Du möchtest Bauchfett loswerden? Du bist nicht allein, denn das ist eines der häufigsten Fitnessziele, die Menschen haben, besonders bei denen, die sich auf ihre 60er zubewegen. Unglücklicherweise ist es mit zunehmendem Alter viel schwieriger, unerwünschtes Körperfett abzubauen, und die normalen Auswirkungen des Alterns können dafür verantwortlich gemacht werden: ein verringerter Stoffwechsel und der Verlust fettfreier Muskelmasse. Diese ungewollten Veränderungen im Alter sind verdammt frustrierend. Aber ärgern Sie sich nicht, denn wir haben das ultimative Cardio-Workout, das Ihnen helfen wird, den Verlust von Bauchfett zu beschleunigen, also hören Sie zu. Und als nächstes sehen Sie sich die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Nach 60 ist es immer noch sehr machbar, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Sie werden nicht nur zufriedener mit Ihrem Aussehen sein, sondern es wird Ihnen auch helfen, sich aktiver an mehr Dingen zu beteiligen. Sobald Sie erkennen, welche Veränderungen Ihr Körper durchmacht und warum, wird es viel einfacher sein, das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Viele Menschen neigen dazu, mit zunehmendem Alter sesshafter zu werden, was es viel schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Deshalb ist es so wichtig, einen aktiven, gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und so früh wie möglich zu beginnen. Wenn Sie eine gute, solide Fitnessbasis und gesunde Gewohnheiten aufbauen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bis in die 60er Jahre und darüber hinaus fit bleiben.
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Wenn Sie den Kopf schütteln und zugeben, dass Sie nicht aktiv geblieben sind oder sich nicht gut ernährt haben, ist das ein großer Schritt. Es ist nie zu spät, in Form zu kommen und das Fett zu verlieren. Was Sie sofort tun müssen, ist, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, regelmäßig aerobe Aktivitäten zu machen und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen.
Wenn Sie diese Dinge bereits regelmäßig tun und den Bauchfettabbau beschleunigen möchten, können Sie an Ihren trainingsfreien Tagen zusätzliches Cardio einstreuen. Die Cardio-Sitzung sollte im Intervallstil durchgeführt werden, da HIIT mehr Kalorien verbrennt und Ihre Typ-II-Muskelfasern mehr rekrutiert als normales Steady-State-Cardio.
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Hier ist ein Beispiel für ein Cardio-Intervall-Training auf einem Heimtrainer, das Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um den Verlust von Bauchfett zu beschleunigen:
Machen Sie ein 5-minütiges Aufwärmen in einem angenehmen Tempo, das Sie beibehalten können, um Blut in Ihre Beine zu treiben und den Körper vorzubereiten. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, gehen Sie in die stehende Position und erhöhen Sie den Widerstand um 8 bis 12. Sprinten Sie so schnell wie möglich 30 Sekunden lang hart, reduzieren Sie dann den Widerstand auf 2 bis 4 und fahren Sie in diesem Tempo für 30 Sekunden. Streben Sie 6 bis 10 Runden an.
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Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach mit Sitz in Los Angeles. Lesen Sie mehr