Ein führender australischer Schlafexperte, der einst so schlimm mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hatte, dass es „wie Folter“ war, hat einige der häufigsten Mythen darüber entlarvt, wie man nachts besser schlafen kann.
Elina Winnel, Schlaftrainerin und Markenbotschafterin von Emma Mattress, sagte, der Schlüssel für einen guten Schlaf in der Nacht sei die Reduzierung des Stressniveaus – und wenn das bedeutet, auf Ihrem Telefon zu scrollen, „dann machen Sie es“.
„Die meisten Informationen, die da draußen sind, sind ziemlich streng – tu dies, tu das nicht – für mich verursacht das bei vielen Menschen tatsächlich mehr Stress“, sagte sie zu FEMAIL.
„Ich würde sagen, die goldene Regel ist, das zu tun, was einen entspannt. Wenn Sie Ihr Gerät verwenden, um etwas zu tun, das Sie entspannt – großartig.’
Elina Winnel, Schlafcoach, die einst an Schlaflosigkeit litt, hat mit einigen verbreiteten Mythen über guten Schlaf aufgeräumt und gesagt, dass es in Ordnung ist, vor dem Schlafengehen auf das Telefon zu schauen
Bevor sie Schlafcoach wurde, sagte Elina, sie habe jahrelang mit Schlaflosigkeit gekämpft und manchmal Tage ohne Nickerchen verbracht.
„Im schlimmsten Fall würde ich tagelang nicht schlafen. Eine typische Nacht war wie eine Folter, erschöpft da zu liegen, aber nicht einschlafen zu können“, sagte sie.
„Die Leute würden sagen: „Oh, du hast wahrscheinlich geschlafen, du erinnerst dich nur nicht“ – wenn du nicht geschlafen hast, weißt du.“
Elina sagte, dass ihr Schlafmangel „jeden Aspekt“ ihres Lebens „zerstöre“ und beeinträchtige, aber sie könne keine Antworten finden.
Elina sagte, wenn der Blick auf Ihr Telefon „hilft, sich zu entspannen“, dann sollte es Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigen, sondern abschalten, wenn Sie Ihr Gerät für etwas verwenden, das Sie zu sehr „anregt“.
„Schlechter Schlaf beeinflusst uns körperlich, geistig, emotional und energetisch negativ. Wenn wir gut schlafen, erfahren wir in all diesen Bereichen eine tiefe Verjüngung. Es ist wirklich ein grundlegender Schlüssel zu Wohlbefinden, Glück und Vitalität“, sagte sie.
„Alles, was ich darüber lesen würde, legen Sie Ihr Gerät weg und hören Sie auf, Kaffee zu trinken. Ich habe Psychologen gesehen, ich habe Ärzte gesehen, Sie nennen es, ich habe es getan “, sagte sie.
Der endlose Kampf der Schlafcoachin aus Sydney gegen Schlaflosigkeit veranlasste sie, nach Lösungen zu suchen, ihr Leben der Erforschung von Behandlungen zu widmen und die Wissenschaft hinter dem Schlaf zu studieren.
Sie überwand schließlich ihre Schlaflosigkeit durch Versuch und Irrtum, indem sie Gadgets verwendete, eine strenge Abendroutine installierte, ihr Nervensystem ausbalancierte, ihre Gehirnwellen verlangsamte und an Angstzuständen arbeitete.
Sie studierte auch Metacoaching, Neurolinguistisches Programmieren (NLP), Hypnotherapie, Klangheilung, Brainwave Entrainment, Brain Mapping und verschiedene Human Development Frameworks und bloggte über ihre Erkenntnisse auf ihrer Website.
Sie nutzt nun ihre Erfahrung und ihr Fachwissen, um den zwei Dritteln der Australier zu helfen, die Schwierigkeiten haben, ein anständiges Auge zu schließen.
“Die Menschen erkennen allmählich, wie wichtig Schlaf ist”, sagte sie.
„Kunden kommen zu mir und sagen: ‚Ich kann nicht schlafen! Ich bin nicht gestresst, und es geht darum, ihnen dabei zu helfen, sich ihres wahren Stressniveaus bewusst zu werden und zu lernen, das zu ändern.“
Unten räumt Elina mit einigen Schlafmythen auf und teilt einige Fakten darüber, wie Sie Stress reduzieren können, damit Sie jeden Morgen ausgeruht aufwachen.
MYTHOS – SCHAUEN SIE NICHT AUF IHR TELEFON, BEVOR SIE ZU Bett gehen
„Die Leute sagen, dass man keine Geräte vor dem Schlafengehen benutzen soll, das stimmt nicht“, sagte Elina.
Elina sagte, wenn der Blick auf Ihr Telefon „hilft, sich zu entspannen“, dann sollte es Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigen, sondern abschalten, wenn Sie Ihr Gerät für etwas verwenden, das Sie zu sehr „stimuliert“.
„Wenn soziale Medien jemanden entspannen – großartig, aber wenn soziale Medien jemanden völlig verkabeln, ist das nicht gut, sodass Sie Geräte verwenden können, um beispielsweise zu meditieren oder eine entspannende Show anzusehen, das ist in Ordnung“, sagte sie.
“Das einzige bei Geräten ist, dass sie das blaue Licht blockieren, weil das unsere Melatoninproduktion unterdrückt.”
FAKT – GLEICHE DEIN NERVENSYSTEM AUS
„Ich habe so viele Kunden, die sagen: ‚Ich habe alles versucht, ich habe meine Geräte weggelegt, ich kann keinen Kaffee trinken, ich kann immer noch nicht schlafen‘, und wenn sie dann anfangen, an ihrem Nervensystem zu arbeiten, fangen sie an einen Unterschied sehen«, sagte Elina.
Sie erklärte, dass es zwei Zweige des vegetativen Nervensystems gibt – die Stressreaktion und die Entspannungsreaktion – und dass es für den besten Schlaf entscheidend ist, ein Gleichgewicht zu haben.
„Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie verkabelt sie tagsüber sind – Stress ist nichts Schlechtes, es geht nur darum, das Gleichgewicht zu halten“, sagte Elina.
Elina erklärte, dass es zwei Zweige des vegetativen Nervensystems gibt – die Stressreaktion und die Entspannungsreaktion – und dass es für den besten Schlaf entscheidend ist, ein Gleichgewicht zu haben
Ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie gestresst sind, besteht darin, eine Hand auf Ihre Brust und eine andere auf Ihren Bauch zu legen, um zu sehen, wo Sie atmen.
Wenn Sie Ihr Atemmuster am stärksten auf Ihrer Brust spüren, kann dies ein Zeichen von zu viel Stress sein, und Sie sollten sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie entspannt fühlen lassen, was auch immer das sein mag.
„Priorisieren Sie ein bisschen Nichtstun, ein bisschen Chill-Time und Verbindung und Lachen, um uns zu entspannen“, riet Elina.
MYTHOS – SCHAUEN SIE NICHT VOR DEM ZUbett FERNSEHEN
Wie bei Ihrem Telefon, sagte Elina, wenn Sie nachts fernsehen, um sich schläfrig zu fühlen, kann es nützlich sein, Ihnen zu helfen, nachts einzuschlafen.
„Fernsehen versetzt uns tatsächlich in einen hypnotischen Zustand – viele Leute sagen, dass sie auf der Couch sitzen, fernsehen und anfangen einzuschlafen“, sagte sie.
„So kann Fernsehen einigen Leuten beim Einschlafen helfen, aber auch hier geht es darum, etwas zu sehen, das vielleicht ein bisschen langweilig ist, oder ein nettes entspannendes Drama oder eine Komödie und keine Mordserie oder etwas, das Sie auf die Kante Ihres Sitzes bringt.“
Die schlechte Nachricht für Kaffeeliebhaber ist, dass das geliebte Getränk Sie nachts wach halten kann, wenn es einige Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird
FAKT – BEHALTEN SIE KAFFEE AUF EINEM MINIMUM
Die schlechte Nachricht für Kaffeeliebhaber ist, dass das geliebte Getränk Sie nachts wach halten kann, wenn es einige Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
„Kaffee bleibt viele Stunden in unserem System. Als allgemeine Regel gilt, dass es hilfreich ist, den Kaffeekonsum am Nachmittag und insbesondere ab 15 Uhr zu vermeiden“, sagte sie.
“Es gibt einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die von einem späten Abendkaffee nicht betroffen zu sein scheinen, aber die meisten Menschen werden von einer Reduzierung profitieren.”
Elina sagte, während Kaffee ein Hauptaugenmerk ist, wenn es um Schlafentzug geht, ist er nur einer von vielen Faktoren, die zu einer unruhigen Nacht beitragen können.
„Wo der Mythos um Kaffee sitzt, ist die Bedeutung des Kaffeekonsums. Es ist oft das erste, worüber die Leute in Bezug auf Schlaf sprechen, aber es gibt andere Faktoren, die wesentlich wichtiger sind, wie zum Beispiel ein gut ausbalanciertes Nervensystem“, sagte sie.
MYTHOS – SIE SOLLTEN JEDEN ABEND ZUR GLEICHEN ZEIT ZU Bett GEHEN
Während unser Körper gerne regelmäßige Zyklen hat, können Veränderungen und Anforderungen im Leben es oft schwierig machen, eine strenge Routine einzuhalten, sagte Elina.
„Wenn wir einheitliche Schlaf- und Wachzeiten haben, trainiert das unsere innere Uhr. Es kann uns helfen, leichter einzuschlafen und leichter aufzuwachen«, sagte Elina.
“Wenn das Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans für eine Person jedoch Stress verursacht, beispielsweise aufgrund der Anforderungen des Lebens, kann es hilfreich sein, eine gewisse Flexibilität bei den Schlafplänen zu haben.”
Der Schlafcoach sagte, es sei wichtig, die Vorteile für Ihre individuelle Situation und Ihren Alltag abzuwägen.
„Das ist vergleichbar mit einer strengen Diät. Gesundes Essen kann gut für uns sein, aber zu strikt dabei zu sein, kann Stress verursachen, in welchem Fall die Gewinne die Vorteile möglicherweise nicht aufwiegen“, sagte sie.