DR. SARAH MEADE: Ich bin Spezialistin für Gehirntumore. Hier erfahren Sie, wie ich jeden Tag esse und tue, um mein Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, zu senken.

In Großbritannien sterben mehr Kinder und Erwachsene unter 40 an Hirntumoren als an jeder anderen Krebsart.

Mehr als 12.000 Briten erhalten jedes Jahr die niederschmetternde Nachricht, dass sie an dieser Krebsart erkrankt sind, und nur einer von zehn wird voraussichtlich das nächste Jahrzehnt überleben.

Experten zufolge lassen sich die Chancen, an dieser Krankheit zu erkranken, jedoch schon durch einige wenige Änderungen des Lebensstils senken.

Auf die eigene Ernährung und den eigenen Schlaf zu achten und mit Stress umzugehen, sind nur einige der Dinge, die Hirntumorspezialisten selbst tun, um ihre graue Substanz in Topform zu halten.

Hier erzählt Dr. Sara Meade, beratende klinische Neuroonkologin am Harborne Hospital in Birmingham, das zu HCA Healthcare gehört, gegenüber MailOnline, welche gesunden Gewohnheiten sie priorisiert, um ihr Gehirn gesund zu halten.

Raus an die frische Luft und Bewegung

Dr. Meade legt stets größten Wert darauf, einen Spaziergang mit der Familie oder ein erfrischendes Bad einzuplanen.

Sie ist davon überzeugt, dass Aktivitäten, die Spaß machen und gleichzeitig fit und gesund halten, für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind.

„Ich nehme mir jeden Tag vor, etwas zu tun, das mir Spaß macht, für meine körperliche und geistige Gesundheit“, sagte sie dieser Website.

„Das kann Schwimmen sein, mein liebstes Hobby für Fitness und Wohlbefinden, ein Spaziergang mit meiner Familie, dem Hund oder einem Freund oder sogar etwas so Einfaches wie für 20 Minuten den Klinikbereich zu verlassen, um mit einem Kollegen einen Kaffee zu trinken.“

„Die Teilnahme an Aktivitäten, die Freude bereiten, hilft, Stress abzubauen und fördert eine positive Lebenseinstellung. Dies wiederum trägt dazu bei, die körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten.“

Aktiv zu sein und ein gesundes Gewicht zu halten, könne Ihr Immunsystem stärken, sagt sie.

Halten Sie Ihr Immunsystem in Topform, kann es laut Cancer Research UK (CRUK) seine Funktion beim Erkennen und Bekämpfen von Zellen, die sich zu Krebs entwickeln könnten, besser erfüllen.

Die Wohltätigkeitsorganisation betont auch, dass körperliche Betätigung Entzündungen verringert, die, wenn sie unbehandelt bleiben, zu einer häufigeren Zellteilung führen und so das Krebsrisiko erhöhen können.

„Auch wenn Inaktivität kein spezifisches Risiko für Hirntumore darstellt, lässt sie sich doch allgemein zur Risikominderung für alle Krebsarten anwenden“, betont Dr. Meade.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung genießen

Eine ausreichende und gesunde Ernährung hält nicht nur Ihren Körper fit und gesund, sondern auch Ihren Geist.

„Eine gesunde Ernährung ist ein Eckpfeiler für die Erhaltung einer guten Gesundheit“, sagte Dr. Meade.

„Ich glaube an das Prinzip der Mäßigung und daran, sich meistens für die richtige Ernährung zu entscheiden, um ein gesundes Gleichgewicht zu bewahren“, fügte sie hinzu.

„Eine ausgewogene Ernährung versorgt uns mit den notwendigen Nährstoffen, damit Körper und Gehirn optimal funktionieren und unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.“

„Diese Gewohnheit gibt mir die nötige Energie und Konzentration für den Alltag.“

Fetter Fisch ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

Darüber hinaus hilft Ihnen der Verzehr von mehr Obst und Gemüse und weniger fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln dabei, insgesamt ein gesundes Gewicht zu halten.

Obwohl eine gesunde und ausgewogene Ernährung dabei helfen kann, das Krebsrisiko zu senken, ist es laut Dr. Meade unwahrscheinlich, dass es ein einzelnes Nahrungsmittel gibt, das das Risiko definitiv senkt.

„Es gibt keine eindeutigen Belege dafür, dass man eine bestimmte Ernährungsweise einhalten muss, um Hirnkrebs vorzubeugen. Es geht einzig und allein darum, sich gut zu ernähren und ein normales Gewicht zu halten, um gesund zu sein“, sagte Dr. Meade.

Laut CRUK erhöht Übergewicht oder Fettleibigkeit das Risiko von 13 Krebsarten, darunter auch Meningiom (eine Art Gehirntumor).

Ein Grund dafür ist, dass zu viel Fett den Spiegel erhöht. der Wachstumshormone im Körper steigt, was wiederum dazu führt, dass sich die Zellen häufiger teilen.

Jede dieser zusätzlichen Teilungen stellt eine weitere potenzielle Chance für die Entstehung von Krebszellen dar und erhöht das Risiko, an der Krankheit zu erkranken.

Ein weiterer Risikofaktor besteht darin, dass Immunzellen von Körperbereichen angezogen werden, in denen sich viele Fettzellen befinden.

Dies kann dann zu einer Entzündungsspitze in diesen Bereichen führen, die, wie bereits erwähnt, eine schnellere Zellteilung verursacht und so das Krebsrisiko erhöht.

Jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen

Eine gute Dosis Schlaf kann Wunder für die Gesundheit unseres Gehirns bewirken.

„Wir alle funktionieren besser, wenn wir ein gesundes Schlafmuster haben“, sagte Dr. Meade.

„Auch wenn jeder etwas andere Schlafbedürfnisse hat, was die Schlafdauer betrifft, ist qualitativ hochwertiger Schlaf für einen gesunden Geist und die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung.

„Ich lege großen Wert darauf, jede Nacht ausreichend zu schlafen, um ausgeruht zu sein und sowohl beruflich als auch privat Höchstleistungen erbringen zu können.“

Ein gesunder Erwachsener sollte laut NHS etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, doch unser Schlafbedarf kann sich nach Alter und Gesundheitszustand ändern.

Über längere Zeiträume mit schlechtem Schlaf kann sich negativ auf die geistige Gesundheit eines jeden auswirken und auch seine Entscheidungen beeinflussen.

Kurzfristig kann es auch dazu führen, dass wir uns niedergeschlagen fühlen, gereizter gegenüber anderen sind, mehr essen und Konzentrationsschwierigkeiten haben.

Langfristig führt Schlafmangel jedoch auch zu stärkerer Abnutzung unserer Zellen.

Man geht davon aus, dass diese Art der Zellstörung das Risiko für Krebstumore erhöht.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die DNA von Menschen, die Nachtschichten arbeiten, 30 Prozent mehr Schäden erlitten als diejenigen, die zu normalen Arbeitszeiten arbeiteten.

Für diese Studie untersuchten Forscher der Universität von Hongkong rund 50 Ärzte aus zwei örtlichen Krankenhäusern. Die Hälfte von ihnen musste nachts arbeiten und bekam nur zwei bis vier Stunden Schlaf. Der Rest bekam sieben oder mehr Stunden Schlaf.

Eine andere Studie legt nahe, dass fragmentierter Schlaf Entzündungen auslösen kann, die das Tumorwachstum und -wachstum fördern. Diese Studie der University of Chicago aus dem Jahr 2014 wurde jedoch an Mäusen und nicht an Menschen durchgeführt.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit Menschen über 50 Jahren ergab jedoch, dass bei denjenigen, die ihre Schlafqualität als „mittelmäßig“ oder „schlecht“ einstuften, ein höheres Krebsrisiko besteht.

Dr. Meade meinte jedoch, dass weitere Untersuchungen nötig seien, um zu bestätigen, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf das Krebsrisiko direkt erhöhen könne.

Sie fügte jedoch hinzu, dass es nicht schaden könne, auf ausreichend guten Schlaf zu achten, und dass bei Personen, die nicht genügend Schlaf bekämen, möglicherweise auch andere Lebensstilfaktoren wie eine schlechte Ernährung eine Rolle spielten, die ihr Krebsrisiko erhöhen könnten.

Sie sagte: „Wer eine schlechte Schlafhygiene hat, ist oft übergewichtig, ernährt sich schlecht und hat einen schlechten Arbeitsrhythmus. Oft geht also alles Hand in Hand.“

„Es kann zu schlechtem Urteilsvermögen und beeinträchtigter Entscheidungsfindung führen. Nach einer schlechten Nacht greifen Sie vielleicht zu Dingen, die Sie normalerweise nicht mögen, und zu schlechten Ernährungsentscheidungen.“

Stress im Gleichgewicht halten

Laut Dr. Meade sind Ordnung und eine gute Work-Life-Balance der Schlüssel zur geistigen Gesundheit.

„Tägliche Planung und Priorisierung sind unabdingbar, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben sicherzustellen“, sagte sie.

„Ich plane jeden Tag im Voraus, um meine Aufgaben effektiv zu bewältigen. Diese Gewohnheit hilft mir, organisiert zu bleiben, Stress abzubauen und ein Gleichgewicht zu wahren, das mein allgemeines Wohlbefinden fördert.“

„Jeder hat andere tägliche Gewohnheiten und Routinen, die für ihn funktionieren, aber diese Gewohnheiten tragen meiner Meinung nach dazu bei, mein geistiges Wohlbefinden zu steigern.“

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verbesserung Ihres geistigen Wohlbefindens und die Reduzierung von Stress auch Ihr Krebsrisiko senken können.

In einem Artikel aus dem Jahr 2022 wurde darauf hingewiesen, dass ein Zusammenhang zwischen der Belastung des Körpers mit dem Stresshormon Cortisol und Krebs bestehen könnte.

Und eine weitere Studie im Februar dieses Jahres deutete darauf hin, dass Stress das Wachstum und die Ausbreitung von Krebs fördert.

Obwohl Stress nicht direkt mit der Krankheit in Verbindung gebracht wurde, steht die NHS mit lang anhaltendem Stress in Zusammenhang, was zu Bluthochdruck und Depressionen führt.

In Stresssituationen kann es auch schwieriger sein, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, beispielsweise nicht zu rauchen und zu trinken. Diese Gewohnheiten können zu einem erhöhten Krebsrisiko führen, warnt CRUK.

Allerdings gebe es nach Aussage der Hilfsorganisation nicht genügend Belege dafür, dass „Menschen, die stärker gestresst sind, eher an Krebs erkranken“.

Obwohl kein direkter Zusammenhang besteht, argumentiert Dr. Meade, dass die Kontrolle Ihres Stressniveaus Ihnen insgesamt zu einer besseren „Lebensqualität“ verhilft.

„Es geht darum, uns selbst die besten Chancen zu geben. Viele von uns können nicht kontrollieren, ob sie im Laufe ihres Lebens an Hirntumor erkranken oder nicht“, sagte sie.

„Bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen gibt es nichts, was sie in ihrem Leben falsch gemacht haben, was die Ursache sein könnte. Hirnkrebs tritt sehr oft sehr zufällig und sporadisch auf. Aber es geht darum, sich selbst die besten Chancen auf Langlebigkeit und Lebensqualität zu geben.“