Fühlen Sie sich hungriger als sonst? Experten gehen davon aus, dass es daran liegen könnte

Wenn Sie mehr Hunger verspüren als sonst, könnte das an Ihren Schlafgewohnheiten liegen.

Laut Experten hängt der menschliche Hunger mit dem Tagesrhythmus zusammen, was bedeutet, dass zu wenig Schlaf zu einem größeren Appetit führen kann.

Dr. Christopher Rhodes, ein Ernährungsbiologe in Kalifornien, erklärte in einem Gespräch mit Fox News Digital, dass ein Körper, dem der Schlaf entzogen ist, „Energie über die Nahrung sucht“.

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„Schlaf und Essen sind aufgrund ihrer gemeinsamen Beteiligung sowohl an der Stoffwechselsignalisierung als auch am zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers eng miteinander verbunden“, sagte er.

„So wie wir unseren Körper darauf trainieren, wann er mit dem Schlafen rechnen muss, trainieren wir ihn auch darauf, wann er mit Essen zu rechnen hat, basierend auf unseren typischen Essenszeiten und Ernährungsgewohnheiten im Laufe des Tages, die Teil unserer täglichen zirkadianen Zyklen werden.“

Laut Experten hängt der menschliche Hunger mit dem Tagesrhythmus zusammen, was bedeutet, dass zu wenig Schlaf zu einem größeren Appetit führen kann. (iStock)

Schlechter Schlaf stört die hormonelle Signalübertragung – insbesondere Cortisol, das sich laut Rhodes auf „den Stoffwechsel und die entscheidenden Hormone Leptin und Ghrelin“ auswirkt.

Diese Hormone seien für die Kontrolle des Hungers und des Energieverbrauchs verantwortlich, stellte er fest.

Laut Rhodes können extreme Störungen des zirkadianen Rhythmus – wie Schlaflosigkeit oder „Nachtschlaf“ – einen „Welleneffekt“ im ganzen Körper verursachen.

„Schlafen und Essen sind eng miteinander verbunden.“

“[This] können unseren natürlichen Rhythmus aus dem Gleichgewicht bringen und Probleme mit unserer biologischen Signalübertragung, Veränderungen des Hormonspiegels, der chemischen Signalübertragung und der neuronalen Funktion verursachen“, sagte er.

„Diese Ungleichgewichte können wiederum zu übermäßigem Hunger und Heißhunger führen, da unser Körper, dem die belebende Wirkung des Schlafs fehlt, versucht, dies durch die Aufnahme von mehr Energie aus der Nahrung auszugleichen.“

Frau liegt wach im Bett

Laut Experten kann langes Aufbleiben den natürlichen Rhythmus des Körpers durcheinander bringen. (iStock)

Schlechte Schlafqualität kann auch zu einer schlechten Wahrnehmung und einer verminderten Gehirnfunktion führen, was die Impulskontrolle beeinträchtigt, stellte der Experte fest.

Wenn diese Effekte mit zusätzlichem Verlangen kombiniert werden und der Körper „verzweifelt danach sucht“.[s] Rhodes warnte, dass dies zu einem übermäßigen Lebensmittelkonsum führen könne.

Gelüste zügeln

Auch wenn es schwierig sein mag, Heißhungerattacken zu ignorieren, hat Rhodes einige gesunde Möglichkeiten vorgeschlagen, um den Teufelskreis aus erhöhtem Hunger und schlechtem Schlaf zu durchbrechen.

Es sei am besten, Snacks vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da die Energie aus Snacks einen wach halten könne, sagte er.

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„Im Großen und Ganzen ist der beste Snack vor dem Schlafengehen gar keiner“, sagte Rhodes. „Die Nahrungsaufnahme unmittelbar vor dem Schlafengehen führt zu einem Zustrom von Nährstoffen und Energie in Ihr System, was die natürliche zirkadiane Signalübertragung stören kann, die Ihre Schlafzyklen steuert.“

„Darüber hinaus kann das Essen vor dem Schlafengehen oft das Verlangen nach mehr Essen auslösen, was den Schlaf noch weiter stören kann“, fuhr er fort. „Kleine Snacks reichen normalerweise nicht aus, um die Sättigungsschwellen unseres Körpers zu erreichen, und können die ganze Nacht über zu mehr Hunger führen.“

Frau isst einen Donut und trinkt Limonade in ihrer Küche

„Es ist am besten, die kanonischen „Mitternachtshunger“-Lebensmittel wie Junk Food, Kekse, Eis, Pizza und insbesondere Alkohol zu meiden“, sagte der Experte. (iStock)

Laut Rhodes ist es am besten, mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Einschlafen zu essen, damit der Körper die Nahrung vollständig verstoffwechseln und überschüssige Energie speichern kann, die den Schlaf stören könnte.

„Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die einen geringen glykämischen Einfluss haben und langsam verdaut werden – wie mageres Eiweiß, gesunde Nüsse oder faseriges Gemüse –, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden“, sagte er.

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Es sei auch am besten, die traditionellen „Mitternachts-Munchie“-Lebensmittel wie Junk Food, Kekse, Eis und Pizza zu meiden, riet er – „insbesondere Alkohol, da dieser nachweislich besonders negative Auswirkungen auf die Schlafqualität hat.“

Trotz der vorgefassten Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sei, schlug Rhodes vor, den natürlichen Hungerreizen des Körpers zu folgen.

„Das Frühstück ist nur eine Mahlzeit wie jede andere und es geht nicht nur um Ihr tägliches Wohlbefinden“, sagte er.

Frau sitzt vor einem leeren Teller.

„Wenn Sie morgens keinen Hunger verspüren, ist es besser, einfach den natürlichen Signalen Ihres Körpers zu folgen, als sich aus Pflichtgefühl zu einer Mahlzeit zu zwingen“, rät Rhodes. (iStock)

„Wenn Sie morgens keinen Hunger verspüren, ist es besser, einfach den natürlichen Signalen Ihres Körpers zu folgen, als sich aus Pflichtgefühl zu einer Mahlzeit zu zwingen.“

Für manche Menschen könne es gesundheitliche Vorteile geben, wenn sie das Frühstück aus ihrer Ernährung streichen, sagte Rhodes, da Studien gezeigt haben, dass intermittierendes Fasten positive Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle, die Wahrnehmung und den Cholesterinspiegel haben kann.

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Eine einfache Möglichkeit, die Energie und das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über zu steigern, besteht darin, heißen grünen Tee oder andere ausgewogene Energiegetränke zu trinken, die Koffein und L-Theanin enthalten, um „anhaltende Energie ohne Nervosität oder Unruhe bereitzustellen“, sagte Rhodes.

Du schläfst, wie du isst

Laut Experten kann die Wahl der Nahrung die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen.

„Die Schlafqualität kann durch eine Reihe von Ernährungsfaktoren verändert werden, darunter Blutzuckerspitzen, Gesamtkalorienaufnahme, Vitamin- und Nährstoffmangel, Nahrungsergänzungsmittel, Zeitpunkt der Mahlzeiten und mehr“, sagte Rhodes.

„Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität wurden in vielen Studien mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.“

Essen Sie Schlafsplit

Laut Experten kann die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. (iStock)

Es ist auch wichtig, einen Mangel an Vitamin A, C, D, E, K, Kalzium und Magnesium zu vermeiden, der die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

„Davon dürfte eine Magnesiumergänzung die vorteilhafteste sein, da schätzungsweise 75 % der Amerikaner derzeit an einem Magnesiummangel leiden und eine Magnesiumergänzung dafür bekannt ist, Ruhe zu fördern und die Schlafqualität zu unterstützen“, fügte Rhodes hinzu.

„Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität werden mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.“

Der wichtigste Aspekt bei der Aufrechterhaltung guter Schlaf- und Essgewohnheiten, unabhängig vom Lebensstil, besteht laut Rhodes darin, den Tagesablauf so konsequent wie möglich einzuhalten.

„Die Stabilisierung Ihres zirkadianen Rhythmus wird dazu beitragen, die Kognition, die Stimmung, die Hungersignale und die Schlafqualität zu verbessern, indem hormonelle, chemische und neuronale Störungen vermieden werden, die durch inkonsistente zirkadiane Signale verursacht werden können“, sagte Rhodes.

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„Wenn Sie jeden Tag die gleichen Mahlzeiten in den gleichen Mengen zur gleichen Zeit zu sich nehmen und einen konsistenten Schlafplan einhalten, können Sie die zirkadianen Rhythmen und Signale Ihres Körpers neu trainieren, sodass Ihre atypischen Arbeits- und Esszeiten für Ihren Körper normal werden.“

Der Experte schlug vor, Mahlzeiten in großen Mengen zuzubereiten, um den Zeitaufwand für das Kochen zu reduzieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass bei Bedarf eine „gesunde, konsistente Mahlzeit“ zur Hand ist.

Frau bereitet im Voraus eine nahrhafte Mahlzeit zu

Die Zubereitung von Mahlzeiten sei eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen und eine nahrhafte Nahrungsaufnahme sicherzustellen, sagte Rhodes. (iStock)

Für einen noch besseren Schlaf empfahl Rhodes den Kauf von Hilfsmitteln wie Ohrstöpseln, Nachtmasken oder Verdunklungsvorhängen, um Ablenkungen zu vermeiden.

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„Bei Bedarf kann ein Melatoninpräparat Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen, und hilft, die Anpassung an neue Schlafpläne zu beschleunigen, indem es die Schlafhormonproduktion und die zirkadiane Signalisierung normalisiert“, fügte er hinzu.

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