Die Übernahme von acht gesunden Gewohnheiten im mittleren Alter könnte Ihr Leben um Jahrzehnte verlängern.
Eine große US-Studie untersuchte acht wichtige Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils, darunter Nichtrauchen, gute Ernährung, guter Schlaf und Stressbewältigung.
Dazu gehörten auch körperliche Aktivität, gute soziale Beziehungen zu anderen Menschen, kein regelmäßiger Alkoholexzesse und die Vermeidung einer Abhängigkeit von Opioid-Medikamenten.
Laut einer Studie könnten Frauen mit allen acht dieser Gewohnheiten im Alter von 40 Jahren durchschnittlich 21 Jahre länger leben als Frauen ohne diese Gewohnheiten.
Männer im Alter von 40 Jahren mit allen acht Gewohnheiten könnten im Vergleich zu Männern mit null damit rechnen, im Durchschnitt 24 Jahre länger zu leben.
Oben sind die acht Gewohnheiten abgebildet, die Ihnen laut einer großen Studie helfen könnten, länger zu leben
Die Ergebnisse stammen von fast 720.000 Militärveteranen in den USA, die Fragebögen zu ihrem Lebensstil ausgefüllt und deren Krankenakten analysiert wurden.
Anschließend wurde die Gruppe im Alter von 40 bis 99 Jahren weiterverfolgt, um festzustellen, wer starb.
Dr.
„Unsere Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Einführung eines gesunden Lebensstils sowohl für die öffentliche Gesundheit als auch für das persönliche Wohlbefinden wichtig ist.“
„Je früher, desto besser, aber selbst wenn Sie mit 40, 50 oder 60 nur eine kleine Änderung vornehmen, ist sie dennoch von Vorteil.“
Es gab 33.375 Todesfälle unter den Teilnehmern der Studie, was es den Forschern ermöglichte zu sehen, wie viel geringer die Wahrscheinlichkeit war, dass Menschen mit jeder der acht gesunden Gewohnheiten im Vergleich zu anderen Menschen starben.
Insgesamt zeigten die Ergebnisse, dass körperliche Aktivität, das Nichtrauchen und die Nichtabhängigkeit von Opioid-Medikamenten den größten Einfluss auf die Lebensdauer hatten.
Dadurch verringerte sich das Sterberisiko um 46 Prozent für aktive Menschen, um 29 Prozent für Nichtraucher und um 38 Prozent für diejenigen ohne Opioidproblem, das als Folge einer Abhängigkeit von starken Schmerzmitteln auftreten kann, die bei Krankheit verschrieben werden.
Weniger Stress, eine gute Ernährung, kein Rauschtrinker und gute Schlafgewohnheiten führten zu einer Verringerung des Sterberisikos um rund 20 Prozent.
Der geringste Effekt wurde bei Menschen mit positiven sozialen Beziehungen beobachtet, dies war jedoch mit einer Verringerung der Sterbewahrscheinlichkeit während der Studie um etwa fünf Prozent verbunden.
Basierend auf den Ergebnissen, die auf der Jahrestagung der American Society for Nutrition NUTRITION 2023 vorgestellt wurden, sagte Dr.
„Das könnte dem Gesundheitswesen Geld für Medikamente und Behandlung sparen.“
Die obige Grafik zeigt, wie sich die Lebensdauer abhängig von der Anzahl der „Langlebigkeits“-Faktoren eines Studienteilnehmers erhöhte
Im Alter von 40 Jahren könnten Männer ohne gesunde Lebensgewohnheiten damit rechnen, im Alter von durchschnittlich 62 Jahren zu sterben.
Aber diejenigen, die alle acht gesunden Gewohnheiten besitzen, könnten das Alter von 86 Jahren erreichen.
Frauen ohne diese gesunden Gewohnheiten können damit rechnen, bis zu 66 Jahre alt zu werden, Frauen mit allen acht können jedoch damit rechnen, durchschnittlich 88 Jahre alt zu werden.
Die Einhaltung aller acht gesunden Gewohnheiten war mit einer Verringerung des Risikos, früh zu sterben, um 87 Prozent verbunden.
Es gab einen größeren Effekt auf die Lebenserwartung bei Menschen, die die acht gesunden Gewohnheiten in einem jüngeren Alter hatten, aber ein Effekt war noch bis zum Alter von 60 Jahren zu beobachten, als das Datum analysiert wurde.
Beide Geschlechter könnten mit etwa 17 bis 18 zusätzlichen Lebensjahren rechnen, wenn sie mit 60 alle acht guten Gewohnheiten hätten.