Angelina Jolie feiert am Dienstag, dem 4. Juni, ihren 49. Geburtstag und hat in ihrem Leben schon viel erreicht: Sie ist Mutter, hat Oscars gewonnen und arbeitet für die Vereinten Nationen.
Zu einem erfüllten Leben gehört auch, dass Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen. Dazu gehören die Häufigkeit und Art der körperlichen Betätigung sowie Ihre Ernährung.
Laut Medienberichten der letzten Jahre hat Angelina einen persönlichen Trainer namens Gunnar Peterson.
In einem Interview mit Pop Workouts erklärte Gunnar, dass Angelina ein strukturiertes Trainingsprogramm hat, das Zirkeltraining, Krafttraining und Cardio umfasst.
Jede Übungsbewegung besteht aus drei Sätzen mit jeweils 10 bis 15 wiederholten Bewegungen. Um unterschiedliche Muskelgruppen gezielt anzusprechen, ist Abwechslung wichtig.
Beim Training für eine Rolle, wie zum Beispiel für den Film „Salt“ aus dem Jahr 2010, sagte Gunnar, dass er die Kampfsportart Muay Thai in Angelinas Trainingsprogramm einbauen würde.
„Wir haben ihr schon sehr früh eine Kombination aus Muay Thai und Krav Magha beigebracht“, sagte Gunnar zu SELF. „Dann haben wir die Bewegungen ausgewählt, die sie am besten konnte, und sie zu einer Sequenz kombiniert.“
Während sie für ihre Rolle im Kinderfilm Maleficent trainierte, begann Angelina mit Yoga. „Das fällt mir nicht leicht, weil ich kein stiller Mensch bin“, sagte Angelina gegenüber USA Today.
„Aber ich wurde gezwungen, Yoga zu machen, weil [to fly] Sie müssen über Ihre Rumpfkraft verfügen, um sich selbst halten zu können.“
Training in den Fünfzigern
PureGym hat die besten Trainingsmethoden für Menschen ab 50 hervorgehoben, insbesondere wenn die Knochendichte abnimmt und Unfälle gefährlicher sein können.
Aufwärmübungen sind notwendig, um die Durchblutung anzuregen und den Körper in Bewegung zu bringen; gute Möglichkeiten zum Aufwärmen sind beispielsweise das Laufband, der Crosstrainer oder das Rudergerät im Fitnessstudio.
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, hilft Ihnen beispielsweise ein flotter Spaziergang im Park beim Erreichen Ihrer Trainingsziele. Der NHS empfiehlt allen Erwachsenen, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
Sie müssen sich nur fünf Minuten lang aufwärmen, bevor Sie mit Beweglichkeitsübungen wie Schienbeinboxen oder anderen aktiven Dehnübungen fortfahren können.
Wie man eine Schienbeinbox macht
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie Ihre Füße flach vor Ihnen auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Beine in eine Grätschposition.
Lassen Sie die linke Kante Ihrer Füße auf dem Boden, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und drehen Sie Ihre Hüften und Beine, bis beide Knie den Boden berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
Was das Training betrifft, könnte das Training Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Beinpresse und Ausfallschritte umfassen. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.