Das Unterdrücken negativer Gedanken kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken

Psychische Gesundheit

Von Jane Herz

Das Unterdrücken negativer Gedanken kann laut einer neuen Studie aus Großbritannien gut für Ihre geistige Gesundheit sein.

Forscher der Cognition and Brain Sciences Unit des Medical Research Council stellten fest, dass sich ihre psychische Gesundheit verbesserte, indem sie 120 Freiwilligen in 16 Ländern beibrachten, „ihre negativen Gedanken über negative Ereignisse, die sie beunruhigten, zu unterdrücken“.

Die Wissenschaftler der Universität Cambridge stellten außerdem fest, dass die Ereignisse nach dem Unterdrücken dieser Gedanken „weniger lebendig“ wurden.

Die am Mittwoch in der Fachzeitschrift Science Advances veröffentlichte Studie wurde von den negativen Auswirkungen der COVID-19-Pandemie auf die psychische Gesundheit inspiriert.

„Diese Ergebnisse stellen die jahrhundertealte Weisheit in Frage, dass das Unterdrücken von Gedanken schlecht angepasst sei, und bieten einen zugänglichen Ansatz zur Verbesserung der psychischen Gesundheit“, schrieben die Autoren.

Viele der Teilnehmer leiden unter schweren Depressionen, Angstzuständen und pandemiebedingtem posttraumatischem Stress.

Jeder wurde gebeten, sich 76 Szenarien auszudenken, die in den nächsten zwei Jahren in seinem Leben passieren könnten – 20 „Ängste und Sorgen“, 20 „Hoffnungen und Träume“ und 36 „neutrale Ereignisse“.

Bei den Ereignissen müsse es sich „um etwas handeln, von dem sie sich lebhaft vorgestellt hatten“.

Alle Szenarien erforderten ein Stichwort und ein Schlüsseldetail zur Verwendung während der Studie.

Die Teilnehmer wurden gebeten, jedes Ereignis anhand von Folgendem zu bewerten: Lebendigkeit, Eintrittswahrscheinlichkeit, Entfernung in der Zukunft, Grad der Besorgnis über das Ereignis (oder Grad der Freude über positive Ereignisse), Häufigkeit des Nachdenkens, Grad der aktuellen Besorgnis, langfristige Auswirkungen und emotionale Intensität.

Sie füllten auch Fragebögen aus, um ihre psychische Gesundheit zu beurteilen.

Anschließend wurden sie auf Zoom durch ein 20-minütiges Training geführt.

Drei Tage lang wurden die Teilnehmer angewiesen, ihre Gedanken für diese Ereignisse jeden Tag in 12 „Nicht-vorstellen“- und 12 „Vorstellen“-Wiederholungen aufzuteilen und dabei ihre Stichworte in den „Nicht-vorstellen“-Versuchen zu verwenden, um alle „Bilder oder Gedanken“ zu unterdrücken die Erinnerung könnte hervorrufen.“

Bei den „Imagine“-Versuchen nutzten die Teilnehmer ihre Stichworte, um über ein positives oder neutrales Ereignis nachzudenken.

Nach den drei Tagen und dann noch einmal drei Monate später bewerteten sie die Ereignisse mit dem gleichen Punktesystem wie zuvor.

Außerdem füllten sie einen Fragebogen aus, in dem sie etwaige Veränderungen ihrer psychischen Gesundheit dokumentierten.

„Es war sehr deutlich, dass die Ereignisse, deren Unterdrückung die Teilnehmer übten, weniger lebhaft waren und weniger emotionale Angst auslösten als die anderen Ereignisse und dass sich die psychische Gesundheit der Teilnehmer insgesamt verbesserte“, sagte Dr. Zulkayda Mamat in einer Erklärung.

„Aber den größten Effekt sahen wir bei den Teilnehmern, denen die Unterdrückung ängstlicher statt neutraler Gedanken geübt wurde.“

Die Autoren stellten sogar fest, dass sich die psychische Gesundheit derjenigen verbesserte, bei denen die Wahrscheinlichkeit einer posttraumatischen Belastungsstörung bestand.

Und sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die die im Training erlernte Technik weiterhin anwendeten, die tiefgreifendsten Ergebnisse erzielten.

„Die Nachbereitung war meine Lieblingszeit während meiner gesamten Doktorarbeit, denn jeder Tag war einfach nur eine Freude“, sagte Mamat.

„Ich hatte keinen einzigen Teilnehmer, der mir sagte: ‚Oh, ich fühle mich schlecht‘ oder ‚Das war nutzlos‘.“ Ich habe sie nicht dazu aufgefordert oder gefragt: „Fanden Sie das hilfreich?“ Sie sagten mir einfach automatisch, wie hilfreich sie es fanden.“