Hier sind fünf Möglichkeiten, um sich zu lösen.
Als Psychologe unterrichte ich Klienten in meiner klinischen Praxis häufig über den Unterschied zwischen Schmerz und Leiden. Schmerz allein kann schwierig sein. Aber nur wenn du es nicht akzeptierst, wird es zu Leiden.
Mehr als ein Jahr nach Beginn der Covid-19-Pandemie sind Schmerzen und Leiden verständliche Erfahrungen. Aber als mitfühlende Geste für sich selbst kann es befreiend sein, darüber nachzudenken, wie Sie sich Ihrer eigenen Qual nähern und ob es Möglichkeiten gibt, sie ein wenig zu lindern.
Nachdem ich die berechtigte Not meiner Kunden bestätigt habe, ermutige ich sie, sich den Herausforderungen zu stellen, indem ich etwas annehme, das als radikale Akzeptanz bezeichnet wird. Es ist ein Bestandteil der Art der Behandlung, die ich praktiziere, der dialektischen Verhaltenstherapie, die von der Psychologin Marsha Linehan entwickelt wurde. Viele Menschen kennen den Begriff aus dem beliebten Buch „Radical Acceptance“ der Meditationslehrerin, Psychologin und Podcast-Moderatorin Tara Brach.
Radikale Akzeptanz bedeutet, Ihre emotionale oder physische Belastung zu erkennen – sei es in Bezug auf kleinere Probleme wie den Verkehr oder größere Herausforderungen wie das Navigieren bei einer chronischen Krankheit – und die Akzeptanz von ganzem Herzen zu üben.
Obwohl es nicht intuitiv klingt, kann das Akzeptieren negativer Umstände Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. “Das Leben beinhaltet regelmäßig und unweigerlich emotionalen Stress, Ärger, Ängste um die Gesundheit, Scham um gescheiterte Beziehungen”, sagte mir Dr. Brach in einem Interview, “aber alles, was unsere menschliche Erfahrung nicht vollständig akzeptiert, wird uns in diesen Emotionen gefangen halten.”
Ein Grund dafür ist, dass die gewohnheitsmäßige Art und Weise, wie wir mit schwierigen Situationen umgehen, wie das Vorgeben, dass alles in Ordnung ist, angenehm zu handeln, wenn wir uns ärgerlich fühlen oder sogar versuchen, uns zu fügen, um zu vermeiden, dass wir unsere Gefühle wirklich spüren, letztendlich erschöpfend und nicht wiederherstellend ist. Hier kommt das radikale Stück radikaler Akzeptanz ins Spiel. In diesem Fall bedeutet das Wort, alles zu tun, anstatt auf halbem Weg zu sein, was sich für Sie und Ihre Mitmenschen falsch anfühlt. Es ist der Unterschied zwischen der Annahme, dass Sie ängstlich sind und vermeiden, und der Bereitschaft, sich ängstlich zu fühlen, während Sie sich bedeutenden Gelegenheiten nähern.
Viele meiner Kunden verwechseln das Akzeptieren zunächst damit, sich damit abzufinden, sich schlecht zu fühlen, aber das könnte nicht weiter von dem entfernt sein, was diese Praxis beabsichtigt. Psychologisch gesehen ist Akzeptanz eine aktive Haltung, die Veränderungen fördert, indem sie uns hilft, unsere Emotionen zu verwalten, damit wir Probleme lösen können. Zum Beispiel kann emotionales Essen eine Reaktion auf ein schlechtes Gefühl bei Übergewicht sein, aber in der Tat kann es einfacher sein, gesunde Lebensmittel zu wählen, wenn Sie sich einmal mitfühlend loslassen, sich selbst zu beschimpfen.
Ein Trick, um sich einer radikalen Akzeptanz zu nähern, besteht laut Dr. Brach darin, das Akronym RAIN im Auge zu behalten. RAIN steht für: Erkennen und innehalten, um es zu bemerken; Erlaube oder akzeptiere deine aktuelle Erfahrung; Untersuchen Sie, indem Sie genau bestimmen, was in Ihrem Geist und Körper geschieht. dann Nurture, indem du dir Mitgefühl bringst.
Wenn Sie sich für Akzeptanz in angespannten Situationen entscheiden, gewöhnen Sie sich an, Momente in Ihrem Leben, in denen Sie sie am dringendsten benötigen, aufmerksam zu machen. Als Bonus haben Studien auch gezeigt, dass Therapien, die Akzeptanz beinhalten, Selbstmord, Substanzkonsum, Angstzustände, chronische Schmerzen reduzieren und Beziehungen und subjektives Wohlbefinden verbessern.
Wenn es sich wie eine extreme Überarbeitung Ihrer Persönlichkeit anfühlt, eine akzeptablere Person zu werden, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Selbsthilfeübungen mit geringem Aufwand, ähnlich den unten vorgeschlagenen, Ihnen helfen können, den Seelenfrieden und die Lebensqualität zu verbessern.