Es kann schwierig sein, sich gesund zu ernähren, insbesondere für Menschen, die ständig unterwegs sind oder an Bekanntem festhalten.
Laut Dorothy Woods, einer Privatköchin und Ernährungsberaterin, können jedoch kleine Änderungen zu erheblichen Ergebnissen führen.
Der Experte sagte: „Ersetzen Sie zuckerhaltige Säfte, Limonaden, Limonaden und Energydrinks durch Wasser. Wasser sorgt nicht nur dafür, dass Sie hydriert bleiben, sondern hilft auch bei der Kontrolle der Kalorienaufnahme und unterstützt die gesamten Körperfunktionen.
„Kochen Sie auch mit Ihrem Partner oder Mitbewohner. Machen Sie die Essenszubereitung zu einem gemeinsamen Erlebnis, indem Sie mit jemandem zusammen kochen.“
„Das bringt nicht nur Spaß in die Küche, sondern ermutigt Sie beide auch, gemeinsam gesunde Rezepte zu genießen. Diese Methode stärkt auch die Bindung und schafft eine unterstützende Umgebung für Sie beide, um nahrhafte Entscheidungen zu treffen.“
Der Ernährungsberater empfiehlt außerdem, raffiniertes Getreide durch Vollkorn zu ersetzen, wozu beispielsweise Naturreis, Quinoa und Vollkornbrot gehören.
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und können den Briten zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen, unabhängig davon, ob sie abnehmen möchten oder nicht.
Fette sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung, allerdings sollten gesunde Fette anstelle von gesättigten Fetten aufgenommen werden.
Dorothy erklärte: „Ersetzen Sie gesättigte Fette durch gesündere Alternativen wie Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl.
„Diese Quellen gesunder Fette unterstützen die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und das allgemeine Wohlbefinden.“
Auch beim Naschen ist es wichtig, darauf zu achten, da übermäßiges Naschen zu einer Gewichtszunahme führen kann, ohne dass Sie es merken.
Greifen Sie zu frischem Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist. Der Experte empfiehlt, diese im Voraus vorzubereiten, damit Sie sie mitnehmen können.
Ein wenig bekannter Tipp für Snacks und die Auswahl der Speisen für das Abendessen besteht darin, Nahrungsmittel mit fünf oder weniger Zutaten zu wählen.
Die Ernährungsberaterin erklärte: „Wählen Sie unverarbeitete oder nur minimal verarbeitete Zutaten gegenüber hochverarbeiteten Lebensmitteln. Eine gute Faustregel ist, Lebensmittel mit fünf Zutaten oder weniger zu kaufen.
„Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und künstliche Aromen, die gesundheitsschädlich sein können.
„Indem Sie natürliche, vollwertige Zutaten auswählen, reduzieren Sie nicht nur Ihre Belastung mit diesen unnötigen Chemikalien, sondern profitieren auch vom vollen Nährwert der Lebensmittel.“
Es ist auch hilfreich, bewusst zu essen. Dabei achten Sie auf Hungersignale und essen langsam.
Dies kann übermäßiges Essen verhindern, die Verdauung verbessern und zu einem gesünderen Verhältnis zum Essen beitragen.
Der Experte führt weiter aus: „Sie können auch ein Ernährungstagebuch führen, um sich bewusster zu machen, wie oft Sie essen, denn oft kann es passieren, dass Sie gedankenlos essen und vergessen, dass Sie vor Kurzem einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich genommen haben.
Alle diese Veränderungen können Ihnen dabei helfen, einen besseren Lebensstil zu führen, mehr Energie für sportliche Betätigung zu haben und Ihr Ziel zu erreichen, sei es Gewichtsverlust oder eine gesunde Ernährung.
Beginnen Sie mit jeweils nur einer Änderung, damit Sie eher auf dem richtigen Weg bleiben. Diese kleinen Änderungen können einen riesigen Unterschied machen.