Schneller Gewichtsverlust mag wie eine gute Idee für Menschen erscheinen, die sofort abnehmen wollen, aber die meisten Gesundheitsexperten haben gewarnt, dass dies nicht der richtige Weg ist. Sie glauben, dass es die langfristigen Gewichtsabnahmeziele einer Person sabotieren und auch ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Dr. Marcio Griebeler erklärte, warum langsames und stetiges Abnehmen das Rennen gewinnt, und enthüllte, dass es eine Reihe von Gründen gibt, warum sie kurzfristig nicht wirksam sind.
„Vermeiden Sie extrem restriktive Diätpläne, da es schwierig – wenn nicht unmöglich – ist, sie langfristig durchzuhalten“, sagte sie.
„Wenn der Diätplan nicht etwas ist, an das man sich monate- oder jahrelang halten kann, ist es wahrscheinlich ein schneller Gewichtsabnahmeplan.
„Und diese Pläne und Gimmicks sind kein gesunder, nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren.“
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Sie erklärte, dass es keine magische Zahl gibt, die sich als „schneller Gewichtsverlust“ qualifiziert, da alles auf das Gewicht, das Alter und das Aktivitätsniveau einer Person zurückzuführen ist.
Ein gemäßigteres Ziel, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist auf lange Sicht tendenziell erfolgreicher, aber es kann schwierig sein, der Verlockung von Plänen zur schnellen Gewichtsabnahme zu widerstehen.
Stoffwechsel verschiebt sich
Der Kalorienverbrennungsprozess des Körpers, der durch schnellen Gewichtsverlust durcheinander gebracht wird, kann seine Fähigkeit beeinträchtigen, das Gewicht zu halten.
Dr. Griebeler sagte: „Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlangsamt Ihr Körper seinen Kalorienverbrennungsprozess.
„Das ist die Art und Weise, wie dein Körper versucht, sicherzustellen, dass du nicht verhungerst.
„Du verlierst vielleicht sofort ordentlich Gewicht, aber dein Stoffwechsel geht schnell in den Überlebensmodus.“
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Es fehlen wichtige Nährstoffe
Das Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen, warnte Dr. Griebeler.
Der Körper braucht eine gewisse Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, um zu funktionieren, und benötigt auch eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen
„Es ist nichts Falsches daran, Kalorien zu reduzieren, wenn Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln essen“, sagte sie.
„Ihre Ernährung sollte eine große Auswahl an gesunden, vollwertigen Lebensmitteln enthalten. Versuchen Sie nicht, mehr als 500 Kalorien pro Tag einzusparen.“
Wahrscheinlicher, die Diät zu beenden
„Zu schnell zu viele Kalorien zu reduzieren, löst hormonelle Veränderungen aus, die Lust auf Essen machen“, sagte Dr. Griebeler.
„Selbst eine sehr entschlossene Person wird es schwierig finden, diese Hungerhormone zu überwältigen.
„Diese schnellen hormonellen Veränderungen machen dich so hungrig, dass sie dich auf ein Diätversagen vorbereiten.“
Sie empfahl, auf gesunde und stetige Gewichtsabnahmeziele hinzuarbeiten, um Ergebnisse zu sehen.
„Es gibt keine einzelne Diät, die für alle funktioniert, aber diese allgemeinen Richtlinien können Ihnen helfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren – und es fernzuhalten“, riet sie.