Seit ich denken kann, leide ich unter einem hartnäckigen Knoten in der Schulter, und wochentags über meinen Laptop gebeugt zu verbringen, hat das Problem wahrscheinlich noch verschlimmert. Obwohl es den Anschein hat, als gäbe es keine Lösung, bieten Dehn- und Mobilitätsübungen immer eine gewisse Erleichterung.
Als ich also auf eine einfache Fünf-Minuten-Routine stieß, die Yogalehrerin Emily Mouu geteilt hatte, wusste ich, dass ich sie ausprobieren musste.
Die Routine soll Ihre Körperhaltung verbessern und Ihren Rücken und Ihre Schultern lockern – alles Bereiche, die mir am Herzen liegen.
So führen Sie Emily Mouus Schultermobilitätsroutine durch
Für diese Übung benötigst du keine Ausrüstung, allerdings habe ich zur Knieunterstützung eine Yogamatte verwendet.
Die Routine besteht aus fünf Übungen und Sie machen jede Übung eine Minute lang.
Meine Erfahrung mit Emily Mouus Schultermobilitätsprogramm
Ich bin mit einigen Dehnübungen vertraut, aber die Variationen, die Mouu hinzufügte, halfen dabei, die Verspannungen in meiner Schulter zu lösen.
„Thread the Needle“ ist eine meiner Lieblingsübungen, um meine Brust- und Schultermuskeln zu trainieren, und es fühlte sich nach einem Tag an meinem Schreibtisch großartig an. Die zusätzliche seitliche Reichweite hat auch dazu beigetragen, meinen oberen Rücken zu strecken, einen weiteren Punkt, an dem ich Spannung halte.
Mir gefielen die Skorpion-Flips, die meinen unteren Rücken und meine Schultern mobilisierten. Ich spürte sofort eine Linderung der Verspannungen im Oberkörper.
Die letzte Übung – die Vorwärtsbeuge mit nach hinten gestreckten Armen und verschränkten Händen über dem Kopf – war ebenfalls zufriedenstellend. Das Atmen durch diese Dehnung half mir, mich geistig und körperlich zu entspannen, mit einer tiefen Dehnung durch meine Schultern.
Ich würde diese Routine auf jeden Fall empfehlen, wenn Sie wie ich verspannte Schultern haben. Man vergisst leicht, welchen großen Unterschied bereits fünf Minuten Dehnungsübungen machen können. Nach dieser Sitzung kehrte ich leichter und entspannter an meinen Schreibtisch zurück. Es ist etwas, das ich regelmäßiger in meine Routine integrieren möchte.