Fünf Lebensmittel für einen gesunden Darm und die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Ihr Magen nicht glücklich ist

Die Pflege Ihres Darms steht derzeit ganz oben auf der Gesundheitsagenda vieler Menschen, wobei rund 43 Prozent der Briten an irgendeiner Art von Verdauungsbeschwerden leiden.

Ein ungesunder Darm kann zu mehreren Gesundheitsproblemen beitragen, darunter Diabetes, Bluthochdruck und sogar Angstzustände.

Aber das Hinzufügen von magengesunden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann eine großartige Möglichkeit sein, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu bekämpfen – und darüber hinaus muss es nicht die Bank sprengen.

Da die Lebenshaltungskostenkrise die meisten von uns schwer belastet, haben Gesundheitsexperten des Superfood-Ergänzungsgeschäfts Human Tonik einige praktische und kostenlose Tipps zur Verbesserung unserer Darmgesundheit sowie Anzeichen und Symptome zusammengestellt, auf die Sie achten sollten, wenn unser Magen nicht gesund ist nicht glücklich.

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Ingwer

Ingwer ist ein Superfood mit vielen überraschenden gesundheitlichen Vorteilen. Es kann bei Stauungen helfen, Sodbrennen reduzieren und sogar die Gewichtsabnahme fördern. Ingwer kann jedoch auch zur Linderung von Magenverstimmungen und anderen Verdauungsproblemen eingesetzt werden und einen gesunden Darm unterstützen.

Gingerol, eine natürliche Verbindung, die in frischem Ingwer vorkommt, ist vollgepackt mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die helfen können, das Darmgleichgewicht wiederherzustellen. Ingwer fördert auch die Verdauung, was bedeutet, dass die Nahrung nicht über einen längeren Zeitraum in Ihrem Darm verweilt.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ingwer zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Geben Sie morgens gehackten Ingwer in Ihren Tee oder in heißes Wasser. Sie können es auch in einen Smoothie mischen. Wenn Sie lieber Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Ingwerkapseln täglich eingenommen werden, um die Darmgesundheit zu verbessern.

Bananen

Bananen sind ein weiteres Lebensmittel, das zu einer verbesserten Darmgesundheit beitragen kann. Bananen enthalten einen Ballaststoff namens Inulin, eine Substanz, die das Wachstum guter Bakterien im Darm anregt.

Inulin ist ein Präbiotikum, das bei der Entwicklung eines Mikrobioms helfen und guten Bakterien zum Leben in Ihrem Darm Treibstoff liefern kann. Der Verzehr von inulinreichen Lebensmitteln kann Ihren Bakterien helfen, Aktivitäten auszuführen, die Ihren Darm gesund halten.

Bananen sind auch eine reiche Quelle von Fructooligosacchariden, die als Probiotika wirken und das Wachstum guter Bakterien im Verdauungstrakt fördern, was letztendlich bei der Verdauung hilft.

Die Kohlenhydrate in Bananen sind leicht abbaubar. Die Frucht ist sanft genug, um bei Magenbeschwerden gegessen zu werden, und gibt dem Körper verlorene Elektrolyte zurück. Der Verzehr von ein oder zwei Bananen pro Tag kann die Darmgesundheit ernsthaft verbessern.

Joghurt

Joghurt ist wahrscheinlich das erste Lebensmittel, an das Sie denken, wenn es um die Darmgesundheit geht. Joghurt ist reich an Probiotika, die lebende Mikroorganismen sind, die das Darmmikrobiom gesund halten, und kann bei Darmproblemen wie Blähungen helfen.

Ein ausgewogenes Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm verbessert die Verdauung und kann gefährliche Organismen blockieren, die Infektionen verursachen können, und Ihr Immunsystem stärken. Lebensmittel wie Joghurt können Ihrem Körper auch dabei helfen, lebenswichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.

Allerdings enthält nicht jeder Joghurt lebende Probiotika, also lesen Sie unbedingt das Etikett und suchen Sie nach Joghurts, die lebende Bakterien enthalten. Proteinreicher Joghurt mit wenig Zucker ist am besten.

Linsen

Linsen sind ein vielseitiges Lebensmittel, das reich an Nährstoffen wie Eisen, B-Vitaminen, Magnesium, Kalium und Zink sowie resistenten Stärken ist, die hervorragend für die Darmgesundheit sind.

Resistente Stärken sind Kohlenhydrate, die nicht zu Zucker zerfallen und nicht vom Dünndarm aufgenommen werden. Sie passieren den größten Teil des Verdauungssystems unverändert, wobei sie normalerweise im Dickdarm fermentieren. Sie senken dann den pH-Wert im Dickdarm, um eine Umgebung zu schaffen, in der nützliche Bakterien gedeihen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Linsen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können sie zu Suppen, Nudeln und Salaten hinzufügen. Du kannst sie auch mit Hähnchen oder Fisch im Ofen backen oder einfach als Beilage servieren.

Mandeln

Mandeln sind reich an Ballaststoffen, die die Produktion von Butyrat, einer kurzkettigen Fettsäure, die die Darmgesundheit fördert, steigern können. Der Verzehr einer Handvoll Mandeln pro Tag kann sich positiv auf unsere allgemeine Darmgesundheit auswirken.

Butyrat wird von Darmbakterien produziert und unterstützt die Verdauungsgesundheit. Es fördert das Wachstum von Zotten, mikroskopischen Ausstülpungen, die den Darm auskleiden, und fördert die Produktion von Mucin, einer gelartigen Substanz, die das Innere des Darms auskleidet und ihn gesund hält.

Es sollte jedoch auch beachtet werden, dass Mandeln sehr fetthaltig sind. Während eine Handvoll Mandeln pro Tag für die Darmgesundheit empfohlen wird, achten Sie darauf, sie nur in Maßen zu essen. Das Hinzufügen von Mandeln zu Ihrem Frühstücks-Smoothie oder Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Anzeichen und Symptome eines ungesunden Darms

Wenn bei Ihnen regelmäßig eines der folgenden Symptome auftritt, können Sie versuchen, Ihrer Ernährung einige darmgesunde Lebensmittel hinzuzufügen.

1. Magenverstimmung – dazu können Blähungen, Blähungen und sogar Sodbrennen gehören

2. Unerklärliche Gewichtsveränderungen – Gewichtszunahme oder -abnahme. Ein unausgeglichener Darm kann es Ihrem Körper erschweren, den Blutzucker zu regulieren und Fett zu speichern.

3. Müdigkeit – Eine schlechte Darmgesundheit kann unterbrochene Schlafzyklen verursachen, was zu extremer Müdigkeit führen kann

4. Hautprobleme – Eine schlechte Darmgesundheit kann zu Ekzemen, Psoriasis, Akne und anderen Hauterkrankungen beitragen