Wie fange ich an zu laufen?


“Ich lasse die Leute sich als Trainer auf mich stützen”, sagte Becs Gentry, einer von Pelotons Lauflehrern. Da sie Klassen aufzeichnet, während sie selbst läuft, nutzt Frau Gentry ihre eigenen internen Schlachten als Motivatoren. Wenn sie sich erschöpft fühlt, wird sie sagen: „Ich weiß, das ist scheiße, Leute, aber wir werden das zusammen machen. Lass mich nicht im Stich. “ Oder: „Sie können dies drei Minuten lang tun. Denken Sie an all die Dinge, die länger als drei Minuten dauern. “

Für einen weniger gesprächigen virtuellen Trainer können Sie die Couch to 5K-App verwenden, ein anfängerfreundliches Programm, mit dem Sie Charaktere wie Johnny Dead, einen gehirnjagenden Zombie, oder Runicorn, das laufende Einhorn, auswählen können, um zu sagen, wann Sie laufen sollen oder gehen.

Experten raten Ihnen, in Ihrem Fahrwerk zu schlafen – Kompressionsstrumpfhosen und so weiter -, damit nichts zwischen Ihnen und dem Start Ihres morgendlichen Laufs liegt. Die Idee ist, dass Sie Reibung zwischen sich bringen und aus der Tür gehen. Und wie Tara Parker-Pope in unserer 7-Tage-Brunnen-Challenge erklärte, ist es durch das Entfernen solcher Hindernisse wahrscheinlicher, dass Sie ein neues Gesundheitsziel erreichen. Aber ich konnte auf keinen Fall in einem Sport-BH schlafen oder mich vor 7 Uhr morgens aus dem Bett erheben, um zu rennen.

Der Moment mit der Glühbirne kam, als die Frau, die meine Laufgruppe leitet, Helen McCaffrey Birney, uns über Zoom erzählte, dass sie zum Laufen einfach nicht immer saubere Kleidung trägt. Sie trägt ihre süßen Leggings mit Taschen wieder und niemand ist klüger. Da das einzige, was ich während der Pandemie weniger brauche, Wäsche ist (eine knappe Sekunde nach schmutzigem Geschirr), war dies der perfekte Weg, um Reibung und Hausarbeit zu reduzieren.

Wenn Sie auch wieder Ausrüstung tragen möchten, bewahren Sie diese schmutzigen Kleidungsstücke an einer Stelle in Ihrem Zimmer auf, möglicherweise an einem Haken, damit der Schweiß rechtzeitig für das nächste Training trocknet. Schließlich sollten Sie sie waschen, bevor sie sich beim Betreten eines Raumes melden – meine Erfahrung ist wahrscheinlich nach drei Tragen.

Sie denken vielleicht nicht, dass Sie schnell sind, aber Sie laufen wahrscheinlich schneller als nötig. Denken Sie, Sie bewegen sich langsamer als beim Gehen? Verlangsamen Sie mehr. Fühlen Sie sich wie eine Schildkröte? Setzen Sie die Schildkröte in Zeitlupe.

Auf diese Weise können Sie länger laufen. Je langsamer Sie fahren, desto mehr können Sie auf Ihren Körper achten. Dieser Schmerz in deinen Schienbeinen sagt dir etwas, aber nicht unbedingt, dass du aufhören musst zu rennen. Vielleicht müssen Sie Ihren Fuß anders setzen oder eine andere Erholungsstrecke ausprobieren.



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