Die Übungsroutinen waren identisch und vermischten kurze, intensive Intervalle auf stationären Fahrrädern an einem Tag mit einfacheren, längeren Trainingseinheiten am nächsten. Die Übenden trainierten an fünf aufeinander folgenden Tagen, während sie die fettreiche Diät fortsetzten. Anschließend wiederholten die Forscher die ursprünglichen Tests.
Die Ergebnisse waren etwas beunruhigend. Nach den ersten fünf Tagen des Fettessens war das Cholesterin der Männer gestiegen, insbesondere ihr LDL, der ungesundste Typ. Ihr Blut enthielt auch veränderte Spiegel bestimmter Moleküle im Zusammenhang mit Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Problemen, wobei die Veränderungen auf ein höheres Risiko für Herzerkrankungen hinweisen.
Frühmorgendliche Übungen trugen unterdessen wenig dazu bei, diese Auswirkungen zu mildern. Die am-Trainierenden zeigten das gleiche erhöhte Cholesterin und besorgniserregende molekulare Muster in ihrem Blut wie die Kontrollgruppe.
Abendübungen hingegen verminderten die schlimmsten Auswirkungen der schlechten Ernährung. Die Spättrainer zeigten nach den fünf Trainingseinheiten einen niedrigeren Cholesterinspiegel sowie verbesserte Muster von Molekülen, die mit der kardiovaskulären Gesundheit in ihren Blutkreisläufen zusammenhängen. Überraschenderweise entwickelten sie auch in den Nächten nach dem Training, während sie schliefen, eine bessere Blutzuckerkontrolle als jede der anderen Gruppen.
Das Ergebnis dieser Ergebnisse ist, dass „die Abendübung einige der Veränderungen, die mit der fettreichen Ernährung einhergingen, rückgängig gemacht oder verringert hat“, sagt Trine Moholdt, eine Übungswissenschaftlerin an der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie, die die Studie in Australien als leitete ein Gastforscher. “Morgengymnastik nicht.”
Diese Studie sagt uns nicht, wie oder warum die späteren Trainingseinheiten die Stoffwechselgesundheit wirksamer verbesserten, aber Dr. Moholdt vermutet, dass sie einen größeren Einfluss auf die molekularen Uhren und die Genexpression haben als morgendliche Anstrengungen. Sie und ihre Kollegen hoffen, diese Probleme in zukünftigen Studien untersuchen zu können und auch die Auswirkungen des Trainings-Timings bei Frauen und älteren Menschen sowie das Zusammenspiel von Trainings-Timing und Schlaf zu untersuchen.
Im Moment warnt sie jedoch davor, dass diese Studie in keiner Weise darauf hindeutet, dass morgendliches Training nicht gut für uns ist. Die Männer, die trainierten, wurden aerob fit, sagt sie, unabhängig vom Zeitpunkt ihres Trainings. “Ich weiß, dass die Leute das wissen”, sagt sie, “aber jede Übung ist besser als nicht zu trainieren.” Später am Tag zu trainieren kann jedoch einzigartige Vorteile für die Verbesserung des Fettstoffwechsels und der Blutzuckerkontrolle haben, insbesondere wenn Sie sich fettreich ernähren.