Getting restful sleep when battling a cold can be difficult, often leading to increased fatigue. However, there are strategies to enhance relaxation before bed. Techniques include steam inhalation to soothe airways, gargling with saltwater for throat relief, saline nasal rinses to clear congestion, and taking a warm shower or cold bath to alleviate symptoms. Drinking herbal tea can also aid in relaxation, while sleeping with an elevated head can improve breathing.
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Ein erholsamer Schlaf während einer Erkältung kann eine echte Herausforderung darstellen. Oft wälzt man sich nachts im Bett, kämpft mit einer verstopften Nase und sehnt sich nach der Zeit, in der man frei atmen konnte. Es ist nicht ungewöhnlich, am Morgen noch müder aufzuwachen als am Abend zuvor.
Dennoch ist es möglich, trotz einer Atemwegserkrankung ruhig zu schlafen. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen sollten, vor dem Schlafengehen besser zu entspannen.1. Dampfinhalation
Dampfinhalation befeuchtet die gereizten Schleimhäute der Atemwege, was deren Schwellung verringert und das Abfließen von Schleim erleichtert.
So funktioniert’s:
Michael Deeg vom Berufsverband der HNO-Ärzte erklärt in einem Interview mit ‘t-online’, dass man Dampf auch ohne Zusätze inhalieren kann.
Je nach ärztlicher Empfehlung können folgende Zusätze verwendet werden: Salz (drei Esslöffel reichen aus), Kräuter wie Rosmarin, Kamille oder Salbei sowie ätherische Öle wie Pfefferminze, Kampfer und Eukalyptusöl.
Seien Sie jedoch vorsichtig mit hochkonzentriertem Teebaumöl! Dieses sollte nicht unverdünnt und nur in kleinen Mengen verwendet werden.
2. Gurgeln mit Salzwasserlösung
Gurgeln mit einer Salzwasserlösung kann Halsschmerzen und Schluckbeschwerden lindern. Das Salz hat eine Schleim-lösende Wirkung und wirkt als mildes Desinfektionsmittel.
So funktioniert’s:
3. Nasenspülung verwenden
Eine Nasenspülung mit Salzwasser kann helfen, Schleim und Bakterien auszuspülen, sodass Sie wieder leichter atmen können. Nasenspülungen sind entweder in Apotheken erhältlich oder können zu Hause improvisiert werden.
So funktioniert’s:
Wichtig: Beachten Sie jedoch, dass Sie bei stark entzündeten Nasennebenhöhlen besser auf eine Nasenspülung verzichten sollten.
4. Kaltes Bad oder warme Dusche nehmen
Ein kaltes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann von Vorteil sein.
Ein kaltes Bad mit speziellen Zusätzen kann die Atemwege öffnen, die Bronchien entspannen und Körperbeschwerden lindern. Während des Badens oder Duschens hilft der Dampf auch, die Nasenverstopfung zu lösen und die Schleimhäute zu befeuchten. Darüber hinaus bereitet das Senken der Körpertemperatur nach dem Duschen oder Baden das Gehirn auf den Schlaf vor.
Wichtig: Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass Sie laut ” nicht länger als 20 Minuten baden. Bei Fieber sollten Sie kein kaltes Bad nehmen.
5. (Viel) Tee trinken
Eine Tasse koffeinfreien Schwarztee vor dem Schlafengehen kann einen positiven Einfluss auf den Schlaf haben. Schwarztee enthält Antioxidantien und die natürliche Substanz Theobromin, die helfen, die Bronchien zu entspannen.
Gleichzeitig hilft die warme Flüssigkeit, Schleim in den Atemwegen zu lösen.
6. Mit erhöhtem Kopf schlafen
Es kann hilfreich sein, den Kopf beim Schlafen etwas höher zu lagern, um die Symptome einer Atemwegsinfektion zu lindern. Dies kann ganz einfach erfolgen, indem man ein zusätzliches Kissen über oder unter das normale Kissen legt.
Diese erhöhte Position verringert den Druck in den Nasennebenhöhlen, erleichtert das Abfließen von Schleim und verhindert, dass die Atemwege blockiert werden, was zu einer verbesserten Atmung führt.
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