Dr. Michael Mosley teilt seine Tipps zur Gewichtsabnahme oft online und im Fernsehen mit schlankeren Personen. Er ist der Schöpfer von The Fast 800 – einem Diätplan, der Menschen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Laut Dr. Mosley können schlankere Menschen schnell abnehmen, indem sie seiner Fast 800-Diät folgen.
Er erklärte: „Der Fast 800 ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie abnehmen möchten.
„Es bietet Ihnen alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um Ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern.
„Sobald Sie Ihre Ziele eingegeben haben, erhalten Sie Speisepläne, Rezepte, Einkaufslisten, Übungen und Achtsamkeitsübungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.“
NICHT VERPASSEN:
Der Ernährungsexperte empfahl, Lebensmittel zu essen, die eine „gute Balance aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten“ aufweisen.
Dies ist im Wesentlichen die mediterrane Ernährung, die Zutaten wie fetten Fisch, Gemüse, Linsen, Nüsse, Vollkornprodukte und mehr umfasst.
Dr. Mosley fuhr fort: „Die gute Nachricht ist, dass eine kohlenhydratarme Mittelmeerdiät, unabhängig davon, ob Sie intermittierendes Fasten einführen oder nicht, eine einzigartige Kraft hat, nicht nur die Fähigkeit Ihres Körpers wiederherzustellen, sein Idealgewicht zu erreichen und dort zu bleiben, sondern auch das Risiko einer ernsthaften Erkrankung zu verringern Krankheit.
„Es kommt nicht von einem Ort der Einschränkung, sondern es geht darum, mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen.
„Eine Sache, die ich sagen würde, ist, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass es besser ist, wenn Sie Ihr Abendessen früher beenden, als spät zu essen, das Frühstück auszulassen und dann bis zur Mittagszeit zu fasten.
„Also, wie auch immer Sie zeitbegrenzt essen, würde ich Ihnen empfehlen, bis 20 Uhr mit dem Essen aufzuhören und dann vor dem Frühstück am nächsten Tag nichts mehr mit Kalorien zu essen.
„Wenn Sie 12 Stunden fasten, können Sie um 8 Uhr frühstücken.“
Er fügte hinzu: „Dann könnten Sie versuchen, es etwas später auf 10 Uhr zum Frühstück zu verschieben.
„In diesem Fall möchten Sie vielleicht so etwas wie einen Mahlzeitenersatz-Shake zum Frühstück zu sich nehmen, was bei der Arbeit praktischer ist.
“Wenn Sie wirklich darauf drängen, Ihr gesamtes Essen in acht Stunden zu essen, was schwieriger ist, würden Sie wahrscheinlich so etwas wie das Frühstück ganz auslassen und gegen 12 oder 13 Uhr zu Mittag essen.”
Dr. Mosley fuhr fort, weitere Beweise dafür zu liefern, dass es besser ist, schnell Gewicht zu verlieren, als es langsam zu tun.
Er erklärte: „Forscher nahmen 200 fettleibige Freiwillige und setzten die Hälfte von ihnen 12 Wochen lang auf eine kalorienarme Diät.
„Die andere Hälfte wurde gebeten, ihre Kalorien um 500 pro Tag zu reduzieren.
„Sie wurden gebeten, dies 36 Wochen lang zu tun.
„Es gab eine sehr hohe Abbrecherquote unter den ständigen Diäten: weniger als die Hälfte schaffte es bis zum Ende der 36 Wochen.
„Die meisten sagten, sie hätten aufgegeben, weil sie von dem langsamen Fortschritt frustriert waren.
„Im Vergleich dazu hielten sich mehr als 80 Prozent der Teilnehmer des Programms zur schnellen Gewichtsabnahme daran.
„Sie wurden dann drei Jahre lang verfolgt.
“Obwohl beide Gruppen wieder etwas Gewicht legten, waren die Mengen ähnlich.”
Der Arzt fügte hinzu: „Katrina Purcell, eine Ernährungsberaterin, die die Studie leitete, sagte: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass das Erreichen eines Gewichtsverlustziels wahrscheinlicher ist und die Abbrecherquote geringer ist, wenn das Abnehmen schnell erfolgt“.
„Schneller Gewichtsverlust ist nicht für jeden geeignet und wenn Sie sich entscheiden, schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Nährstoffbalance in Ihrer Ernährung haben.“