Es war ein viraler TikTok-Trend und jetzt haben Sportler und andere bekannte Persönlichkeiten verraten, dass sie es auch tun – das Aufkleben des Mundes.
Hierbei handelt es sich um die Praxis, nachts die Lippen zuzukleben, um das Atmen durch die Nase im Schlaf zu fördern.
Befürworter dieser Praxis glauben, dass sie dadurch einige der negativen Auswirkungen vermeiden können, die mit der Mundatmung einhergehen.
Dazu gehören laut der Sleep Foundation Mundgeruch, Schnarchen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und übermäßiger Durst in der Nacht.
Und eine Reihe berühmter Gesichter haben über das Aufkleben des Mundes gesprochen, darunter die Fernsehmoderatorin Julie Bradbury, die Nummer-1-Tennisspielerin der Frauen, Iga Swiatek, und der Stürmer von Manchester City, Erling Haaland – wobei die beiden Athleten gelegentlich sogar das Aufkleben des Mundes während des Trainings anwendeten.
Der Stürmer von Manchester City, Erling Haaland (im Bild), hat verraten, dass er ein Befürworter des Aufklebens des Mundes beim Schlafen und Training ist
Prominente werden in den Mund geklebt
Erling sagte kürzlich im Podcast „Impaulsive“ von Logan Paul: „Ich denke, Schlaf ist das Wichtigste auf der Welt.“
„Du solltest versuchen, deinen Mund zuzukleben … nachts und beim Training.“
Unterdessen lobte Tennis-Ass Iga Swiatek in einem Gespräch mit Reportern beim Omnium Banque Nationale-Turnier in Montreal letzten Monat auch die Praxis, während des Trainings den Mund abzukleben.
Sie sagte: „Sie können den Unterschied sicher daran erkennen, wie alles, was Sie auf dem Platz tun, mit dem Klebeband an Ihrem Mund immer schwieriger wird.“
„Ich schätze, es ist die Möglichkeit, meine Ausdauer dadurch zu trainieren, dass ich nicht so schnell laufen und extreme Dinge tun muss.“
Für Julia Bradbury ist das Aufkleben des Mundes Teil eines nächtlichen Rituals, das sie seit ihrer Brustkrebsdiagnose im September 2021 in ihre Routine integriert hat.
Im Gespräch mit BBC Radio Wales sagte sie: „Wir atmen alle zu schnell und neigen dazu, durch den Mund zu atmen, und das ist nicht gut für unsere Gesundheit.“
„Das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist zu lernen, durch die Nase zu atmen, und manche Leute werden denken: „Ich kann nicht durch die Nase atmen, sie ist verstopft.““
Tennisstar Iga Swiatek sagt, dass das Aufkleben des Mundes während des Trainings ihr dabei geholfen hat, ihre Ausdauer zu verbessern
Theorie hinter dem Aufkleben des Mundes
Jeff Kahn, Schlafexperte bei Rise Science, sagte gegenüber GQ: „Die Theorie hinter dem Schlafen mit zugeklebtem Mund ist, dass es Ihnen helfen kann, durch die Nase zu atmen.“
„Wenn Sie durch den Mund atmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Mund und Rachen austrocknen, was zu Schnarchen, Mundtrockenheit und anderen Problemen führen kann.“
„Nasenatmung hingegen soll die Sauerstoffsättigung verbessern und möglicherweise zu einer besseren Schlafqualität führen.“
Laut Healthline filtert die Nasenatmung Fremdpartikel heraus, befeuchtet die eingeatmete Luft und produziert Stickoxid, das zur Verbesserung der Sauerstoffzirkulation im Körper beitragen kann.
Unterdessen kann Mundatmung das Risiko für Allergien, Asthma, Mundgeruch, Karies, Zahnfleischentzündungen, Schnarchen, Schlafapnoe sowie Zahn- oder Kieferanomalien erhöhen.
Theoretisch hat es also Vorteile, beim Schlafen durch die Nase zu atmen. Aber ist Mundschutz der richtige Weg, dies zu erreichen?
Trainieren Sie, durch die Nase zu atmen
Eine Reihe von Befürwortern glauben, dass dies der Fall ist, darunter Sir Christopher Ball, Mitbegründer des Oxford Longevity Project, das Wissenschaftler zusammenbringt, um über die Wissenschaft des Alterns und der Langlebigkeit zu diskutieren.
Er sagte gegenüber FEMAIL: „Mundkleben ist eine Methode, um Sie dazu zu ermutigen, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen, da Menschen, die schnarchen oder sogar an Schlafapnoe leiden, möglicherweise stattdessen mit offenem Mund schlafen.“
„Die Funktionsweise besteht darin, dass wir die Ober- und Unterlippe in einer festen Position festkleben, um diese Atmung zu korrigieren und den Schlaf zu verbessern.“
Er erklärte, dass Mundatmung „eigentlich recht häufig vorkomme“ und verwies auf eine Umfrage, bei der mehr als 60 Prozent der Menschen angaben, durch den Mund zu atmen.
Laut Sir Christopher: „Dies zu tun, anstatt durch die Nase zu atmen, kann zu Schlafapnoe führen und ist weder gut für Ihr Herz noch für Ihr Gehirn, da Sie ihnen Sauerstoff entziehen.“ Es wird auch mit Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen in Verbindung gebracht. Es kann auch dazu führen, dass Sie mit trockenem Mund aufwachen.“
Sir Christopher, der selbst Mundklebeband praktiziert, fügte hinzu: „Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht ständig Mundklebeband anbringen müssen, sondern es einfach nur ein paar Wochen lang tun müssen, um sich daran zu gewöhnen, auf diese Weise auf natürliche Weise zu schlafen, und dann alle.“ Hin und wieder danach, wie bei jeder Gesundheitsgewohnheit.
„Ich habe vor einiger Zeit angefangen, mir selbst den Mund zu kleben, und es hat meinen Schlaf wirklich verbessert.“ Jetzt ist meine Standardatmung die Nasenatmung, also benutze ich das Band einmal in der Woche, um die Übung beizubehalten! „Wenn Sie mit einem trockenen Mund aufwachen, kann das bedeuten, dass Sie wieder mit dem Tapen des Mundes fortfahren müssen.“
Julia Bradbury (im Bild) hat gesagt: „Das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist zu lernen, durch die Nase zu atmen.“
Ein gefährlicher Gesundheitstrend?
Allerdings wird seine Ansicht nicht von allen geteilt, und einige Gesundheitsexperten glauben, dass die Praxis schädlich sein kann.
Dr. David Culpepper, ein Allgemeinmediziner in Lexington, Kentucky, sagte zuvor gegenüber Fox News Digital: „Dies ist einer der gefährlichsten Trends, von denen ich seit einiger Zeit gehört habe, und ich mache mir große Sorgen, dass er als solcher befürwortet wird.“ „Gesundheitstrend“.
Er fügte hinzu, dass das gewaltsame Verschließen des Mundes mit Klebeband die Schlafapnoe verschlimmern könnte – eine schwere Schlafstörung, bei der die Atmung wiederholt aussetzt und wieder anfängt – mit tödlichen Folgen.
Und der Schlafexperte James Wilson, der als „The Sleep Geek“ bekannt ist, stimmte zu und sagte gegenüber Newsweek, dass die Praxis „eine extreme Methode zur Förderung der Nasenatmung ist, die einige ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt“.
Als besonders riskant empfinden es möglicherweise Menschen mit Schlafapnoe, engen Nasenlöchern und verstopften Nasenluftwegen.
James sagte: „Wenn dies der Fall ist, wird das Aufkleben Ihres Mundes Ihren Gesundheitszustand verschlechtern und könnte zu ernsteren Problemen wie Herzerkrankungen, COPD und Schlaganfall führen, insbesondere wenn es angewendet wird und Sie unter Schlafapnoe leiden.“
Bemerkenswert ist, dass die Vorteile des Mund-Tapings zum jetzigen Zeitpunkt weitgehend anekdotisch sind.
Laut der Sleep Foundation: „Untersuchungen haben nur einen Vorteil des Mund-Tapings gezeigt: eine Verringerung des Schnarchens und der Müdigkeit bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe.“
„Trotz der Tatsache, dass die Nasenatmung Allergene herausfiltert, einen Widerstand erhöht, der sich positiv auf das Lungenvolumen auswirkt, und der Lunge wärmere, feuchtere Luft zuführt, haben Studien zum Mundkleben bei Asthmatikern keine Vorteile ergeben.“
So probieren Sie es aus
Für diejenigen, die es versuchen möchten, ist es wichtig, nach einem porösen Klebeband zu suchen, das für die Verwendung auf der menschlichen Haut gedacht ist, da es weniger wahrscheinlich eine allergische Reaktion hervorruft als etwas wie Abdeckband.
Es gibt einige Produkte, die speziell für das Aufkleben des Mundes während des Schlafs entwickelt wurden, und einige Unternehmen bieten zu diesem Zweck Klebestreifen an.
Es gibt keine offiziellen Richtlinien für die genaue Anwendung von Mundklebeband, es gibt jedoch einige von Befürwortern empfohlene Schritte.
Zunächst empfiehlt die Sleep Foundation, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es selbst ausprobieren.
Eine weitere Empfehlung ist, dass Sie das Aufkleben des Mundes tagsüber und dann abends ausprobieren sollten.
Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie problemlos durch den Mund atmen können. Wenn Sie damit Probleme haben, sei es Nasenpolypen, Allergien oder irgendetwas anderes, ist es ratsam, die Mundatmung zu vermeiden.
Manche Menschen tragen einen Streifen Klebeband vertikal über dem Mund, andere horizontal.
Einige tragen vor dem Anbringen des Klebebands Vaseline oder Öl auf die Haut um den Mund auf, um Reizungen zu reduzieren und das Entfernen des Klebebands am Morgen zu erleichtern.
Alternativen zum Mund-Taping
Wer nicht durch den Mund atmen möchte, aber die anekdotischen Vorteile erleben möchte, kann laut der Sleep Foundation andere Alternativen ausprobieren.
Dazu gehören das Schlafen auf der Seite oder die Verwendung von Nasenpflastern zur Reduzierung des Schnarchens.
Wenn Sie sich für die anekdotischen Vorteile von Mundklebeband bei Mundgeruch interessieren, könnte stattdessen eine gründlichere Mundhygiene eine Alternative sein.
Dies kann neben dem Zähneputzen und dem Gurgeln mit Mundwasser auch die regelmäßige Reinigung der Zunge und die Verwendung von Zahnseide umfassen.
Einige sagen, dass das Aufkleben des Mundes ihnen geholfen hat, sich tagsüber weniger müde zu fühlen. Die Sleep Foundation empfiehlt eine bessere Schlafhygiene, um diese Vorteile auszuprobieren.
Unter anderem können Sie versuchen, jeden Tag die gleiche Bett- und Wachzeit einzuhalten, in einem sehr dunklen, ruhigen Raum zu schlafen, Bildschirme, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu meiden und regelmäßig Sport zu treiben.