Zusammenfassung: Eine neue Studie berichtet, dass negatives Grübeln durch die Verwendung von mentalen Bildern für Teenager verbessert werden kann. Die Forscher berichteten, dass mentale Bilder negative Affekte verbessern und helfen, das Nervensystem zu regulieren.
Während die Forscher nicht beantworten konnten, warum mentale Bilder so effektiv waren, stellten sie die Hypothese auf, dass Bilder immersiver sind und mehr Aufwand erfordern, wodurch eine größere emotionale Reaktion und damit eine größere Ablenkung erzeugt wird.
Quelle: Oregon State University
Für Jugendliche, die möglicherweise in negativen Gedankenspiralen stecken bleiben, ist die Neuorientierung auf mentale Bilder eine effektivere Ablenkung als verbale Gedanken, wie eine aktuelle Studie der Oregon State University ergab.
Eine kurzfristige Ablenkung kann die Gedankenspirale durchbrechen, was dieser Person Raum gibt, um dann Hilfe bei einem Therapeuten, Freund oder Elternteil zu suchen, sagte Studienautorin Hannah Lawrence, Assistenzprofessorin für Psychologie am College of Liberal Arts der OSU.
„Wenn wir feststecken und an negative Dinge denken, die in der Vergangenheit passiert sind, fühlen wir uns noch schlechter, und es führt zu weiteren Schwierigkeiten, unsere Emotionen und unseren Körper zu regulieren“, sagte Lawrence.
„Wir möchten Menschen mit umfassenderen Strategien oder Fähigkeiten verbinden, die uns von diesen Denkmustern befreien könnten.“
Lawrence leitet das Translational Imagery, Depression and Suicide (TIDES) Lab an der OSU, das Risikofaktoren erforscht und wirksame Interventionen für Depressionen bei Jugendlichen entwickelt, einschließlich Interventionen, die erweitert werden können, damit sie einer breiteren Bevölkerung zugänglich sind.
„Diese negativen Dinge werden uns allen passieren. Wenn wir also im Voraus wissen, welche Werkzeuge wir in unsere Werkzeugkiste packen sollten, die wir herausziehen können, um unsere emotionalen Reaktionen im Moment zu senken, reicht es gerade aus, uns aus diesen Schleifen zu befreien , wird uns helfen, aus der Klemme zu kommen“, sagte sie.
Die Studie, veröffentlicht im Zeitschrift für affektive Störungen, zielte darauf ab, festzustellen, welche Form des negativen Grübelns – entweder verbale Gedanken oder bildhafte Gedanken – einen größeren Rückgang des Affekts oder der allgemeinen Stimmung der jugendlichen Teilnehmer verursachte; und auch, welche Form des Denkens effektiver war, um sie abzulenken und ihnen zu helfen, aus dieser negativen Stimmung auszubrechen.
Die 145 Teilnehmer waren zwischen 13 und 17 Jahre alt und rekrutierten sich aus einer ländlichen Gegend in Neuengland, wo Lawrence die Forschungsstudie durchführte. Die Gruppe war überwiegend weiß und zu 62 % weiblich. Die Teilnehmer füllten auch einen Depressionsfragebogen aus, der zeigte, dass etwa 39 % der Gruppe klinisch erhöhte Depressionssymptome hatten.
Die Forscher begannen damit, bei den jugendlichen Teilnehmern eine negative Stimmung hervorzurufen, indem sie ein Online-Spiel verwendeten, das entwickelt wurde, um ein Gefühl der Ausgrenzung zu erzeugen. (Nachdem die Teilnehmer die Studie abgeschlossen hatten, erklärten die Forscher ihnen das Spiel, um dabei zu helfen, anhaltende verletzte Gefühle zu lindern.)
Die Teilnehmer wurden dann in Gruppen aufgeteilt und aufgefordert, entweder in verbalen Gedanken oder in mentalen Bildern zu grübeln; oder aufgefordert, sich abzulenken, auch in verbalen Gedanken oder Vorstellungen. In der Grübelgruppe erhielten die Teilnehmer Aufforderungen wie „Stellen Sie sich die Art von Person vor, die Sie Ihrer Meinung nach sein sollten.“ In der Ablenkungsgruppe sollten Aufforderungen wie „Denken Sie an Ihre Einkaufsliste“ von ihrem negativen Affekt ablenken.
Um das verbale Denken anzuregen, ließen die Forscher die Teilnehmer üben, in ihrem Kopf Sätze zu bilden, die eine Zitrone mit bestimmten Wörtern beschreiben. Um die Vorstellungskraft zu fördern, ließen sie die Teilnehmer üben, sich vorzustellen, wie eine Zitrone unter verschiedenen Bedingungen aussah.
Die Forscher verwendeten nichtinvasive Sensoren, um die elektrische Aktivität des Herzens und die Reaktion der Hautleitfähigkeit aufzuzeichnen, um so die physiologischen Reaktionen auf die verschiedenen Aufforderungen zu messen. Sie wiesen die Teilnehmer auch an, ihre aktuelle emotionale Betroffenheit zu vier verschiedenen Zeitpunkten während der Studie zu bewerten.
Während es keinen signifikanten Unterschied in der Reaktion der Jugendlichen zwischen den beiden Arten des Grübelns gab – sowohl verbale Gedanken als auch mentale Bilder hatten einen ähnlichen Effekt auf ihre Stimmung – fanden Forscher heraus, dass mentale Bilder als Ablenkung signifikant effektiver waren als verbale Gedanken.
„Die Verwendung mentaler Bilder scheint uns zu helfen, unseren Affekt zu verbessern und unser Nervensystem zu regulieren“, sagte Lawrence.
„Die Tatsache, dass wir kein signifikantes Ergebnis für das Grübeln in Bildern im Vergleich zu verbalen Gedanken hatten, sagt uns, dass es nicht wirklich wichtig ist, welche Form diese negativen Kognitionen annehmen. Der Teil, der wirklich problematisch erscheint, ist der Teil, in dem man feststeckt – immer und immer wieder über diese traurigen oder angstauslösenden Dinge nachzudenken, die passieren.“
Forscher wissen nicht genau, warum mentale Bilder so effektiv sind, aber sie vermuten, dass dies daran liegt, dass Bilder viel immersiver sind und mehr Aufwand erfordern, wodurch eine stärkere emotionale Reaktion und eine größere Ablenkung erzeugt wird. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass die Vorstellung von mentalen Bildern denselben Teil des Gehirns erleuchtet wie das Sehen und Erleben dieser Dinge im wirklichen Leben, sagte Lawrence.
In ihrer Arbeit hat Lawrence herausgefunden, dass einige Erwachsene nur in einer Form zu grübeln scheinen, während die meisten Teenager berichten, dass sie sowohl in verbalen Gedanken als auch in mentalen Bildern grübeln. Eine Möglichkeit besteht darin, dass diese Denkmuster zu selbstverstärkenden Gewohnheiten werden, sagte sie, wobei sich die negativen Bilder oder verbalen Botschaften mit der Zeit verwurzeln.
„Deshalb arbeite ich gerne mit Teenagern: Wenn wir diese Prozesse früh in der Entwicklung unterbrechen können, können wir diesen Teenagern vielleicht helfen, das Erwachsenenalter zu erreichen und nicht in diesen negativen Denkmustern stecken zu bleiben“, sagte Lawrence. „Wir alle grübeln. Es kommt darauf an, wie lange wir es tun und welche Fähigkeiten wir haben, um aufzuhören, wenn wir wollen.“
Über diese Neuigkeiten aus der Psychologieforschung
Autor: Molly Rosbach
Quelle: Oregon State University
Kontakt: Molly Rosbach – Oregon State University
Bild: Das Bild wird Neuroscience News zugeschrieben
Ursprüngliche Forschung: Geschlossener Zugang.
„Wiederkäuen neu erfinden? Die einzigartige Rolle mentaler Bilder bei der affektiven und physiologischen Reaktion von Jugendlichen auf Grübeln und Ablenkung“ von Hannah R. Lawrence et al. Zeitschrift für affektive Störungen
Abstrakt
Grübeln neu erfinden? Die einzigartige Rolle mentaler Bilder bei der affektiven und physiologischen Reaktion von Heranwachsenden auf Grübeln und Ablenkung
Grübeln ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden, während Ablenkung hilft, die Aufmerksamkeit von negativen Erfahrungen abzulenken und das Risiko zu senken.
Viele Personen, die grübeln, tun dies in Form von mentalen Bildern, und auf Bildern basierendes Grübeln ist stärker mit der Schwere der depressiven Symptome verbunden als Grübeln in Form von verbalen Gedanken. Wir verstehen jedoch noch nicht, warum bildbasiertes Grübeln besonders problematisch sein kann oder wie wir eingreifen können, um bildbasiertes Grübeln zu reduzieren.
Jugendliche (N = 145) wurde eine negative Stimmungsinduktion gefolgt von einer experimentellen Induktion von Grübeln oder Ablenkung in Form von mentalen Bildern oder verbalen Gedanken, während affektive, hochfrequente Herzfrequenzvariabilität und Hautleitfähigkeitsreaktionsdaten gesammelt wurden.
Das Grübeln war mit einer ähnlichen affektiven, hochfrequenten Herzfrequenzvariabilität und Hautleitfähigkeitsreaktion verbunden, unabhängig davon, ob Heranwachsende in Form von mentalen Vorstellungen oder verbalen Gedanken zum Grübeln angeregt wurden.
Ablenkung führte zu einer größeren affektiven Verbesserung und einem stärkeren Anstieg der hochfrequenten Herzfrequenzvariabilität, aber zu ähnlichen Hautleitwertreaktionen, wenn Jugendliche dazu gebracht wurden, sich in Form von mentalen Bildern abzulenken, verglichen mit verbalen Gedanken.
Die Ergebnisse betonen die Bedeutung der Berücksichtigung mentaler Bilder in klinischen Kontexten bei der Beurteilung des Grübelns und beim Eingreifen durch Ablenkung.