Kann die Alzheimer-Krankheit rückgängig gemacht werden?
Dr. Heather Sandison, eine renommierte Expertin für Alzheimer-Erkrankung und der damit verbundenen Demenzpflege, glaubt, dass eine Umkehrung nicht nur möglich ist, sondern dass dies bei mehreren Patienten bereits geschieht.
In ihrem neuen Buch „Reversing Alzheimer’s: The New Tool Kit to Improve Cognition and Protect Brain Health“, das am 11. Juni bei HarperCollins erschien, bietet die in Kalifornien lebende Sandison eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Alzheimer-Patienten dabei zu helfen, ihre allgemeine Gehirngesundheit zu verbessern.
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Eines der Kernelemente des Programms von Sandison ist eine Konzentrieren Sie sich auf die Übung als einer der wichtigsten Lebensstilfaktoren zur Vorbeugung und Kontrolle von Demenz.
Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit und das Fortschreiten der Alzheimer-Erkrankung verringern kann.
Dr. Heather Sandison, links, ist ein auf neurokognitive Medizin spezialisierter Arzt für Naturheilkunde und Gründer der Solcere Health Clinic, San Diegos führender Klinik für Gehirnoptimierung, und von Marama, der ersten stationären Demenzpflegeeinrichtung mit dem Ziel, kognitiv eingeschränkten Bewohnern ein unabhängiges Leben zu ermöglichen. (Dr. Heather Sandison/iStock)
Im folgenden Auszug gibt Sandison einige konkrete Empfehlungen zu den Arten von Übungen, die für Patienten mit dieser Krankheit von Nutzen sein können.
Lesen Sie einen Auszug aus „Reversing Alzheimer’s“
Heather Sandison: Brauchen Sie neue Motivation, aktiv zu sein? Bewegung ist Medizin für das Gehirn und bietet eine erstaunliche Reihe von Vorteilen.
Am offensichtlichsten ist, dass Bewegung die Durchblutung im gesamten Körper steigert, auch im Gehirn. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn durch Bewegung mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhält und gleichzeitig mehr Abfallprodukte ausgespült werden.
Bewegung stärkt auch die Herz und Herzkreislaufsystemdas die Durchblutung auch dann verbessert, wenn Sie nicht trainieren. Zudem verringert es das Risiko von Arterienverkalkung, die die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen und zu Demenz beitragen kann.
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Der Hauptgrund, warum Bewegung so wichtig ist starker Gesundheitsschutz ist, dass es sich um ein sogenanntes Hormetikprodukt oder einen vorteilhaften Stressfaktor handelt.
Wenn Sie Ihren Körper auf die Probe stellen, muss er grundsätzlich Ressourcen verbrauchen und Ihr Gewebe kann sogar ein wenig abgebaut werden. (Das passiert, wenn Sie Gewichte heben: Ihre Muskeln reißen ein wenig.)
Dr. Heather Sandison, eine Expertin für Alzheimer und die Behandlung von Demenzerkrankungen, glaubt, dass eine Umkehrung nicht nur möglich ist, sondern bei mehreren Patienten bereits gelingt. (Dr. Heather Sandison)
In diesem Sinne setzen Sie Ihren Körper unter Stress, aber dieser Stress ist eine positive Kraft, denn er veranlasst Ihren Körper, seine Ressourcen effizienter zu nutzen und Ihr Gewebe noch stärker nachwachsen zu lassen. Mit anderen Worten: Bewegung macht Ihren Körper – einschließlich Ihres Gehirns – widerstandsfähiger.
Vorteile von Training einige der Grundursachen neurologischer Erkrankungen.
Es verbessert Struktur indem es Ihre Herz-Kreislauf-Leistung steigert und die Durchblutung fördert, wodurch das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.
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Es wird weniger Stress auf verschiedene Weise – indem es Ihnen ein Ventil gibt, um Dampf abzulassen, indem es Wohlfühlhormone wie Endorphine produziert und die Stresshormon Cortisolund, je nachdem, welche Art von Übung Sie wählen, bringt es Sie nach draußen und in die Natur, was bekanntermaßen Stress abbaut.
Darüber hinaus hat es auch einen geselligen Charakter und ist eine tolle Möglichkeit, Zeit mit Freunden zu verbringen oder neue Leute kennenzulernen. Dies trägt dazu bei, Einsamkeit und soziale Isolation zu bekämpfen, die laut The Lancet zu den beeinflussbaren Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit zählen.
In ihrem neuen Buch „Reversing Alzheimer’s: The New Tool Kit to Improve Cognition and Protect Brain Health“, das am 11. Juni bei HarperCollins erschienen ist, bietet die in Kalifornien lebende Sandison eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Alzheimer-Patienten dabei zu helfen, ihre allgemeine Gehirngesundheit zu verbessern. (HarperCollins)
Es verbessert schlafen indem es Sie ermüdet.
Es stärkt die Immunfunktion, wodurch das Risiko und die Auswirkungen von Infektion – all diese Muskelkontraktionen und Bewegungen gegen die Schwerkraft verbessern den Fluss der Lymphflüssigkeit, die Immunzellen transportiert und Eindringlinge wegspült.
„Bewegung hilft gegen mehrere der Grundursachen neurologischer Erkrankungen.“
Es fördert Entgiftungsowohl durch eine erhöhte Durchblutung als auch durch Schwitzen.
Es verbessert Signalisierungda das Fordern und Kräftigen Ihrer Muskeln die Freisetzung mehrerer Signalmoleküle, sogenannter Exerkine, auslöst, die nachweislich neuroprotektive Funktionen haben.
„Der Hauptgrund dafür, dass körperliche Bewegung so wirksam die Gesundheit schützt, liegt darin, dass sie als sogenannter Hormetikfaktor oder vorteilhafter Stressfaktor fungiert“, schreibt Sandison in ihrem neuen Buch. (Dr. Heather Sandison)
Wenn Sie nur eines tun: Ändern Sie Ihr aktuelles Trainingsprogramm auf eine Weise, die Ihr Gehirn herausfordert und die Intensität steigert.
Wenn Sie gerne spazieren gehen, suchen Sie sich eine neue Route, die Hügel oder Treppen beinhaltet. Wenn Sie offen dafür sind, etwas Neues auszuprobieren, schauen Sie sich einen neuen Fitnesskurs an, den Sie schon immer einmal ausprobieren wollten.
Übungskategorien: einige bekannt, einige topaktuell
Es gibt vier Arten von Übungen, die Sie priorisieren sollten. Vier mögen viel klingen, aber sie schließen sich nicht gegenseitig aus.
Sie können mindestens zwei Arten von Übungen in einer Sitzung kombinieren – Sie können Krafttraining in Cardio umwandeln, indem Sie Ihre Kraftübungen in hochintensiven Intervallen ausführen, oder Sie können Ihr Cardio-Training zu einer Doppelaufgabe machen, indem Sie etwas tun, das Ihre Konzentration während Sie sich bewegen.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen sind das, was wir als „Cardio-Übungen“ bezeichnen – sie bringen Ihr Herz und Ihr Blut in Schwung und umfassen Trainingsformen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen.
Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz, und was gut für Ihr Herz ist, ist auch gut für Ihr Gehirn, denn Ihr Herz schickt dem Gehirn das Blut, den Sauerstoff und die Nährstoffe, die Ihr Gehirn für seine Funktion benötigt.
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Ihr erstes Ziel bei der Integration von mehr Bewegung in Ihr Leben besteht darin, jede Woche 150 bis 200 Minuten Aerobic-Übungen zu machen, damit Ihre Herzfrequenz in den anstrengenden Bereich von 70-85 % der maximalen Herzfrequenz kommt.
Eine der besten Möglichkeiten, herauszufinden, ob Sie sich genug anstrengen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität anhand der wahrgenommenen Anstrengung anzupassen.
Krafttraining
Krafttraining – auch Widerstandstraining genannt – ist genau das, wonach es sich anhört: die Verwendung von Gewichten oder anderen Formen des Widerstands zum Aufbau von Muskelgewebe.
Der Muskelaufbau – insbesondere der großen Muskelgruppen der Beine, Hüften und des Rumpfes – steht in direktem Zusammenhang mit Gehirngesundheitweil diese Muskeln den vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) produzieren, einen „Dünger“ für das Gehirn, der es anregt, neue neuronale Verbindungen zu bilden und die Neuroplastizität zu fördern.
Alzheimer-Patienten sollten mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben, empfiehlt der Autor eines neuen Buches. (iStock)
Sie sollten mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche absolvieren. Beim Krafttraining müssen Sie nicht unbedingt mit den üblichen Langhanteln und beim Bankdrücken Ihr Körpergewicht stemmen.
Sie können bei Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Planks Widerstandsbänder, leichte Hanteln oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
Sogar Treppensteigen oder Bergsteigen zählt als Krafttraining und Cardio in einer Aktivität, denn es bringt Ihren Puls in die Höhe und stärkt gleichzeitig die Bein- und Hüftmuskulatur.
Dual-Task-Training
Diese Trainingsform der nächsten Stufe kombiniert körperliche Bewegung mit einer kognitiven Herausforderung. Die einfachste Form davon ist Gehen und Sprechen.
Was eine kognitive Herausforderung darstellt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie jedoch im Präventionsmodus sind, ist es eine gute Option, sich eine Fremdsprachenstunde oder ein Sachbuch anzuhören, während Sie draußen spazieren gehen oder auf dem Heimtrainer fahren, und dann die Aufnahme alle paar Minuten anzuhalten, um zusammenzufassen, was Sie gerade gelernt haben.
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Für manche Menschen ist der Besuch eines Pilates- oder Yogakurses oder eines anderen Kurses, bei dem man wirklich auf die Anweisungen des Lehrers achten muss, ein Dual-Task-Training – aber nicht, wenn man es schon so lange macht, dass man abschalten kann.
„Bewegung ist eine so wirkungsvolle Gesundheitsintervention, dass wir chronische Krankheiten wahrscheinlich ausrotten könnten, wenn wir sie in Flaschen füllen könnten.“
Und wenn Sie bereits einen messbaren kognitiven Abbau verspüren, kann ein Dual-Task-Training beispielsweise darin bestehen, einen Spaziergang zu machen und dabei die Namen der Pflanzen zu nennen, an denen Sie vorbeikommen, oder sich von jemandem über die Namen von Familienmitgliedern abfragen zu lassen oder sich an Familiengeschichten oder wichtige Termine.
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Wo auch immer Sie sind, Sie möchten immer am Limit arbeiten – Sie können fast spüren, wie sich die Räder Ihres Gehirns drehen, um konzentriert zu bleiben.
Kontrastsauerstofftherapie
Bei dieser relativ einzigartigen Trainingsform verändert sich die Sauerstoffmenge in der Luft, die Sie während des Trainings atmen. Dabei wird die Öffnung der kleinsten Blutgefäße (die sogenannte Mikrovaskularisation) in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Gehirns, angeregt, was zu einer deutlich verbesserten Durchblutung führt.
Es ist vergleichbar mit dem Training und Aufbau Ihrer aeroben Kapazität in großen Höhen und ist unglaublich wertvoll für die kognitive Funktion.
„Sport braucht zwar Zeit und Mühe, aber wenn Sie diese Aktivität zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens machen, werden so viele Ursachen von Demenz angegangen, dass Ihr Risiko dadurch erheblich gesenkt werden kann“, sagt Sandison in ihrem Buch. (iStock)
Für diese Art von Training ist spezielle Ausrüstung erforderlich. Sie können das Gerät kaufen oder eine Klinik in Ihrer Nähe aufsuchen, wo Sie es ausprobieren können. Sie müssen während des Trainings eine Maske tragen, die an eine Maschine angeschlossen ist. Wenn die Sauerstoffsättigung niedrig ist, kann das Training sehr anstrengend sein, weil Sie sich mehr anstrengen müssen, um genügend Luft aufzunehmen.
Mit anderen Worten: Die Kontrastsauerstofftherapie ist nicht für jeden geeignet. Aber wenn Sie dazu bereit und in der Lage sind, kann sie enorm hilfreich sein.
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Ehrlich gesagt ist Bewegung so ein kraftvolles Gesundheitsintervention dass wir chronische Krankheiten wahrscheinlich ausrotten könnten, wenn wir es einfach in Flaschen füllen könnten.
Zwar erfordert körperliche Bewegung Zeit und Mühe, doch wenn Sie diese Aktivität zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens machen, werden so viele Ursachen von Demenz angegangen, dass Ihr Risiko dadurch erheblich gesenkt werden kann.
Auszug mit freundlicher Genehmigung aus dem neuen Buch, „Alzheimer umkehren: Das neue Toolkit zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und zum Schutz der Gehirngesundheit“ (HarperCollins) von Dr. Heather Sandison, Copyright © 2024 von Dr. Heather Sandison. Alle Rechte vorbehalten.