Eine Ernährungswissenschaftlerin und Lifestyle-Coach hat ihre geheime Formel enthüllt, um eine Kleidergröße für immer fallen zu lassen.
Hannah Richards, Gründerin von The Gut Clinic in London, sagte gegenüber FEMAIL, dass „Jo-Jo-Diäten“ oder „eine Alles-oder-Nichts-Denkweise“ beim Abnehmen „zum Scheitern bereiten“.
Stattdessen glaubt sie, dass wir einen „Back to Basics“-Ansatz verfolgen sollten, bei dem Sie nicht auf die Lebensmittel verzichten, die Sie lieben, sondern hilfreiche Methoden anwenden, um an einem gesunden Lebensstil festzuhalten.
Einige ihrer Top-Tipps beinhalten das Wegwerfen der Utensilien und das Essen mit den Händen, das Visualisieren und Riechen von Essen vor dem Essen, um die wichtigen ersten Phasen der Verdauung zu starten, und nur Sport, wenn Sie sich „10 von 10“ fühlen.
Hannah sagte: „Abstriche mit eingeschränkter Ernährung oder sich auf Crash-Diäten zu verlassen, wird auf lange Sicht einfach nicht funktionieren, und das Problem beim Abstrichen ist, dass Ihnen bald die Ecken ausgehen werden.“ Hier enthüllt sie ihre „Geheimformel“ zur Gewichtsabnahme …
1. TRAINIEREN SIE NUR, WENN SIE 10 VON 10 FÜHLEN
“Übung ist wichtig, aber trainieren Sie nur, wenn Sie sich 10 von 10 fühlen”, betonte Hannah (im Bild).
„Übung ist wichtig, aber trainieren Sie nur, wenn Sie sich 10 von 10 Punkten gut fühlen“, betonte Hannah.
„Sonst hat es den gegenteiligen Effekt, weil du danach weniger Energie hast, was dazu führen wird, dass du nach der Keksdose greifst, während du versuchst, mich hochzuheben.
2. WERDEN SIE DIE UTENSILIEN WEG UND FANGEN SIE AN, MIT IHREN HÄNDEN ZU ESSEN
„Ich rate Ihnen, sich nicht zu überanstrengen und sicherzustellen, dass es zu Ihrem Energieniveau passt. Beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang oder einem Kurs wie Yoga einmal pro Woche.“
Hannah sagte: „Das Essen mit den Händen verlangsamt Sie einfach, aber erfolgreich. Ihre Gabel oder Ihr Löffel können besonders dann als Schaufel dienen, wenn Sie hungrig sind, und dies kann leicht zu übermäßigem Essen führen.
„Möglicherweise merken Sie nicht, dass Sie zu viel essen, wenn Sie Utensilien benutzen, da wir darauf programmiert sind, zu denken, dass es eine höfliche Etikette ist, auf diese Weise zu essen, insbesondere in westlichen Kulturen.
„Indem Sie bewusst mit den Händen essen, essen Sie langsamer und verbessern so die Verdauung, da Sie mehr kauen und achtsamer werden.
„Denken Sie daran, dass Essen sensorisch ist, und wenn Sie Ihre Hände benutzen, heben Sie die sensorische Erfahrung auf eine andere Ebene. Daher wird die Verdauung weiter verbessert, wenn man mit den Händen isst.“
3. VISUALISIEREN UND RIECHEN SIE NAHRUNG, UM MIT DEN WICHTIGEN ERSTEN VERDAUUNGSSTUFEN ZU BEGINNEN
Der Ernährungsberater sagte: „Es ist der Mund, wo die empfindliche Verdauung beginnt, und wenn Sie dies verpassen, werden Sie im weiteren Verlauf sicher einige Verdauungsstörungen haben, die zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen können.
„Der Mund ist im Wesentlichen wie ein High-Tech-Whirlpool, aus dem Speichelstrahlen herausschießen, wenn die Reaktion des Kopfes gefordert wird.
„Allein der Gedanke an Ihr Lieblingsessen sendet Signale an Ihr Gehirn, um Speichel freizusetzen, wo die Verdauungsenzyme gefunden werden, um Ihre Nahrung weiter aufzuspalten.
„Meiner Meinung nach ist dies einer der größten Essfehler und es ist kein Wunder, dass die Leute nicht erkennen können, warum sie in einer Gewichtsabnahme-Trotte stecken.
„Denken Sie daran, wenn Sie diesen orgastischen Denkprozess nicht haben, dann verpassen Sie die Kopfphase und es ist die wichtigste Phase der Verdauung. Also Essen riechen, anschauen, mit den eigenen Händen zubereiten, alles um diese wichtige Verdauungsreaktion zu stimulieren.“
4. KAUEN SIE IHRE NAHRUNG JEDERZEIT ZU FLÜSSIGER FORM
„Es kommt überraschend häufig vor, aber viele von uns schlucken unser Essen herunter, ohne es richtig zu kauen“, warnte der Lifestyle-Coach. „Dies erzeugt einen Teufelskreis Ihres Gehirns, der denkt, dass es mehr Nahrung braucht, wenn Sie die zusätzlichen Kalorien nicht benötigen.
„Außerdem führt das Nichtkauen dazu, dass große Nahrungspartikel in den Körper gelangen, was zu allen möglichen Verdauungsstörungen und Darmproblemen durch Blähungen, eingeschlossenen Gasen, Verstopfung, Trägheitsgefühlen und sogar zu einer Verstärkung der IBS-Symptome führen kann.
„Zur flüssigen Form zu kauen fördert die Verdauung, da Ihre Nahrung viel leichter zerlegt werden kann.
Daher werden Sie nicht nur mehr Energie haben, da sich die Energiequelle Ihres Körpers auf eine andere Stelle konzentriert, das Kauen wird die Produktion von Magensäure auslösen, die die Schlüsselgrundlage für den Abbau der Nahrung ist, die Sie essen. Wenn Sie eine Kleidergröße reduzieren möchten, befolgen Sie diesen wichtigen Schritt jedes Mal, wenn Sie essen.
5. PASSEN SIE EINEN ALTMODISCHEN ESSSTIL AN
“Die moderne Welt hat sich nachteilig auf unsere Taille ausgewirkt, da wir im Laufe der Jahre ungesunde Gewohnheiten entwickelt haben, die im Wesentlichen als “abgelenktes Essen” bezeichnet werden”, erklärte Hannah.
„Die moderne Welt hat sich nachteilig auf unsere Taille ausgewirkt, da wir im Laufe der Jahre ungesunde Gewohnheiten entwickelt haben, die im Wesentlichen als „abgelenktes Essen“ bezeichnet werden“, erklärte Hannah (oben).
„Die größten Ablenkungen sind die Verwendung Ihres Telefons, das Scrollen durch soziale Medien, das Fernsehen und das Essen an Ihrem Schreibtisch, während Sie Ihre Mahlzeit einnehmen.
„Dann stellen wir diese Verbindung einfach nicht her, wenn wir uns satt fühlen, und essen weiter, während unser Gehirn uns austrickst. Wir achten auch nicht darauf, wie schnell wir essen, und wenn wir fertig sind, fühlen wir uns nicht satt.
„Um Ihre Hunger- und Völlegefühl-Hinweise zu erkennen, wäre es am besten, sich an einen Tisch zu setzen – auch wenn es 20 bis 30 Minuten dauert – sich hinzusetzen und Ihren Teller mit Essen im Moment zu genießen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie durchgehend Wasser trinken.
6. SCHLAFEN SIE AUF IHRER LINKEN SEITE, UM DIE NACHTLICHE VERDAUUNG ZU STEIGERN
„Wenn Sie nachts schlafen, achten Sie auf Ihre Schlafposition, da Sie Nahrung besser verdauen können, wenn Sie auf Ihrer linken Seite liegen, da dies die natürliche Position Ihres Magens ist“, sagte Hannah.
„Du hilfst also dem Verdauungsprozess auf die Sprünge. Sie werden auch Blähungen und Verdauungsstörungen reduzieren.
“Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Magen nicht dehnen, weil Ihr Verdauungssystem effizient arbeitet – so dass das unangenehme Völlegefühl verschwindet, weil die Nahrung nicht die ganze Nacht in Ihrem Magen sitzt.”