagebuch und teilten ihre Fortschritte mit uns.
Das Schöne an dieser Geschichte sind die lustigen Vorsätze, die die Leute gefasst haben. Aufhören, Beige zu tragen. Einem Pferd das Galoppieren beibringen. Mehr Wein trinken. Jonglieren lernen. Stammgast in einer Bar werden. Mehr Fotos machen. Heiß sein. Mit einem Freund kochen. Im Meer schwimmen lernen. Jeden Tag das Bett machen. Jeden Tag 15 Minuten Sport treiben.
Ich möchte Sie dazu ermuntern, ihre Geschichten zu lesen und zu erfahren, wie sie ihre neuen Gewohnheiten entwickelt haben.
Weitere Ratschläge zur Veränderung Ihres Lebens
Für den Live-Chat dieser Woche habe ich mit mehreren Lesern gesprochen, die ihr Leben ändern wollten. Eine Leserin machte sich Sorgen, dass sie zu viel redete. Eine andere kämpfte mit politischen Meinungsverschiedenheiten mit ihrem Ehepartner. Eine Frau hatte das Gefühl, dass sie zu empfindlich auf Kritik reagierte.
Sie können den gesamten Chat lesen, indem Sie auf diesen Link klicken. Und seien Sie nächste Woche wieder dabei, wenn unsere Kolumnistin „Fragen Sie einen Arzt“, Trisha S. Pasricha, eine Gastroenterologin, Ihre Fragen zur Darmgesundheit beantwortet. Sie können Ihre Fragen hier einreichen.
Dieses Krafttraining in den 60ern kann die Kraft erhalten
Eine neue Studie verglich Gewichtheben mit Maschinengewichten in einem Fitnessstudio mit moderaterem Training. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Menschen drei Jahre nach Abschluss eines 12-monatigen Gewichthebeprogramms stärkere Beinmuskeln hatten als diejenigen, die moderates Krafttraining absolvierten.
Die Beinstärke ist ein entscheidender Indikator für die allgemeine Gesundheit und Mobilität älterer Menschen. Die Ergebnisse ergänzen eine wachsende Zahl von Beweisen, die darauf hindeuten, dass Gewichtheben älteren Menschen helfen kann, Gebrechlichkeit abzuwehren und im Alter gesund zu bleiben.
- Die „schwere“ Gewichtheber-Trainingsgruppe besuchte dreimal pro Woche ein kommerzielles Fitnessstudio für ein beaufsichtigtes Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm.
- Die Teilnehmer ermittelten das Höchstgewicht, das sie mit den üblichen Kraftgeräten in Fitnessstudios auf einmal heben konnten. Dann berechneten sie 70 bis 85 Prozent ihres Einzelwiederholungsmaximums und verwendeten dieses Gewicht für ihr Training. Wenn sie also maximal 100 Pfund auf einmal heben konnten, verwendeten sie für ihr Training Gewichte von 70 bis 85 Pfund.
- Sie trainierten dreimal pro Woche und machten von jeder Übung drei Sätze. Jeder Satz umfasste 6 bis 12 Wiederholungen.
- Das Programm umfasste eine Mischung aus neun Übungen für den Ober- und Unterkörper: Beinpresse, Kniestreckung, Beinbeuge, Plantarflexionsübungen für das Sprunggelenk, Hüftabduktion, niedriges Rudern, Brustpresse, Bauchpressen und Übungen für den unteren Rücken.
- Obwohl die Wissenschaftler das Programm im Vergleich zu zwei anderen Gruppen in der Studie als „schweres“ Gewichtheben bezeichneten, ähnelte das Krafttrainingsprogramm vielen Standard-Krafttrainingsplänen.
Erfahren Sie mehr über die Forschung, indem Sie die ganze Geschichte lesen.
Was die neueste Wissenschaft über Lyme-Borreliose sagt
Ich habe so viele widersprüchliche Dinge über die Lyme-Borreliose und ihre langfristigen Folgen gehört. Was wissen wir wirklich? Was soll ich tun, wenn ich mich anstecke?
Lyme-Borreliose ist eine bakterielle Infektion, die durch Zeckenbisse übertragen wird. Sie kann grippeähnliche Symptome und einen kreisrunden Ausschlag verursachen. Die meisten Menschen erholen sich nach ein paar Wochen Antibiotikabehandlung vollständig.
Das Schlimmste ist, was danach folgen kann: Unter denjenigen, die Antibiotika bekommen, entwickeln zwischen 10 und 25 Prozent langfristige Symptome – wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Schwindel. Wissenschaftler sprechen bei diesen Patienten von „Post-Treatment-Lyme-Borreliose“ oder „Post-Treatment-Lyme-Borreliose-Syndrom“, auch bekannt als PTLDS. Im Jahr 2020 litten schätzungsweise fast 2 Millionen Menschen an PTLDS.
Weitere Informationen finden Sie in unserer neuesten Kolumne „Fragen Sie einen Arzt“. Unsere Kolumnistin Trisha, die auch Ärztin und Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School ist, beantwortet gerne Ihre Fragen! Verwenden Sie unser Formular „Fragen Sie einen Arzt“, um eine Frage einzureichen, und wir beantworten sie möglicherweise in einer zukünftigen Kolumne.
Hier sind ein paar Dinge, die uns diese Woche Freude bereitet haben.
- Was „Boommates“ sind und warum Sie sich ihnen anschließen möchten
- 5 einfache Möglichkeiten für eine besser organisierte Küche
- Mann stirbt mit 85 Jahren, in seinem Nachruf heißt es: „Ich werde für immer in Frieden ruhen“
- Bei den US-Schwimm-Qualifikationsspielen gab es einen Podiumsplatz für die Graubärte
- Nierentransplantation bei Katzen: Für manche lohnt sich der teure Eingriff
Möchten Sie mehr über „Freude“-Snacks erfahren? Unser Brain Matters-Kolumnist Richard Sima erklärt. YSie können auch Lesen Sie diese Geschichte als Comic.
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