Wenn Sie feststellen, dass der Gedanke an Sex stillschweigend von Ihrer „To-Do“-Liste verschwindet und Sie zunehmend bemerken, dass die Libido nicht mit Ihrem Lebensgefährten übereinstimmt, könnte es Sie trösten, zu wissen, dass Sie nicht allein sind.
Eine große Umfrage, die Anfang des Jahres von meiner Online-Plattform für Sexualaufklärung, Beducated, veröffentlicht wurde, ergab, dass gerade einmal 40 Prozent von uns unser Sexualleben positiv bewerten. Fast zwei Drittel der 1.800 Befragten gaben an, dass sie sich mit ihrem Sexualleben „neutral“, „unzufrieden“ oder „sehr unzufrieden“ fühlten. Jeder Fünfte gab zu, dass er mit seinem Partner nicht mehr im Einklang sei.
Es scheint, dass es im Schlafzimmer eine stille Epidemie von Apathie und Missverständnissen gibt, die Paare in der Lebensmitte besonders hart trifft. Die guten Nachrichten?
Wenn Sie im Sex-Trott stecken oder Schwierigkeiten haben, auch nur den Anschein von Verlangen zu finden, dann sind Sie hier genau richtig Sind Lösungen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Sex-Lücke schließen können …
Laden Sie Ihre Intimitätsbatterien auf
In langfristigen Beziehungen kommt es bei Frauen häufig zu einem schnelleren Rückgang der Libido als bei männlichen Partnern. Unsere Umfrage ergab, dass eine von vier Frauen unter einer geringen oder fehlenden Libido leidet – fast doppelt so häufig wie bei Männern – daher ist es kein Wunder, dass so viele heterosexuelle Paare über ein Missverhältnis zwischen Sexualtrieb und Sexualtrieb sprechen.
Aber Intimität ist wie ein Telefonakku, der jeden Tag aufgeladen werden muss. Dr. Juliana Hauser, Expertin für Libido und Verlangen bei Beducated, schlägt vor, die sexuelle Verbindung zwischen Ihnen als „Landebahn und nicht als Boxenstopp“ zu betrachten und Ihren Tag mit kleinen Gesten aufzupeppen (ein kleiner Weckkuss auf die Lippen, eine Fußmassage oder eine sexy Textnachricht), um eine Verbindung aufzubauen und Intimität zu pflegen.
Diese kleinen Veränderungen werden sich im Laufe des Tages anhäufen und schlummernde Verlangensgefühle wecken, sodass Sie eher offen für Intimität sind.
Geh ins Fitnessstudio
Ihre geistige und körperliche Gesundheit spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, schleicht sich dieses Selbstbewusstsein ins Schlafzimmer ein.
Aber 40 Prozent der Befragten unserer Umfrage gaben an, dass sie sich im Schlafzimmer gerne sicherer fühlen würden. Und unsere Daten ergaben, dass regelmäßige körperliche Aktivität – selbst nur einmal pro Woche – die sexuelle Zufriedenheit, das Verlangen und das Selbstvertrauen steigert. Bei Fitnessstudiobesuchern war die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit ihrem Sexualleben „zufrieden“ oder „sehr zufrieden“ waren, um 22 Prozent höher als bei denen, die nicht regelmäßig Sport treiben.
Körperliche Aktivität führt zu einem Anstieg der Wohlfühlhormone und in der Regel auch zu einem Anstieg des Körperbewusstseins. Dr. Hauser sagt, dass dies die Auswahl an Stellungen, die Sie im Bett ausprobieren möchten, erweitern könnte und Ihre Fähigkeit, länger sexuell aktiv zu bleiben, sicherlich verbessern wird.
Seien wir ehrlich, die Ergebnisse können sich auch auf Ihre sexuelle Anziehungskraft auf Ihren Partner und diesen auf Sie auswirken.
Schnuppern Sie an seinem verschwitzten Hemd
Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Geruchs! Wir reagieren sehr empfindlich auf die Pheromone im Schweiß unseres Partners und Frauen haben sich möglicherweise so entwickelt, dass der Geruch eines Mannes den Eisprung und einen Anstieg der Libido auslösen kann.
Wenn Sie selten kuscheln, verpassen Sie möglicherweise die libidosteigernde Wirkung seines Männerdufts. Umarmen Sie ihn also fest, wenn er von der Arbeit zurückkommt, oder schnüffeln Sie heimlich an seinem Sportshirt.
Das ECHTE Vorspiel
Stress ist ein großer Stimmungskiller: 61 Prozent unserer Umfrageteilnehmer gaben an, dass er sich direkt auf ihr Sexualleben auswirkt. Frauen können unverhältnismäßig stark betroffen sein und berichten, dass der Umgang mit alltäglichen Stressfaktoren sie zu erschöpft machen kann, um intim zu sein.
Es kann wirklich schwierig sein, von einer Rolle (Elternteil, Arbeiter, Hundekörper) in einen Raum zu wechseln, in dem man sich sexuell verbindet. Denken Sie also erst dann an irgendeine Art von sexuellem Vorspiel, wenn Sie die Libido einschränkenden und stressauslösenden mentalen Unordnungen beseitigt haben.
Dr. Hauser empfiehlt, ablenkende Gedanken loszuwerden, indem man eine To-Do-Liste schreibt und diese in der Küche liegen lässt. Bewahren Sie Ihr Telefon außerhalb der Reichweite auf – das Scrollen vor dem Geschlechtsverkehr hat nichts Sexyes.
Drehen Sie Ihr Sex-Skript um
Lassen Sie Sex nicht zu einer sich wiederholenden Aufgabe werden. Die „Vier-Quadranten“-Übung von Dr. Hauser ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge aufzupeppen. Setzen Sie sich zusammen und schreiben Sie eine lange Liste aller Arten sexueller Handlungen, die Ihnen einfallen, vom Küssen bis hin zu etwas außerhalb Ihrer Komfortzone. Ordnen Sie dann einzeln jede Aktion einem von vier Quadranten zu:
- Etwas, das Sie versucht haben und das Sie noch einmal versuchen möchten
- Etwas, das Sie versucht haben und von dem Sie glauben, dass Sie es nicht noch einmal tun möchten
- Etwas, das Sie noch nicht probiert haben und das Sie gerne ausprobieren möchten
- Etwas, das Sie noch nicht ausprobiert haben und von dem Sie ziemlich sicher sind, dass Sie es nicht ausprobieren möchten
Wenn Sie Ihre Diagramme gemeinsam durchgehen, können Sie Ideen für Erlebnisse entwickeln, die Sie beide gerne ausprobieren möchten (und die Möglichkeit haben, sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen keinen Spaß mehr machen).
Planen Sie einen Verabredungsabend ohne Essen
Während Sie vielleicht befürchten, dass Sex im Tagebuch die Spontaneität beeinträchtigt, kann dies für Paare, die Schwierigkeiten haben, Zeit für Intimität zu finden, von entscheidender Bedeutung sein.
Aber ein großes, schickes Abendessen führt nur dazu, dass Sie sich aufgebläht und schläfrig fühlen. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf, indem Sie sich einen Abend Zeit nehmen, um gemeinsam einen Erotikroman zu lesen, sich für einen Tangokurs anzumelden oder sich an einem Spa-Tag zu entspannen. Die gemeinsame Zeit in einer entspannten Umgebung kann einen enormen, die Intimität fördernden Effekt haben.
Starre ihm in die Augen
Langzeitpaare schauen sich selten in die Augen. Studien zeigen, dass Männer einer Frau zu Beginn einer Beziehung sehr oft tief in die Augen starren, doch mit der Zeit lässt diese Angewohnheit nach. Aber Frauen sehnen sich nach „dem Blick“, und dieser einfache Akt kann dabei helfen, eine schlummernde Libido wieder zu entfachen.
Probieren Sie diese Übung aus: Setzen Sie sich an einem bequemen Ort gegenüber und schauen Sie sich zwei Minuten lang in die Augen. Dr. Hauser schlägt vor, dies zu versuchen, ohne dass sich Ihre Körper berühren, und dann noch einmal, während Ihre Knie sich nur berühren: „Das Erlebnis kann wirklich intensiver werden, wenn Sie körperliche Berührung hinzufügen“, sagt sie.
Lass uns über Sex reden
Das Gefühl, seine Wünsche, Bedürfnisse und Grenzen nicht aussprechen zu können, ist ein sehr großes Problem: Erstaunliche 95 Prozent unserer Umfrageteilnehmer sagten, sie wünschten, sie oder ihr Partner würden besser kommunizieren.
Dr. Hauser sagt, dass das Gefühl einer emotionalen Verbundenheit einen großen Reiz auslöst und dass die Kommunikation von größter Bedeutung ist.
Wenn Ihnen der Gedanke, über Sex zu sprechen, unangenehm ist, versuchen Sie es mit Kissengesprächen nach dem Orgasmus, wenn Oxytocin (das Bindungshormon) durch Ihren Körper strömt.
Versuchen Sie zu fragen: Wovor fürchten Sie sich beim Sex? Was wünschst du dir, wenn es um Sex geht?
Wie Louise Atkinson erzählt
- Mariah Freya ist Gründerin und CEO von www.Beducated.com, einer Online-Plattform für Sexualerziehungskurse für Erwachsene
- Dr. Juliana Hauser ist lizenzierte Therapeutin, psychosoziale Bildungsexpertin, Coach und Autorin von A New Position on Sex (veröffentlicht im Herbst 2024) www.dr-juliana.com