Die Heizkosten sind in den Wintermonaten notorisch hoch, aber es gibt Möglichkeiten, bequem einzuschlafen, ohne die Heizkörper anzuschalten – hier erfahren Sie, wie das geht.
In einer kürzlich von Get Laid Beds durchgeführten Umfrage gaben mehr als 85 Prozent der Befragten im Vereinigten Königreich an, dass sie über steigende Energierechnungen besorgt sind.
Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, ist, etwaige Zugluft im Haus zu beseitigen, die möglicherweise unter der Haustür eindringt und zu unnötigen Wärmeverlusten führen könnte.
Schlafexpertin Dr. Daisy Mae rät denjenigen, die möglicherweise keinen Zugluftstopper haben: „Wenn es darum geht, ein Handtuch oder einen alten Pullover unten an die Tür zu schieben, dann soll das so sein.“
Bei der Vorbereitung auf das Zubettgehen gibt es Schlüsselfaktoren im Vorfeld der Schlafenszeit, die einen Unterschied machen; Eine davon ist eine feste Routine.
Dr. Mae erklärte: „Jetzt, wo es kälter wird, wird es sich beim Einschlafen enorm auszahlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wieder aufzustehen.“
„Ihr zirkadianer Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle dabei, dass Ihr Schlafzyklus konstant bleibt, aber das funktioniert einfach nicht, wenn Sie darüber nachdenken, ein paar Stunden länger als normal aus dem Bett zu kommen. Beißen Sie morgens in den sauren Apfel Ernten Sie die Früchte, wenn Sie abends wieder ins Bett gehen.
Wenn es darum geht, sich auf das Zubettgehen vorzubereiten, wenn der Abend beginnt und die Dunkelheit hereinbricht, hat Dr. Mae ein paar hilfreiche Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich wärmer zu fühlen.
„Ein schönes warmes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen erhöht die Temperatur angenehm und entspannt gleichzeitig die Muskeln“, sagte Dr. Mae, der erklärte, warum dies hilfreich wäre.
„Abkühlen nach einem Bad regt die Produktion des Schlafhormons Melatonin an“, erklärte Dr. Mae, und das Schlafhormon ist in der Tat praktisch, um dafür zu sorgen, dass man sich müde genug fühlt, um einzuschlafen.
Da Melatonin seine Wirkung entfaltet, während Sie sich nach dem Bad abkühlen, passt die Wartezeit perfekt zu einer warmen Tasse Milch oder einem bestimmten koffeinfreien Kräutertee.
Dr. Mae gab einen weiteren wichtigen Tipp zur Vorbereitung auf das Zubettgehen; Sie sagte: „Das Schichten von Nachtwäsche und Bettzeug ist ein Muss, um die warme Luft drinnen und die kalte Luft draußen zu halten.“
Sie erklärte: „Viele dünne Schichten sind viel besser zum Warmhalten als eine dicke Schicht, da sie die Luft zwischen ihnen einschließt.“
Die besten Materialien, um nachts warm zu bleiben, sind Baumwolle oder Wolle, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, für einen angenehmeren Schlaf zu Hause zu sorgen.
Top-Tipps, um leichter einzuschlafen, ohne die Heizung anzuschalten
- Blockieren Sie Zugluft
- Nehmen Sie ein warmes Bad
- Trinken Sie eine warme Tasse Milch
- Leicht schichten
Der letzte Tipp von Dr. Mae lautet: Lassen Sie tagsüber ein wenig Sonne Ihr Zuhause aufwärmen und ziehen Sie die Vorhänge kurz vor Einbruch der Dunkelheit zu, um das Haus so warm wie möglich zu halten, ohne den zusätzlichen Preis, dass die Heizung den ganzen Tag und die ganze Nacht läuft .