Ein 93-Jähriger mit der Fitness von jemandem, der mehr als halb so alt ist wie er, gibt Wissenschaftlern die Werkzeuge an die Hand, um die Geheimnisse eines längeren Lebens zu lüften.
Ein in seinem Alter begonnenes Trainingsprogramm hat dazu beigetragen, dass der gebürtige Ire Richard Morgan in bester körperlicher Verfassung bleibt und den Tod verhindert. Mittlerweile ist er fast zehn Mal um die Welt gerudert und hat vier Weltmeisterschaften gewonnen.
Sein aerober Motor ähnelt dem eines 30- oder 40-Jährigen, sein Körper besteht zu 80 Prozent aus Muskeln und er hat kaum 15 Prozent Fett, so irische Forscher, die seine Herzfrequenz, seine körperliche Fitness und die Funktionsweise seines Stoffwechsels untersuchten. Herz und Lunge.
Herr Morgan trainiert täglich 40 Minuten und beginnt mit dem Rudern von etwa 18,5 Meilen. Er trainiert auch mit Gewichten, um seine Kraft zu verbessern, und trainiert mit einer Mischung aus Trainingseinheiten mit hoher und niedriger Intensität.
Herr Richard Morgan, 93, trainiert 40 Minuten am Tag und beginnt mit dem Rudern von etwa 18,5 Meilen. Er trainiert auch mit Gewichten, um seine Kraft zu verbessern, und trainiert mit einer Mischung aus Trainingseinheiten mit hoher und niedriger Intensität
Forscher der University of Limerick zeichneten die Herz-, Lungen- und Muskelaktivität von Herrn Morgan beim Rudern auf. Die Einzelheiten wurden in einer Fallstudie dargelegt, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde.
Laut einer Fallstudie über Morgan erreichte sein Puls einen Höchstwert von 153 Schlägen pro Minute und übertraf damit die erwartete maximale Herzfrequenz für sein Alter.
Philip Jakeman, Professor für gesundes Altern, körperliche Leistungsfähigkeit und Ernährung an der University of Limerick und leitender Autor der Fallstudie, sagte der Washington Post: „Es war einer der inspirierendsten Tage, die ich je im Labor verbracht habe.“
Es ist ungewöhnlich, einen Neunzigjährigen in einem so makellosen körperlichen Zustand zu sehen. In gewisser Weise geht es Herrn Morgan wie vielen anderen Senioren im Ruhestand.
Als ehemaliger Batteriehersteller und Bäcker, der erst vor 20 Jahren mit dem Sport begann, ist er seitdem ein Vorbild in Sachen Fitness, insbesondere für ältere Menschen.
Zusätzlich zum täglichen Training ernährt sich Herr Morgan proteinreich, was für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung ist.
Herr Morgan sagte der Washington Post über seinen Enkel: „Es ist eine gewisse Freude, eine Weltmeisterschaft zu erreichen.“
„Ich habe aus dem Nichts angefangen und mir wurde plötzlich klar, dass es mir große Freude bereitet, dies zu tun.“
Sport senkt das Risiko für Krebs, Demenz und Herzerkrankungen um etwa ein Drittel und ist damit wirksamer als einige Medikamente
Herr Morgan ist ein Beispiel für 90- und über 100-jährige Menschen, die durch körperliche Aktivität eine lange Lebenserwartung erreicht haben.
Ein weiteres Beispiel für die Kraft des Trainings ist der 100-jährige Les Savino aus Pennsylvania, der an fünf Tagen in der Woche drei Stunden am Tag trainiert.
Um seine Kraft aufzubauen, trainiert er montags, mittwochs und freitags Gewichte. Er nutzt 15 Kraftgeräte und führt im Laufe seines dreistündigen Trainings jeweils 45 Wiederholungen aus, also insgesamt 675 Wiederholungen.
Savino konzentriert sich dienstags und donnerstags auf Cardiotraining, zu dem 13 km lange Fahrten auf einem stationären Fahrrad, 3 km lange Spaziergänge auf einem Laufband und einige zusätzliche Kräftigungsübungen gehören.
Mittlerweile gibt es eindeutige Beweise dafür, dass bereits 20 Minuten körperliche Aktivität pro Tag das Risiko für Krebs, Demenz und Herzerkrankungen um etwa ein Drittel senkt und damit wirksamer ist als einige Medikamente.
Eine 2004 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen ab 65 Jahren, die körperlich aktiv waren, ein um 28 Prozent geringeres Risiko einer Gesamtmortalität hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Darüber hinaus analysierte die in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2022 auch die Gesamtmortalität – Sterben aus jeglicher Ursache. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die zwischen 75 und 149 Minuten pro Woche intensiver körperlicher Aktivität nachgingen, ein um 19 Prozent geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben.
Menschen, die zwischen 150 und 299 Minuten pro Woche trainierten, hatten ein um 21 bis 23 Prozent geringeres Risiko.
Und wenn es um mäßige körperliche Aktivität ging, verzeichneten Menschen, die 150 bis 299 Minuten pro Woche mäßiger Aktivität nachgingen, einen Rückgang der Gesamtmortalität um 20 bis 21 Prozent.