Braunes Rauschen: Wie das stetige Summen eines Düsentriebwerks Ihre Schlaflosigkeit heilen könnte

Das leise Grollen des Donners oder sogar das Zischen eines Heizkörpers kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

Das heißt, wenn Sie Schlafwissenschaftlern glauben.

Wenn Sie in den letzten 12 Monaten zu irgendeinem Zeitpunkt durch soziale Medien, insbesondere TikTok, gescrollt haben, sind Sie wahrscheinlich auf das Gefühl von „braunem Rauschen“ gestoßen.

Videos, die behaupten, es könne „den Geist beruhigen und fokussieren“, beim Einschlafen helfen und verhindern, dass man sich hin und her wälzt, wurden millionenfach angesehen.

Bis zu einem von drei Briten und fast die Hälfte der Amerikaner haben Schlaflosigkeit.

Braunes Rauschen kann mit dem sanften Brummen eines Düsentriebwerks verglichen werden. Wenn Sie also in einem Flugzeug einschlafen können, könnte Ihnen braunes Rauschen helfen. Untersuchungen zeigen, dass einer der Gründe, warum braunes Rauschen beim Schlafen helfen könnte, darin besteht, dass es leiser ist als weißes Rauschen und dennoch externe Geräusche maskiert

Verzweifelt auf der Suche nach einem Heilmittel greifen Millionen zu Atemübungen und zünden Duftkerzen an, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Manche zählen Schafe.

Andere hören sogar Fernsehrauschen, um sich zu entspannen. Ebenso frustriert pSeit Jahrzehnten schwören Eltern darauf, ihr Baby mit dem weißen Rauschen eines Staubsaugers oder eines Haartrockners zum Einschlafen zu bringen.

Aber jetzt wenden sich Schlafmützen dem „braunen“ Sound ihrer Schwester zu, nachdem behauptet wird, dass sie auch wundersame Abdriftfähigkeiten besitzt.

Obwohl es ähnlich klingen kann, ist es technisch weicher. Befürworter vergleichen es mit dem Geräusch von rauschendem Wasser oder dem tiefen, aber sanften Brummen eines Düsentriebwerks.

Solche Geräusche wurden bereits in Telefon-Apps und Geräte eingesteckt, die mit schlaffördernden Fähigkeiten vermarktet werden, die nachweislich funktionieren, indem sie Ihre Herzfrequenz beruhigen.

Braunes, rosa und weißes Rauschen: Wie klingen sie und was bewirken sie?

Braunes Rauschen, rosa Rauschen und das besser bekannte weiße Rauschen sind Beispiele für verschiedene Rauschfrequenzen.

Diese Klänge, auch als Schallfarben bekannt, sind konstante Geräusche, die minimale Tonhöhenänderungen aufweisen und keinen ausgeprägten Takt haben.

Braunes Rauschen ist nach einer sogenannten Brownschen Bewegung benannt. Dies ist die zufällige Bewegung von Partikeln in einer Flüssigkeit, wenn sie aneinander abprallen. Braunes Rauschen ist nur die Audioversion.

Für das menschliche Ohr klingt es ähnlich wie das weiße Rauschen des Fernsehrauschens, aber es ist weicher. Die tieferen Frequenzen werden angehoben und die höheren Töne gedämpft.

Es kann mit leisem grollendem Donner verglichen werden; Wasserfälle oder ein rauschender Fluss.

Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zu schlafen, Geräusche auszublenden und Ihre Konzentration zu verbessern.

Weißes Rauschen erzeugt ein konstantes Brummgeräusch wie ein Lüfter oder ein statisches Fernsehgeräusch.

Rosa Rauschen ist ein hellerer Klang als braunes Rauschen. Es ist jedoch ein viel tieferes Geräusch als weißes Rauschen, stellen Sie sich Regen, Wind, raschelnde Blätter und einen Herzschlag vor.

Professor Dan Berlau, ein Neurowissenschaftler, der derzeit an der Regis University School of Pharmacy in Denver, Colorado, lehrt, sagte: „Braunes Rauschen bewirkt etwas, das als Soundmaskierung bezeichnet wird, wobei es, da Sie Vollfrequenzgeräusche hören, eine Rauschdecke über allen anderen Geräuschen erzeugt .’

Er sagte: „Es reduziert nur die Ablenkungen in Ihrer Umgebung.

‘Nachts, [it means] Wenn Sie versuchen zu schlafen, werden Sie nicht durch das Knarren und Geräusch des Windes im Haus abgelenkt …

“Es schafft einfach eine akustische Decke, die alle Geräuschfrequenzen erzeugt, sodass Sie nicht abgelenkt werden.”

Professor Berlau fügte hinzu: „Als Vater eines Vier- und eines Sechsjährigen kann ich Ihnen sagen, dass meine Kinder ihr ganzes Leben lang mit braunem oder rosa Rauschen geschlafen haben. Es ist großartig.“

Auch wenn der einfache Hack nicht für jeden funktioniert, empfiehlt Professor Berlau dem Verzweifelten, es zumindest zu versuchen.

Er glaubt, dass das Hören von Geräuschen sicherer ist als die Einnahme vieler Medikamente, die früher die Hauptwaffe im Arsenal eines Schlafmediziners waren.

Professor Berlau sagte: „Es gibt viele Schlafmittel, von denen viele sehr starke Nebenwirkungen haben. Wenn es also nichtpharmakologische Therapien gibt, die beim Einschlafen helfen können, wäre das großartig.

„Die Nachteile von braunem Rauschen sind ziemlich gering, es sei denn, Sie hören es so laut, dass es Ihre Ohren verletzt.

“Ich würde jedem empfehlen, braunes Rauschen zum Schlafen zu verwenden, wenn er Probleme hat.”

Eine wissenschaftliche Prüfbericht, veröffentlicht in der Zeitschrift Sensors im Jahr 2022, stützt seine Theorie, dass die schlaffördernden Effekte des Hörens von braunem Rauschen auf die Tonmaskierung zurückzuführen sind.

Anstatt Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu verschreiben, schlug die koreanische Studie vor, dass eines Tages stattdessen weißes, braunes oder rosa Rauschen empfohlen werden könnte.

Laut einer Analyse von Schlaftagebüchern half das Hören farbiger Geräusche den Teilnehmern, etwa 10 Minuten früher als gewöhnlich einzuschlafen.

Es gibt viele Geräte, wie den abgebildeten Lautsprecher, und Smartphone-Apps, die mit schlaffördernden Fähigkeiten vermarktet werden.  Diese Schlafmittel verwenden akustische Stimulation, um den Schlaf zu induzieren, aber es gibt kaum Beweise dafür, dass dies tatsächlich funktioniert

Es gibt viele Geräte, wie den abgebildeten Lautsprecher, und Smartphone-Apps, die mit schlaffördernden Fähigkeiten vermarktet werden. Diese Schlafmittel verwenden akustische Stimulation, um den Schlaf zu induzieren, aber es gibt kaum Beweise dafür, dass dies tatsächlich funktioniert

Dr. Gemma Paech, eine Schlafexpertin an der University of Newcastle in Australien, sagte, dass die Wellen eines Ozeans während eines Sturms oder eines schnell fließenden Flusses auch als braunes Rauschen klassifiziert werden könnten.

Dr. Paech erklärte, der Klang sei tiefer, weniger hart und beruhigender für den Schlaf als weißes oder rosa Rauschen.

Rosa Rauschen ist wie braunes und weißes Rauschen eine Klangfarbe und kann mit dem Geräusch raschelnder Blätter verglichen werden.

Im Gespräch mit MailOnline sagte Dr. Peach, dass es andere Gründe gibt, warum braunes Rauschen Menschen beim Schlafen helfen kann, nicht nur durch seine starke Maskierungswirkung.

Sie sagte: „Es könnte eine „konditionierte Reaktion“ geben – wenn jemand in der Vergangenheit regelmäßig beim Hören dieser Geräusche eingeschlafen ist, beginnt das Gehirn, diese Geräusche mit dem Schlaf zu assoziieren, sodass das Gehirn einschläft, wenn sie gespielt werden.

„Manche Menschen finden diese Klänge möglicherweise entspannend, was dazu beitragen kann, das Gehirn in einen schlafbereiten Zustand zu versetzen.

“Wenn jemand zum Beispiel positive Assoziationen mit Regen auf einem Dach hat, dann könnte es für ihn beruhigend sein, ähnliche Geräusche zum Einschlafen zu hören.”

Aber braunes Rauschen ist nur eine schnelle Lösung und löst nicht die Ursache der Schlafstörung, sagt Dr. Peach.

Wenn Stress und Angst eher dazu führen, dass Sie Schlafstörungen haben als externe Geräusche, dann werden diese Geräusche Ihre Schlafprobleme nicht unbedingt langfristig beheben, erklärte Dr. Peach.

Weißes Rauschen könnte speziell bei Kindern Gedächtnis und Aufmerksamkeit fördern.  Studien mit unaufmerksamen Schulkindern zeigen, dass weißes Rauschen ihnen tatsächlich beim Lernen helfen könnte, aber es funktioniert nicht bei allen

Weißes Rauschen könnte speziell bei Kindern Gedächtnis und Aufmerksamkeit fördern. Studien mit unaufmerksamen Schulkindern zeigen, dass weißes Rauschen ihnen tatsächlich beim Lernen helfen könnte, aber es funktioniert nicht bei allen

Professor Göran Söderlund von der Western Norway University of Applied Sciences erforscht weißes Rauschen und wie es das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit speziell bei Kindern unterstützen kann.

Er steht zu seiner eigenen Theorie und nutzt das weiße Rauschen von Geräten in seinem Haus, um seine Kinder zum Einschlafen zu bringen.

Er sagte: „Jeder, der kleine Kinder hat, benutzt weißes Rauschen.

„Einige Leute nutzen das Geräusch eines Staubsaugers, um ihre Kinder zu beruhigen und sie zum Einschlafen zu bringen. Ich habe das mit meinem Kind gemacht.’

Tipps zum Ein- und Durchschlafen

Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie regelmäßig Schlafstörungen haben.  Es kann besser werden, wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern

Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie regelmäßig Schlafstörungen haben. Es kann besser werden, wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern

Einer von drei Erwachsenen im Vereinigten Königreich und fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA leiden an Schlaflosigkeit, und Millionen weitere berichten von schlaflosen Nächten.

Langfristiger Schlafentzug kann Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen.

Schlaflosigkeit kann durch Stress, Angst, Alkohol, Koffein oder Nikotin, Lärm, Schichtarbeit und Jetlag verursacht werden.

Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme haben, gibt es einfache Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern.

Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein

  • Versuchen Sie, zu Bett zu gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

Schaffen Sie einen erholsamen Raum

  • Dunkle, ruhige und kühle Umgebungen erleichtern generell das Ein- und Durchschlafen.

Beweg dich

  • Bewegung ist gut für Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Geist. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Machen Sie nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen kräftige Übungen.

Erzwingen Sie es nicht

  • Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes. Gehen Sie dann wieder ins Bett, wenn Sie sich etwas schläfriger fühlen.

Schreibe deine Sorgen auf

  • Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sorgen Sie nachts wach halten, versuchen Sie, sie vor dem Schlafengehen aufzuschreiben.

Reduziere das Koffein

  • Alkohol und Koffein können Sie vom Einschlafen und Tiefschlaf abhalten. Das Reduzieren von Koffein kurz vor dem Schlafengehen und alkoholische Getränke können Ihnen beim Abnehmen helfen.

Quelle NHS

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