Mittlerweile steht es auf allem, vom T-Shirt bis zum Geschirrtuch – aber „Ruhe bewahren und weitermachen“ könnte tatsächlich ein guter Rat sein.
Eine Studie hat herausgefunden, dass das Ignorieren quälender Sorgen und Ängste diese tatsächlich weniger wirksam macht.
Die Forscher rekrutierten 120 Personen in 16 Ländern und baten jeden, Zukunftsängste aufzulisten, die ihn in den letzten sechs Monaten immer wieder in Bedrängnis gebracht hatten.
Beispiele hierfür waren der Verlust des Arbeitsplatzes, die Krankheit eines Familienmitglieds oder das Verschwinden der Kinder.
Dann wurde der Hälfte der Gruppe ein einzelnes Wort gezeigt, das jede Angst repräsentierte, und sie wurden angewiesen, den negativen Gedanken aus ihrem Kopf zu verdrängen.
Eine Studie hat herausgefunden, dass das Ignorieren quälender Sorgen und Ängste diese tatsächlich weniger wirksam macht (Archivbild)
Nachdem sie die 20-minütige Übung mit 12 ihrer Ängste durchgeführt hatten, fühlten sich die Menschen im Durchschnitt weniger besorgt über diese Sorgen.
Als man sie drei Monate später zu ihren Ängsten befragte, waren sie immer noch weniger besorgt als vor der Studie – und sie hatten allgemein weniger depressive Symptome.
Viele Menschen denken, dass das Verbergen negativer Gefühle dazu führt, dass sie stärker zurückkommen.
Aber tatsächlich stellten die Menschen unmittelbar nach dem Ausblenden ihrer Ängste fest, dass sie sich weniger an sie erinnerten als an Sorgen, die sie nicht unterdrückt hatten.
Die unterdrückten Ängste waren im Allgemeinen auch weniger lebhaft als ihre anderen Sorgen.
Professor Michael Anderson, der die Studie von der Universität Cambridge leitete, sagte: „Diese Ergebnisse legen nahe, dass an der sehr britischen Idee einer steifen Oberlippe etwas dran ist.“
„Das ist ein Beweis für die Gültigkeit des Versuchs, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.“
„Es scheint, dass es von Vorteil sein könnte, unsere Sorgen und Ängste aktiv zu unterdrücken, und dass sie dadurch weniger lebendig, schwerer zu merken und weniger angstauslösend werden.“
Die Forscher arbeiten an einer App, mit der Menschen trainieren können, ihre Ängste zu blockieren. Sie hoffen, dass sie in etwa 18 Monaten verfügbar sein wird.
Aber in der Zwischenzeit sagte Professor Anderson: „Die Leute könnten ein einzelnes Wort, das jede ihrer Ängste repräsentiert, auf separate Stichwortkarten schreiben und jedes Wort etwa vier Sekunden lang anstarren, während sie den Gedanken blockieren.“
„Das Wichtigste ist, den Gedanken zu unterdrücken, aber ohne an etwas anderes zu denken.“
„Unsere früheren Untersuchungen legen nahe, dass dies dem rechten präfrontalen Kortex ermöglicht, andere Teile des Gehirns zu blockieren, um die Angst weniger stark zu machen.“
Die Hälfte der Freiwilligen in der Studie wurde gebeten, neutrale Gedanken über die Zukunft, wie etwa einen bevorstehenden Termin beim Optiker, zu unterdrücken.
Dadurch entstand eine Vergleichsgruppe mit denen, die Ängste und Sorgen unterdrückten.
Die Forscher wollten die Idee ausschließen, dass das Ignorieren negativer Gedanken die psychische Gesundheit der Menschen verschlechtern könnte.
Tatsächlich schien dies nicht der Fall zu sein, und Menschen, die negative Gedanken blockierten, hatten drei Monate nach der Studie im Vergleich zu Beginn der Studie weniger depressive Symptome.
Die in der Fachzeitschrift Science Advances veröffentlichte Studie testete die Erinnerung der Menschen an ihre Ängste, nachdem sie die Blockierungstechnik angewendet hatten.
Dies geschah größtenteils dadurch, dass sie überprüften, ob sie sich an ein wichtiges Detail ihrer Angst erinnerten – etwa, indem sie die Freunde ihres Kindes anriefen, um zu versuchen, sie zu finden, falls sie verschwunden waren.
Die Menschen erinnerten sich auf dieser Detailebene weniger an ihre Ängste, nachdem sie sie in ihrem Kopf blockiert hatten, im Vergleich zu Ängsten, die sie nicht blockiert hatten.
Dies war jedoch drei Monate später nicht mehr der Fall.
Professor Anderson sagte: „Uns wird gesagt, dass wir alle unsere negativen Gefühle ausgraben und verarbeiten müssen, aber tatsächlich scheint es oft nützlicher zu sein, sie zu blockieren.“